Baut Kraft a Muecht fir Field Events
Wéi kanns du méi explosive Kraaft bauen fir Sport z'erreechen wéi d'Olympesch Feld Sport vun Spin, Schéiss, Hammerwierk a Scheck? Iwwert d'Formatioun fir Technik, gëtt et waart normalerweis mat Training fir Kraaft a Muecht mat Gewiichter verstäerkt.
Déi natierlech Fähëgkeet fir séier a mat Stroum erauszefannen, ass gréisstendeels vum Äusserde vu Muskeltyp, der gemeinsamer Struktur, an der Biomechanik.
Grouss Thriller gi mat erstaunlech Arm Geschwëster. Dëst bedeit d'Fähigkeit, den Aarm mat grousser Geschwindegkeet ze dréinen, während e Objet - Spreng, Schéiss, Discus, Hammer, Baseball a sou weidergezunn ass. Allerdéngs ass den Aarm nëmmen een Aspekt vum Liwwerprozess. Fuere, Käerzen, Schëlleren an Flexibilitéit brauchen all Konzepter am Beräich vun der maximaler Schub.
Well all Sportler individuell Besoinen hunn, muss een generesche Programm wéi Alter, Geschlecht, Ziler, Ariichtungen an esou weidergeännert ginn. Betraffen dat e grénge Programm vun deem fir e individuellen Trainingsprogramm ze bauen. Eng zertifizéierter Stäerkt an Konditiounscoach wäert e Virdeel sinn. Anpassungen fir individuell sportlech Evenementer kënnen néideg sinn.
Gewiicht Training am Allgemengen Virbereedung fir Dréiung
Déi generell Virbereedungsphase soll alldeeglech Muskulatur a Stäerkt vu Konditioune an der fréier Viraussiicht sinn. Dir wäert wahrscheinlech och nach Ausübung vun der Ausbildung maachen, also musst Dir et mat Ärem Beruffswelt passen.
Wéi allgemeng Regel, a fir all déi folgend Programmer, net d'Gewiicht trainéiert viru Schlässer. Gitt d'Sessioun op engem getrennten Dag wann et méiglech ass. NŠischt wat Dir maacht, sollt Är Fähigkeetsgrenz begrenzen fir an Ärem gewielte Sport z'erreechen.
- Frequenz - 2 bis 3 Sessioun pro Woch
- Typ - Allgemeng Konditioun
- Übunge - 9 Übungen, 3 Sätze vun 12, plus Wärteruffaarf a Kill-Down am Grondstärkt a Muskelprogramm.
- Riets tëscht Setzer - 60-90 Sekonnen
Gewiicht Ausbildung a speziell Virbereedung fir ze verdreiwen
An dëser Phase sinn Dir méi iwwer d'Entwécklung vu Kraaft a Kraaft fokusséiert. Dëst ass d'Period, spéider Véhicule, bis zu de Start vum Concours.
- Frequenz - 2 bis 3 Sessioun pro Woch
- Typ Stärke a Kraaft - 60-70% 1RM
- Übungen - 5 Sätze vun 6: Rumänesch Deadlift , Inline-Bankpresse, Pure Presse hänken, Single-Leg Squats , Back Squat, Lat Pulldown , Pull-Ups , plus Combo Crunches
- Riets tëscht Setzer - 2-3 Minutten
Gewiicht Training während der Competitioun Phase
Dëst Ziel vun dëser Phase ass d' Erhaalung vun Kraaft a Muecht. Kierperlech Praxis a Konkurrenz sollte dominéieren. Vir virum Start vum Concours, da maacht 7-10 Deeg Bremsen vu schwéier Gewiichter am Ende Specific Preparation während der Aufrechterhaltung vun Ärem Werter Aarbecht. Gewiicht Ausbildung an der Konkurrenzphase soll d'Wichteg Roll spillen.
- Frequenz - 1 bis 2 Sessioun pro Woch
- Typ - Kraaft; méi hell an entstanener Ausféierung wéi an der spezifescher Virbereedung
- Übungen - 3 Sätze vun 10, schnelle Bewegung, 40% bis 60% vun 1RM. Squats, Kraaft hänken a pressen, rumänesche Deadlift, lat, ewech, Printen, Crunches.
- Rass tëschent Setzer - 1-2 Minutten
Tipps fir Gewicht Training fir Sports ze ginn
- Vergewëssert Iech ze waarm a cool ze ginn virum Training.
- Gitt net duerch Verletzungen, akutes oder chronesch.
- Ebe keng Offalltag fir eng Gewiicht gesiess ze sinn - ausser Dir behandelt oder d'Erhuelung vun enger Verletzung vu Gewiichter arbeitet.
- Wann Dir e kompetenten Trainer hues, gefeelt vu him oder iwwer d'Detailer vun Ärem Programm.
- Huelt op d'mannst e puer Wochen op der Enn vun der Saison zréck, fir no enger hart Saison vun Training a Konkurrenz ze reesen.
- Wann Dir nei Gewunnecht sidd, liest op d'Grondfäegungen ier Dir ugefaangst.