De Move That Builds Strength, Power an Koordinatioun
Een eenzegen Been Knäppche fir Äre Trainingsprogramm ze addéieren ass eng vun de beschten Weeër fir d'Kraaft, d'Balance an d'Koordinatioun ze entwéckelen, a reduzéieren de Schmerz vum Knie vum Läffel oder de Patellofemoral Schëffersyndrom. Dës Bewegung wäert d'Stabilitéit an d'Kraaftkraaft entwéckelen , an och d'Verletzung verhënneren an d'Performance verbesseren.
Den eenzegen Been ass knapps d'Art vu Bewegung, déi Dir langsam starten muss.
Dir kënnt feststellen datt Dir Äre Kierper net kontrolléiere kënnt, Äert Knöchel fänkt un a waarmt, Äert Kniet rotéiert an den Otem vum Kierper. Dir kënnt Är Balance fannt Dir dat wat Dir geduecht hutt. Mat der Zäit du kanns een eenzeg Been kräfteg maachen mat Gnod an liicht.
Et ass OK wann Dir kämpft. Tatsächlech vill Leit mengen. Déi meescht Leit kämpfen mat dem eenzegen Been beckerspriechen ... am Ufank. Wann dat am Fall ass, fänkt un mat engem Been ze balancéieren, bis Dir op 30 Sekonnen op engem Been sinn. Duerch dës Ausübung beginn Dir déi kleng Stabiliséierungsmuskelen ze developpéieren. Dir fannt Är Saldengkeet enorm ze verbesseren.
Wéi een e Single Been Squat maachen
Wann et méiglech ass, dës Übung virun engem Spigel ze maachen fir gutt Form ze behaalen. Mat der Zäit kënnt Dir den Spiegel hannert loossen.
- Stand op engem Been mat engem Fouss ze spéit direkt an de Knéi e bësse knapp. Halt Äre Gewiicht zenter iwwer de Ball vun Ärem Fouss.
- Halt Äert ieweschte Kierper oprecht mat Ärem Kapp vir mat vir vir. Tuckt Ären Becken ënner a rollt d'Schëllerblades zréck. Gleeft Är Schëlleren net.
- Den Knie läit iwwer d'Ball vum Fouss zitt an eng Knieplatt steet. Fänkt mat schmuele Knuewelek mat op a schafft de Wee méi no bei den Terrain.
- Wieder dräi Sets vun 10 Squats op all Been.
Soubal Dir Är Kraaft, Koordinatioun an Balance entwéckelt, fille sech frei Gewiicht ugewannt oder e Medikament Ball ze halen fir méi Stäerkt ze bauen. Iwwer der Zäit, préift de Squat on enger onbestänneger oder klenger Uewerfläch, wéi e Mini-Trampolin oder Balance Balken.
D'Virdeeler vun Do Squats
Den eenzegen Been ass Squat schéngt wéi eng Basis Übung, awer et ass net einfach ze maachen. Et liwwert verschidde Resultater an funktionéiert de ganzen Kierper mat nëmme Kierpergewiicht eleng. Keen Apparat ass néideg, et mécht d'Art vun der Ausübung, déi Dir all Abode maachen, iwwerall. De Schwäizer ëmkucken an Är Trainingsroutin halen Äert Quadriceps, Knospen, Gluten staark. Et ass och e wierklech effektiv Kärzeschäft, well et esou vill an Haltung vu Haltung a Support ënnerstëtzt.
Wann een den eenzegen Been ofkillt, oder e Knuewt fir déi Matière ass eng effektiv Manéier an de Been an d'Been an d'Gluten, d'Kär Muskelen a verstäerken Flexibilitéit. Dëst ass eng ideale Sporttrainer fir Sportler a Geschicker, awer et ass besonnesch nëtzlech fir Leefer. Den eenzegen Been ass an de selwechte Muskelen déi fir d'Laafen gebraucht ginn: d'Hëfte, Scharnéier, Quadriceps, Gluteus Maximum an Kälber.