Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 279
Fett - 18g
Carbs - 17g
Protein - 14g
Total Time 50 min
Prep 15 min , Cook 35 min
Servisser 10 (hallef e waarmt Pocket)
Wéi déi meescht verpackt verarbeiteten Liewensmëttel , Hot-Pocket-Style-Iessen - déi populär mikrowellen Dreckzellen mat Kéis, Fleesch a Geméis-Pack goufe mat Néiermooss vum Natrium. Halve de Natriumengen an halen Äre Bluttdrock-freundlecht Diät ouni Scheedung op der Füllung. Dës hausgemaachte waarme Taschen verfügen iwwer mageres Buedzëmmer, Vitamin C-reiche Broccoli , an Cheddar Kéis, all gemeng an enger eenzeger Schuel an op engem eenzegen Blatt fir e bëssen, léif.
Zutaten
- 10 5x5 Puff Platen Pâtisserie (1,2 Unze wéi)
- 1 Pound Buedemiéck, gekacht
- 1 Knuewel grénge, geréit
- 1/4 Teaspoon Kéis Salz
- 1/4 Teelöffel Pabea-Flëss
- 1/4 Teaspoon Buedem schwarze Päfferi
- 2 Taupe Broccoli Florette, gemittlech
- 1 Coupe zerfetzen reduzéiert Fett Cheddar Kéis
- 1 grousst Ee, geschlagen
Virbereedung
- Preheat op 350F. Zeilen e groussen Bakblech a setze bis se bereet sinn ze benotzen.
- Wann Dir net scho war, koch de Buedemüüüüchsen an engem Sockel iwwer mëttlerer Hëtzt.
- An enger grousser Schossel kombinéieren Huhn, Knuewleck, Salz, Päffercher, Pfeffer, Broccoli an Kéis. Good mix mat Ärem Hänn!
- Arrangéiert Puffcourseplaatzen op der gezeechenen Backpëllen.
- Spoon halwer eng Tëppel vun der Mëschung op all vu fënnef Puffcoursen Këschten, dréckt op eng souguer Schicht an verléisst un engem Véierel Zoll laanscht de Säiten.
- Top all Quadrat mat engem vun de rescht Quadratë (déi ouni d'Hickmëschung). Ët gëtt et liicht mat Äre Hänn, wann et net iwwer d'Kante vun der Pouletmix kënnt erreechen. Mat enger Gabel, dréckt laanscht d'Kante fir Crimpen a seet d'Säiten.
- Brush all Quadrat mam Eegelen.
- Bake bis Plaatzen gi gekacht, ongeféier 35 Minutten.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Wann Dir et virzitt, Huelt de Huet mat engem Pound vu 95 Prozent Mieres Rëndfleesch . De Kalorie zielt nëmmen e puer. Mat 90% Mierentrescht Rëndfleesch vergréissert d'Zuel op 290 Kalorien pro Portioun (hallef waarm Pocket).
Pizza Tess ka benotzt ginn amplaz vun der Puff Pâtisserie. Et wäert einfach net esou fläisseg kommen.
Kachen a Servicetipps
Kaf dir virgeschloen Puff Platen Brochstécker wann Dir se fannt - si rett Iech zäitlech zäit während der Präp. Wann se net verfügbar sinn, rullt e Puffcocktail Blat a schneide 10 5,5 Zoll Plazen.
Dir kënnt de Knuewelche benotzen oder e Mikrofrei-Späicher benotzen - just Är Fanger kucken!
Puls de Broccoli Blummen an engem Liewensmëttelprozessor fir d'Reisekonsistenz ze erreechen. Dir kënnt och e Messer fir ze schmuel ze schneiden, awer et wäert méi laang daueren.