Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 153
Fett - 3g
Carbs - 22g
Protein - 11g
Total Time 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Servisser 4 (3 Bäckereien all)
Pancakes sinn e Weekendfrëndchen Nëtzlechkeete fir vill, awer déi traditionell Versioun mat wäissem Miel a Botter léisst vill Ernährung erwënscht ginn, besonnesch wann et ësst an sugary Pancake-Sirop geflunn ass.
Pancakes hunn normalerweis e wéinegen e wéinegen Protein oder Glasfaser , andeems Dir an engem Carb-Koma a duerno hongerlaang kuerz duerno hongereg ass. Si ginn och normalerweis mat Natrium bewaacht duerch d'Backpulver an d'Bakpulver, mat Boxmixe a souguer nach méi héicht.
Wann Dir probéiert e bësse méi gesond ze iessen, da kanns de nach ëmmer en Weekend Pâtisserie mat deem Rezept fir déi gréng Joghurtblendpongake genéissen. Si gi mat Héiwen, ganz Weess Miel, a griechesche Joghurt fir eng Füllkombinatioun vu Protein a Glas. Si benotzen och e klenge Betrag vu Bakpulver a keng Backpulver, fir op Natrium ze reduzéieren .
Déi bescht Plaz ass datt se super einfach maachen. Fuert einfach all d'Ingredienten an engem Mixer an du bass an der Palliativ! Et ass bal sou einfach wéi eng Boxmëschung, awer méi nëtzlech.
Zutaten
- 1/2 Drittuerderen
- 1/2 Kock Witte ganz Weess Miel
- 1 Iesspoonbakpulver
- 2 grouss Eeër
- 1 Teelöffel Vanillenextract
- 1 Couckeblanz net fett griechesch Joghurt
- 1/4 Schaf Mandelt Mëllech oder Mëllech vu Choix
Virbereedung
- All Ingredienten liesen an engem héigen Stroumgezerder a vermëschen bis glat.
- E Prick op e Pikan-Gourmand oder Nonstick-Skelett op 350F. Huelt d'1/4 Coupe op déi waarme Uewerfläch fir all Paangesch. Kukkelen bis Blasen ufänken op der Uewerfläch ze gesinn, ongeféier 1 bis 2 Minutten, da flipsen a weider Kachen ze maachen, eng aner Minutt. Wieder mat weiderem Batter.
- Serve mat frësche Beeren an e Wëndel vu Hunneg oder echten Ahornsirop.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Wann Dir et fonnt hutt, benotzen reduzéiert Natrium Bakpulver. Et kann een an der Broutbunn am meeschte Lebensmëttelgeschäft fannen.
Fir Blueberry Pancakes fir méi Antioxydantien ze maachen , frësche Blueberries direkt op de Batter zréckbréngen, nodeems Dir et op d'Schläif ze schmaacht. Oder, benotzt all aner Uebst oder Nossen fir Spaass Variatiounen.
Kachen a Servicetipps
Ronderëm d'Iesse mat frëschem Uebst a e Brout Ee fir méi Protein an e ausgegléckten Frühstück.
Extra Pêche kënnen an engem Gefrierschrank zip Top-Beutel gefrueren a spéider fir eng einfach Wochend-Breakfasts erheien.
Fir den Zocker am Scheck ze halen, d'Pikanen mat frëschem Uebst servéieren a kucken ob Dir den Ahornsirop oder den Honor benotzt. Probéiert et mat 1 Iessel.