1 - ass Äert Kand iessen e gesond Lunch
Wéi gesond sinn d'Mëttespaus fir Är Kanner?
Ech mengen, mir wëssen, datt d'Schoul-Mëttesprogramm op verschidden Ernärungsnormen liewen - a beschwéiert si wann se net - et sollt net d'Mëttestembroch matenee gebrauchen wéi just noutwenneg equilibréiert sinn?
Eng Recherche Studie 2014 publizéiert de Journal of der Akademie vun der Ernährung an der Diätetik, datt ongeféier e Véierel vun de Mëttespauser aus dem Heemechtsland mat 5 vun 5 national Standarden fir richteg Ernärung gebaut goufen. Also heescht dat, datt 75 Prozent vun de Schoulkanner manner siessen iesse wéi Nahrung, déi aus Hänn gebonnen goufen.
Ech weess eppes wat Dir sidd géint - wäert Är Kanner iesse fir eng méi gesonde Mëttespaus? Ech denken, datt si wahrscheinlech wëlle sinn, awer et kann Zäit huelen fir e sympatheschen Iess, fir drastesch Verännerungen ze ginn.
Awer Dir braucht wahrscheinlech net eng komplett Renovatioun op Är Kuss ze lunch - einfach probéiert e puer einfache Swaps fir de Gesondheetsmëttelen ze maachen.
2 - Swap # 1: Vollkorn Brot Statt Weißen Brot
Sandwichen sinn eng vun de populäerste Bag-Lunch Elementer, well se einfach ze maachen, einfach ze travéieren an se gutt schmaachen. Wann Dir momentan Sandwichen mat wäisser Brout mécht, ass et Zäit fir eng Verännerung ze goen - mat ganzem Getreidelbrout ze goën, fir Är Kannerfasereignung ze stimuléieren (déi meeschten wahrscheinlech méi brauchen).
Et gi villfälteg Vollkorn Brot aus der gewielter ganzer Weess Brot, krusteg ganz Getreidebaguettes, ganz Weess oder MaisTortillas a ganz Getreideblummen. All Gute Choix ass (kuckt fir 100 Prozent ganz Getreide oder 100 Prozent ganz Weess op der Label).
Wann Är Kanner wierklech regelméisseg ganz Getreesbrout héih, gesäis fir ganz wäiss Weess Brot. Et ass sou nahrhaft wéi normal Vollkorn Brot, awer et ass méi hell a Faarf. Vläicht e gudden Wee fir pickig Iessen op ganz Kär ze bréngen.
3 - Swap # 2: Gebakene Kriibsen Ugestall vu Greasy Kartoffel oder Mauerchips
Crunchy Saachen goën mat engem Sandwichen, sie net? Raw Geméis wéi Baby Karotten oder Sëlwerstécker mat engem klengen Veggie Dip sinn wahrscheinlech déi gesondsten Manéier ze goën, awer wann Är Kanner net fäerdeg sinn fir déi grouss Verännerung, verspriechen ech e puer Kaffiser Kräcker oder gebackene Pita Chips. Maacht e Bléck op d'Snackgäscht an Ärem Liewensmëttelgeschäft - oder besser nach, an der natierlecher Liewensmëttelabschnit. Dir kritt Gebakene vu Bakraten a Chips aus regelméisseg Kartoffel, séiss Kartoffel a Geméis. Awer op d'Etikette bleiwen, well verschidde Marken héich sinn an Natrium.
4 - Maacht # 3: Gegrillte oder Baked Chicken Breast Stéit Mëtteg Fleesch
De typesch veraarbechtten Lunch-Fleesch, deen an e Sandwich geet, ass mat Natrium, verschidde künstlech Ingredienz a gesäicher Matière beladen. Maacht eng méi geselleg Wiel a fatz e bësse Protein fir Är Kanner lunch mat engem gegrillten Hënn Brust Fleesch .
Entweder als e Standalone Entree (waarm an der Schoulmikrowelle) oder als primäre Zutaten vun engem Sandwich. Et ass einfach fir Fruchtlos, Haut ouni Hënn Broscht am Buttek ze fannen. Just se se an den Ofen baken, a si si prett fir ze goen.
Oder, wann Dir Poulet (oder Truthahn) zum Dinner servéiert, spuert e puer vun de Fleesch fir déi nächst Deeg.
5 - Swap # 4: Fruucht Wierk Amplaz e Cupcake
Déi meescht Kanner (an Erwuessener) verpassen net d'Mark op Fruucht- a Geméisseefeier a Mëttespaus ass d'perfekt Zäit fir dës ze fixéieren. Domat d'Donut oder d'Pâtisserie ze baken a packen Uebst als Dessert.
Séiss an gesond frësche Fruucht ëmfaasse Saachstrooss, Clementines, Erdbeeren oder Himbeeren. Bleift se an engem robusten Plastikscontainer sou datt se net kräischen. Raisins si gutt - vielleicht maachen Äert eegent Trailement mat Rosinen, Nossen, Somen an Äre Lieblingssammlung. Si kënnt als Dessert bei der Mëttesstonn oder als Nuechttemperatueres iessen.
Eng aner gutt Dessert Iddi? Single-serving Kuppel Joghurt.
6 - Swap # 5: Waasser anstatt ze sugary Soft Drinks
Sugary Sodaën an aner Softdrinks si meeschtens héich an Kalorien mat wéineg net ernähren Nährwert. Waasser huet keng Kalorie. Awer wann Äre Kand net iwwer e klengen Waasser geréit, kanns de jazz mat frësche Fruucht zerwéieren - Zitroun, Kalk, Miwwel, Orange, Erdbeeren. Abenteuerfesteg Kanner ka gär d'Zuel vun Blat oder Basil.
Wann et d'Fizz ass Är Kanner iwwerhaapt a packen eng Flasche vu séissem Waasser mat e bësse Fruuchtakzept. Liest d'Etikett virsiichteg, awer, well verschidden "Fruuchtwässer" mat Zucker gesütt ginn.
Aner gesonde Gedrénks gehéieren z'iessen Mëllech, Soja oder Mandelmilch, a 100 Prozent Fruuchtjus.
Elo kaaft vun dësen Sümpfen kann Är Kanner lunch verbesseren - et muss sécher ginn, d'Iessen ganz korrekt ze packen an verderbar Nahrungsoffer mussen op déi richteg Temperatur bis op d'Mëtteszäit gehal ginn.
> Source:
> Hubbard KL, Must A, Eliasziw M, Folta SC, Goldberg J. "Wat ass d'Kanner an Rucksäck: Nahrung brénge vum Haus." J Acad Nutr Diet. 2014 15. Abrëll. Zougang zum 14. Abrëll 2016. Http://www.andjrnl.org/article/S2212-2672(14)00551-6/abstrakt