Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 253
Fett - 13g
Carbs - 8g
Protein - 26g
Total Time 30 min
Prep 10 min , Kuck 20 Minutten
Servisser 2 (2 Schéi each)
Boneless, Haut ouni Hongwéi ass gutt fir séier a geschmackvolle Platen. Si si ganz einfach mat ze wéineg ze preparéieren an si praktesch net ze dréit. Si huelen all Goût gutt an sinn d'perfekte Auto fir frësch, gesond Zutaten wéi Uebst, Geméis an Kraider. Si behalen hir op déi gesetzlëch Säit, trëfft de sichtbaren Fett vir ze kachen. Si wäert nach ëmmer vill Bauch an Aroma bleiwen!
Chipotle, Knuewel an Kalk maachen esou vill Aroma mat bal keng Ustrengung an dësem Rezept. E frësche Ananas Salsa huet de Goût och nach méi erausgespillt a mécht dëst Iessen eng lëschteg an interessant Changement fir Är normal Dinner Routine.
Zutaten
- 4 Frommlos, Haut Haut Huewen
- 3/4 Teufel Chipotle Puder
- 1/2 Zephill Knoblauchpudder
- 1/2 Teaspoon Buedemerkumm
- Juice aus 1 Kalk
- 2 Teaspoon Avocado-Ueleg oder aner Hëtzt-Ueleg
- 1/4 Coupe Rot Zwéin, Saach
- 1/2 Kaff frësch Ananas, geschmaacht
- 1 kleng Jalapeno , getäuscht a gemierkt
- 2 Icedelueden frësche Cilantro Blieder, ronn haléiert
- Juice aus 1/2 Kalk
Virbereedung
- Ofschlossfeld op 350F. Trimmbar sichtbar Fett aus Hënnschëcken.
An enger klenger Schossel kombinéieren de Kipotpuder, Knuewel a Kumumm.
Squeeze Kalk iwwert d'Tops vun Hënnschëcken a sprëtzen heefeg mat der Gewierzmëschung. Rub fir d'Top vun den Oberschenkel wellen ze bréngen.
Heizen en Backofen op de Uewe vu Uewen op héijer Hëtzt. Öl an Drobelenker fir Uebst setzen.
Sear Hënn Hëtzt an der Skeet, ongeféier 2 Minutten pro Säit. Plaz Setzwierk am Ofen bis op Kachen, 5 bis 10 Minutten. Huelt wann et en Thermometer an der Mëtt vum Zentrum liest 165f.
Huet Huhn kachen, preparéieren d'Salsa. Kombinéiert rout Zwëschen, Ananas, Jalapeno, Zilantro an Limetten an enger Schuel.
Wann d'Huet fäeg mécht aus dem Ofen a servéiert mat Ananas Salsa.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Dir kënnt Hähnchenbroussen an der Plaz vu Schéi benotzen, awer se brauchen dënn ze déck ze garantéieren datt si grëndlech koachen, awer net dréchen.
Kachen a Servicetipps
Benotzt e Fleesch-Thermometer, fir sécher d'Poulet ze ginn ass ganz wäit. Dir kënnt och Gegrillt Hippertull loossen, wann Dir kee Uewenwaardezäucher hutt.
Serven dës Héngergüscht mat schwaarzt Bounen oder e Braune Reis an e gréng Salade oder gegrillte Geméis fir d'Iesse ronn.