Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 309
Fett - 11g
Carbs - 34g
Protein - 19g
Total Time 15 min
Prep 5 min , Kachen 10 min
Servisser 1
Oatmeal ass eng vun den härzlech gesondem Frühstückstoffer an der amerikanescher Ernährung. Et ass léift Glasfaser hëlleft Verdauung ze verbesseren, kontrolléiert Ären Blutdrock a manner wéi Cholesterin wann Dir ganz Mueres behalen. Et kann Iech och hëllefen, Är Gewiicht ze kontrolléieren. Oatmeal ass och e gudde Gefier fir gesond a geschnidden Nassungen wéi Fruucht, Nëss a Gewierzer; Allerdéngs ass et net oft mat Zëmmeren.
Gourmand Sauerampel ass e Wee fir Protein an Geméiszorten an Ärem Mueremiessen ze packen, während Zocker am Scheck behalen. Dës Spinat a Feta Haferper Schüssel 19 Gramm héichwäerteg Protein , 5 Gramm Glasfaser, a voller Zorten vu Geméis. Et ass een Wee fir de Moien ze fänken, wann Dir net e Fan vu séiss Broutbuden ass.
Well de Kéis normalerweis héich an Natrium ass, vergewëssert Iech den Deel op e Iessen ze halen an eist néi Natriumbëll ze kafen, fir dës Schéierhafte vum Haferflock drénken ze behalen.
Zutaten
- 1/2 Drittuerderen
- 1 Coupe niddereg Hähnchen oder Geméis Brote
- Olivenölpray
- 2 Knuewelken Knuewel, gehackt
- 1 Coupe Baby Spinat
- 1 grousst Ee
- 1 Esersaatz Feta Kéis brong
- frësch gekackten schwaarzen Pfeffer, fir ze schmaachen
Virbereedung
- An enger klenger Féiwer bréngt Lager oder Waasser fir e Kachen ze bréngen. Doduer d'Hafer an d'Hëtzt op Niddereg. Kukk, rëm gelegentlech bis d'Ofelen all d'Flësseg absorbéiert sinn, ongeféier 5 Minutten.
- Mëttlerweil, an engem klenge Nofuerschwierker, Sauté Knuewel an Spinat. Huelt aus Pan a fuehren.
- Spray-Kaffi mat Olivenueleg Spray a Fësch Ee bis Wonsch.
- Lounentemeter an enger Schossel. Stir an Spinat a Feta Kéis. Top mat Spießeg an e Groussmamm vu schwaarzen Pfeffer. Genéisst
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Dir kënnt Stéier geschniddener Hafer oder Schnellkueren Ofelen ofhänken jee wéi vill Zäit Dir hutt. Ajustéiert d'Quantitéit vum Bouillon baséiert op Packagen. Just benotze keng instantaresch Eegelen, wéi se normalerweis Natrium ubidden.
Benotzt all Geméis, deen Dir op d'Hand hutt, wéi Glocke Pipere, Pilze oder Zwiebelen.
Kachen a Servicetipps
Ronderëm dës Molzecht mat engem Pâtisseriefrucht oder Nuddelen un engem Séisswäin, wéi en heiem grénge Téi.