Knuwwent Fruuchtapssaatz kann e gudde Wee sinn fir een oder zwee Zort vun Fruucht an Ären Dag ze kréien an d'Quantitéit vun Antioxidantien ze erhéijen déi Dir verbraucht. Fruit Juice kann héich Kalorien sinn, also ass et wichteg fir Är Portioun ze kucken, besonnesch wann Dir Äre Gewiicht kuckt. Et ass wichteg fir 100 Prozent Fruuchtjusstéck ze ginn an net zout Softdrinker mat Fruuchtaprodukt ze maachen, well et e méi einfach gëtt fir Nährwert ze ginn an net nëmmen eidel Kalorien.
Gesondesten Optiounen
Et gi vill verschidde Jusjusen a Jusstickmëschten fir ze wielen, awer dës sinn déi Top drei, Ernährungsreegelen:
- Orangëjus
- Granatapfel
- rosa grapefruit Juice
| Orange Juice Ernährung Fakten | |
|---|---|
| D 'Gréisst 1 Téi (248 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 112 | |
| Kalorien vu Fett 5 | |
| Tot 0,5g | 1% |
| Saturéiert Fett 0,1 g | 0% |
| Polyunsaturéiert Fett 0,1 g | |
| Monounsaturated Fett 0,1 g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 2mg | 0% |
| Kalium 496mg | 14% |
| Kuelenhydrater 25.8g | 9% |
| Diätfaser 0,5g | 2% |
| Zucker 20.8g | |
| Protein 1.7g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 165% | |
| Kalzium 0% Eis 3% | |
| * Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
Orange Juice ass wahrscheinlech déi bescht Optioun, well et nëtzlech ass, einfach ze fannen an net sou deier wéi méi exotesch Juice. Et ass héich an Vitamin C, Folate a Mineralstoffer. Tatsächlech gëtt eng Tub orangefarben Jus all Vitamin C Dir braucht fir eng Kéier. Firwat ass Vitamin C esou wichteg? Et ass essentiell fir staark Bindegewalt a gesond Bluttfässer.
Vitamin C brauch och fir normale Immunsystemfunktioun.
Orange Juice ass och héich Kalium, deen hëlleft Nitrat entgéint fir Bluttdockage a Kierperflësseggläich ze regelen. Et ass och néideg fir d'Muskel- an Nervenfunktioun. Trinkt Orangensaatz féiert och Dir Fatz, e B-Komplex Vitamin dat ass gutt fir d'Gesondheetssuergung, d'Bluttzellproduktioun a fir ze hëllefen e Gebuertsstrooss Spina Bifida ze vermeiden.
Orange Juice ass och eng gutt Quell vu Magnesium a wann Dir wëllt, kënnt Dir Orangensaatz erofhuelen, déi mat Kalzium verstäerkt ass fir se méi nëtzlech ze maachen.
Pomegranate Jus ass eng exzellent Wiel, well et héich ass an Kalium, Magnesium a B Vitamine. Et ass och eng gutt Quell vu Calcium an Antioxidantien, awer et ass e wéineg wéine Vitamin C. De Granatapfel ass och héich an Antioxydantien genannt Polyphenole, déi hëllefe kënne gesond Bluttdrock behalen. Et huet e puer méi Kalorie wéi eng ähnlech Gréisst vun Orangensaft mat ongeféier 135 pro Coupe.
Rosa Pampertruptaart ass och gutt fir Är Ernärung esou laang wéi Dir Juice auswielt, deen net séiss gëtt mat extra Zocker. Et ass bal wéi en Héich Vitamin C als Orangensaft an huet vill Mineralstoffer an et ass och eng gutt Quelle vum Vitamin A. Wei grapefruit Juice huet net de Vitamin A, sou eng rosa Grapefruit ass déi bescht Wiel. Eng Pech vu Grapefruit Juice ass manner wéi 100 Kalorien.
Onheelbar Optiounen
Déi schlëmmste Fruuchtjus gi Fruuchtbiss wéi Sunny D an Capri Sun Fruit Punch. Dës Gedrénks kënnen behaapten, mat "realem Fruuchtakz» gemaach ze ginn, awer nëmmen e klengt Béiss vum Juice a meeschtens Waasser a Zocker oder Maisirop. Als Resultat hunn se net vill Ernärung.
Maacht Iech sécher, Liewensmëtteletikett an Zutaten ze liest a wäiss 100-prozent Fruuchtjus.
Pudderte Jus drénken sinn net gutt fir den selwechte Grond, si si meeschtens Zocker mat just e klengen Fruuchtakzept. Tang, Kool-Aid a Country Time Limonade falen dës Kategorie. Dës Getränke hunn keng Ernährung méi iwwer d'Kalorie. Eng méi clever Wiel ass et mat Ärem léiwen 100-prozent Fruuchtjus ze starten a séiss Schaum ass fir e séissen "Getränk" ze maachen.
Choix a Fruucht Juice wielen
Déi gréissten Fruuchtjoffer ass an Flaschen oder Kartonen verkaf ginn an ewech muss ofgeschloen ginn nodeems d'Ouverture (e puer mussen ewech killen mussen).
D'Frozen Jus konzentréiere sech an Ärem Gefriersert e puer Méint ze halen, bis Dir sidd bereet fir Waasser ze bauen an ze servéieren.
Dir kënnt och Äert eegent Jus mat frëschem Uebst doheem maachen. Déi frësche presséiert Orange an d'Grapefruit Juice si ganz einfach mat engem manuellen Juicer ze maachen. Alles wat Dir braucht fir ze lauschteren ass Äert Fruucht ze wäschen, rullt et op de Paddel bei der Ofdreiwung vum Drock, a schneide se dann d'Fruucht an hunn de Juicer benotzt. Wann Dir e High-Speed-Mixer oder elektresche Juicer kritt hutt, kënnt Dir am meeschten all Jus vun Fruuchtjus maachen (an et ass extra gesond, wann Dir de Pulp bei der Séiss verloosst).
Froen
Sëtzt d'Séiss sou gutt wéi eenzel Zalot?
Si sinn fein esou laang wéi déi eenzeg Zutaten ass Jus. Allerdings, heiansdo méi deier Jusen wéi Goji, Azië oder Granatapfelaart mat engem méi bëllege Saft wéi Trape oder Apfelsaft, fir datt Dir net ëmmer e vollen Déngscht vun deem spezifesche Jus kënnt deen Dir sicht.
Wiert de Fruuchtstof drun kënnt Dir Gewiicht gewinnen?
Vill Fruuchtjusen sinn héich Kalorien, sou datt Dir drénkt ouni datt Dir Är deeglech Kalorieansammlung gespäichert, datt Dir Gewiicht kritt. Dat heescht net datt de Fruuchtjus Kalorien Iech méi Gewiicht kritt wéi Kalorien aus aneren Liewensmëttel. Et heescht datt Dir vill ze vill Kalorien verbraucht. Wann dat ass de Fall, de Réck op Fruuchtbutt bis nëmmen een Dag am Dag kann hëllefen, oder besser nach, frësch Fruucht, déi all Ernärung hunn, awer manner Kalorien a méi Fiichtegkeet hunn.
Ass Frucht Juice gutt fir Kanner?
Et ass ok an Fruuchtjus fir Kanner am Alter vu 6 Méint ze ginn, awer nëmmen an enger Coupe an net eng Flasche (fir Zännhëllef ze verhënneren). Jéngere Kanner sollen nëmmen e puer Onsen pro Dag hunn.
> Quell:
> Asgary S, Javanmard S, Zarfeshany A. "Potent gesondheetlech Auswierkungen vun Granatapten." Advanced Biomedical Research. 2014; 3 (1): 100.
> Diät Guidelines for Americans 2015-2020 8th Edition. 2015-2020 Diät Guidelines.
> Hyson DA. "Eng Iwwerpréifung a kritesch Analyse vun der wëssenschaftlecher Literatur verbonne mat 100% Fruucht Juice a Mënscherechts." Präisser fir d'Ernährung: en International Review Journal. 2015; 6 (1): 37-51.
> USA Department of Agriculture Research. USDA Kadosfabrizéiert Datenbanken.