Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 198
Fett - 8g
Carbs - 31g
Protein - 6g
Total Time 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Servisser 2 (1 1/2 Coucket each)
Séiss mat engem Schockela fruucht an dëse räich a cremeg Schockela Kaffi Smoothie, perfekt fir Frühstück, Snack oder souguer gesond Dessert! Zëmmer Fleesch Chia Pudding ass geschichtegt mat engem décke Erdnussbett a Schockela Smoothie, déi natierlech mat Bananen séiss ass. Obwuel et wéi eng räich a dekadent Léift ass, ass et mat anti-inflammatoreschen Ingredienten verpackt, déi och Ënnerzocker vum Blutzocker ginn, wéi Chia Samen, Zimt a Kakaolpuder.
Zutaten
- ½ Tasse verschmëlzene Mandel Mëllech
- 2 Séisspoen chia Somen
- ½ Teelöffel Zëmt
- 1 ½ mëttler gefrorene Bananen, an d'Stécker geschnidden
- 1 ½ Téiwen onweeten Mandelmolch
- 2 Icedo Kakaobudder
- 2 Séisspulliess Erdnussbutterpulver
Virbereedung
- An enger mëttlerer Schuel, zesummen mam Mandel Mëllech, Chia Samstes a Zimt. Loosst Iech op d'mannst 10 Minutte fir d'Chiaaart souzen, fir d'Liquiditéit ze abspéieren an ze absorbéieren.
- Kombinéiert d'Bananen, Mandel Mëllech, Kakaolpulver an eemer Erdnussbutterpulver an e Mixer. Puree bis gutt kombinéiert.
- Divize de chia pudding tëscht zwou Glidder. Top mat Smoothie an direkt zerwéieren.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Hutt Dir jeemols chia Samstes gegessen?
Déi kleng Somen, déi normalerweis mat Gag-Geschen aus den 80er Joren ass, sinn e ganz essibelen a super nahrhaflëch Liewensmëttel. Si gi mat Omega-3 Fette , Glasfaser, Kalzium a Phosphor verpackt.
Chia Samen hu sech ëm 10 mol hir Trocken Gréisst an Flëssegkeete geschmolt, fir datt se méi laang wéi méi laang bleiwen. Wann Dir ni chia Samen probéiert huet, ass d'Beschreiwung zimlech ähnlech mat Tapioca Pudding. Wann Dir net denkt, datt Dir et gäre maacht, ginn déi Ziichten, Zimt a Mandel Mëllech an de Smoothie vermëschen, wat hëlleft eng extra cremeg Struktur.
Chia Somen si wäit verbreet, awer wann Dir eng hart Zäit ass, déi se lokaliséieren, kontrolléieren de Grousse vum Geschäft oder iwwer d'Bestellung online. Extra Zwergzäite ginn 2 bis 3 Joer gedauert an engem waasserdichte Paket, wéi e Glas Mauerkraaftwierk.
Dëse Rezept benotzt Erosiaterpuddpulver fir de Fettgehalt ze dréinen. Obwuel et e Fett am Chia-Saat ass, wann Dir se méi satiatiséiert wëllt, de Buedem-Botterpulver fir e gleiche Betrag vun enger normaler Peanutbutter änneren.
Dir kënnt och e puer Handvoll Feierowend ophuelen fir méi Fëllereien ze erhéijen.
Dës Smoothie funktionnéiert och gutt wéi e Post-Workout Snack, well et Kohbhydrat ubitt Glukospezialisten erofhuelen an Kalium ze hëllefe fir ze ersetzen, wat am Schweess verluer ass. Dir wëllt en Schockel vum Schockelproteinpulver anstatt d'Kakaopulver addéieren fir d'Muskele post-workout opzebauen.
Kachen a Servicetipps
Ech hunn ëmmer gefruerene Bananen op der Hand halen fir Smoothien oder manner Zocker Desserts ze maachen. Wann Dir e puer Extra Bananen lass ass, schüieren si a späicheren an de Fréisenger, ier se schlecht ginn. Ech géif gären haalen an hallef an engem Plastiksack ze halen fir einfach Gebrauch. Benotzt e Bananen dat extra Sauer ass fir datt dësen Rezept méi séiss genuch ass.
Fir Zäit ze spueren, maachen eng grouss Chargée vu Chia pudding am Ufank vun der Woch a späiche am Frigo bis Iech bereet sinn Äerem Smoothie genéissen. D'Chia Pudding soll op d'mannst 5 Deeg halen.
Fir Äerem Smoothie méi eischter Rahm wéi Konsistenz ze ginn, manner Flëssegkeet benotzen a preparéieren se an e Liewensmëttelprozess amplaz e Mixer. Probéiert ½ ze starten a féieren duerno méi Mandel Mëllech wéi néideg. Wann Dir léiwer e méi déif mécht, addéiere méi Mandelt Mëllech, bis et Är Wënsch konsistéiert.