Phosphor ass e wesentlechen Mineral, deen Dir braucht aus de Liewensmëttel ze iessen, déi Dir iesst. De gréissten Deel vum Phosphor an Ärem Kierper ass an Ärem Knäppchen gespeichert ginn a kleng Substanzen sinn an Ären Zänn, DNA an an Zellmembranen am ganzen Kierper.
Phosphor ass néideg fir vill biochemesch Reaktiounen unzehuelen, wéi d'Konvertéierung vun de Liewensmëttel déi Dir iessen an Energie. Et ass och wesentlech fir normale Muskelkontrakter, Nerv, a gesonde Nierfunktion, plus et hëlleft eng staark Bunnen.
D'National Akademie vun de Wëssenschaften, Ingenieur a Medizin, Gesondheets- a Medizin Divisioun huet d'Diätreferenzintaxen (DRI) fir Phosphor festgeluecht. Et ass baséiert op den alldeegleche Ernährungsbedürfnisser vun enger mëttlere gesonde Mënsch a fënnt am Alter.
Diätter Referenz Zäiten
1 bis 3 Joer: 460 Milligramer pro Dag
4 bis 8 Joer: 500 Milligramer pro Dag
9 bis 18 Joer: 1,250 Milligramm pro Dag
19 Joer: 700 Milligramm pro Dag
Schwangere a Stillen Fraen: 700 Milligramm pro Dag
Diagnosesche Quelle vum Phosphor schloen Fett, déi och héich an Protein wéi Fleesch, Nëss, Samstes, Huesen an Mëllechprodukter, an e mannereren Deel, an Uebst a Geméis. Vollkornen enthalen och Phosphor, awer et ass eng Form déi schwéier ass fir d'Kierper ze verdauen.
Well Phosphor an esou vill Nahrungsfroe fonnt gëtt, fiert e Phosphor-Mangel net ënner normalen Ëmstänn. Allerdéngs kënne nidderegen Bluttniveau mat der Benotze vu verschidde Medikamenter, Calciumkarbonat-Nahrungsergänzungsmëttel oder e puer Antikidae kommen.
Wann dat eng Suergfalt ass, da sollt Dir mat Ärem Gesondheetsprivat sprechen. E Phosphor-Defizit kann e Verloscht vu Appetit, Anämie, Muskelschmerz a Schwächheet verursaachen a kann zu Osteoporose kommen.
Phosphorus Toxizitéit ass och selten, mä Leit mat schwiereg Niere Krankheeten oder grouss Problemer mat der Calciumregelung kënne grouss Phosphorebenen am Blutt entwéckelen.
Quell:
Oregon State Universtiy Linus Pauling Institut Micronutrient Informatiounszentrum. "Phosphor". Aktualiséiert Juni 2014. http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/phosphorus.
D'National Akademie vun de Wëssenschaften, Ingenieur a Medizin, Gesondheets- a Medizineschen Divisiounen. "Diätter Referenz Zielt Tabel a Applikatioun." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.