Wat Dir musst wëssen
Eng populär Gesondheetszertréit an de leschte Joeren ass Kokosnoss Waasser d'klare Flëssegkeete kritt duerch d'Néierens vun engem Lach am Top vun engem jonken gréngen Kokosnoss. Als Kokosnoss Waasser huet Popularitéit gewonnen, ass et haut wäit an de Liewensmëttelläicher verpackt ginn an eenzelne Kartonen.
Freet vu Fett a Cholesterin, Kokosnoss Waasser enthält Elektrolyte , Mineralstoffer wéi Kalium an Natrium, déi mer verléieren wann mer schwëtzen.
Waat e Balance vun Elektroden ass, ass essentiell fir ze hydratiséiert ze bleiwen. Zousätzlech beméien Elektrolyte Är Blutsaaft an d'Muskeleffizienz.
Kokosnoss Waasser ass besonnesch héich Kalium. Ee typesch verpackt Kokosnoss Waasser huet 644 Milligramm Kali. Potassium ass a ville Fudder, Uebst a Geméis. Eng Bananen oder 1/2 Teller Spinat, zum Beispill, hunn 420 Milligramm Kali.
D'Differenz Zwëschen Kokosnoss Waasser vs. Kokosnossier
Bei ongeféier sechs Méint ass e grénge Kokosnoss mat haaptsächlech Kokosnoss Waasser gefüllt. Wéi de Kokosnossmaturen, de Kokosnoss "Fleesch" an d'Déck an d'klare Flëss dreift Milchschwaach wei de Fettgehalt erop. Duerch zéng Méint, ass d'Aussoe vum Kokosnoss a Braun a houfreg an d'Flësseginn ass bekannt als Kokosnitt Milk.
Verwäertung fir Kokesnoss Waasser
Kokosnoss Waasser gëtt allgemeng als gesond Manéier fir Erhuelung vum Stroumverloscht no Ausübung oder Diarrho. Tatsächlech Kakosnitt Waasser gëtt heiansdo als sportlech Hydratatiounsgeschmack oder Verkéiersmëttel behandelt.
Zousätzlech behaapten e puer Proponenten dass Kokosnoss Waasser kann mat Gesondheetsproblemer hëllefen (zB Verstopéierung an héich Cholesterin) a Gewiichtsverloschter förderen.
D'Virdeeler vum Kokesnoss Waasser
Ass Kokos Waasser gutt fir Iech? Bis zu puer wéineg wëssenschaftlech Studien hunn d'Gesondheet vun de Kokosnoss Waasser gepréift. Allerdéngs ass et e Beweis, datt et drénken e bestëmmte Virdeel ubidden.
Hei ass e Bléck op verschidde Resultater vun de verfügbaren Recherchen.
Kokosnoss Waasser kann net besser wéi Waasser sinn, wann et ëm e Workout rehydrieren, no enger klenger Etude, déi am Journal of the International Society of Sports Nutrition 2012 publizéiert gëtt.
D'Studie betrëfft 12 Mann, jidderee mat deem hien 60 Minuten op enger Läifmaschinn wandert oder gefuer ass. No hirer Trainingssitzung hunn d'Participanten e Flascht Waasser, Kokosnoss Waasser, Kokosnoss Waasser aus engem Konzentrat oder e Elektrolyt-Sport drénke sipp. No dräi Stonnen no der éischter Laufstroossessioun gouf hir Performance op engem Laufbunnprüf gemooss.
Nodeem no all Participant op véier eenzel Deeg versprécht, hunn d'Fuerscher festgestallt, datt Kokosnoss Waasser oder e Sportfleck net besser war wéi Waasser bei der Rehydrierung oder Verbesserung vun der spéider Exercice.
Eng weider Studie, déi am Joer 2017 am International Journal of Sports Nutrition publizéiert ginn ass , huet fonnt, datt Kokosnoss Waasser net besser ass wéi Waasser an d'Hydratiséierung oder Verbesserung vun der nachfolgender Leeschtung op enger Zäitproblemer.
Side Effects
Participanten, déi Kokosnoss Waasser drénken, hunn méi Magen geblitzt an opgeréiert wéi déi drénken Waasser oder e Sporttop.
Konsuméiere vun enger grousser Kuel vu kaliumreichen Kokosnoss Waasser a kuerzer Zäit kann zu vill Kalium am Kierper ginn (eng als Hyperkalemie bekannt ginn).
Leit mat verschiddene Konditiounen (z. B. Häerz oder Nierkrankheeten, Diabetis, zystesch Fibrose, oder niddereg Blutdrock) an déi op engem Risiko fir en Elektrolyt-Ungleichgewicht mussen ganz véierichtlech net ze vill Kakosnoss Waasser drénken. D'Emissiounskomissioun limitéiert bannent zwou Wochen vun enger geplangter Chirurgie.
Kokosnoss Waasser sollt net als Alternativ zu Standardbehandlung fir Dehydratioun benotzt ginn, besonnesch wéinst Diarrho. Leit mat enger staarker Dehydratioun sollte direkten medizineschen Hëllef sichen.
Vermeiss d'Kokosnierst Waasser wann Dir eng Allergie fir Kokosnëss hutt.
D 'Takeaway
Während Kokosnoss Waasser aus engem frësche grénge Kokosnoss kann ee frëscht Getränk ze eng Kéier sinn, gëtt et nach keng Beweiser datt geschnidden Kokosnetz Getränker besser sinn wéi Waasser fir d'Rehydrierung no helleg Übung.
Fir Flëssegkeien no Ofdreiwung ze replen, schwätzt mat Ärem Gesondheetsprovider iwwert dee beschte Wee fir Iech ze refüséieren. Fir schwéier Dehydratioun, sécher si direkt medizinesch Hëllef ze fannen. Während Kokosnoss Waasser gëtt oft als Rehydration Getränk uginn, mengt Experten d'Elektrolyte-Kompositioun net als adequat fir eng mëndlech Rehydration Flëss. (Zum Beispill Kokosnoss Waasser huet allgemeng méi Kalium a manner Natrium als mëndlech Rehydration Flëss.)
> Quell:
> Kalman DS, Feldman S, Krieger DR, Bloomer RJ. Verglach vu Kokosnoss Waasser an e Kohlehydrat-Elektrolyt-Sport drénken op Moossnahmen vun der Hydratioun an der kierperlecher Leeschtung am Trainingsmatch. J Int Soc Sports Nutr. 2012 Jan 18; 9 (1): 1.
> National Institutes of Health. "Potassium an der Diät: MedlinePlus Medizinesch Encyclopedia". Oktober 2011.
> Peart DJ, Hensby A, Shaw MP. Kokosnoss Waasser verbessert d'Marker vun der Hydratiséierung während der sub-maximaler Ausübung a Leeschtung an engem spéideren Zäit-Prozess am Verglach mam Waasser eleng. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017 Jun; 27 (3): 279-284.
Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.