Léiert d'Unzuel vun Kuelen pro Dag fir de Gewiicht ze verléieren
Wann Dir versicht de Gewiicht ze verléieren andeems Dir eng wéineg Carb Diät geet, hutt Dir eng zolitt Schluecht virun Iech. Firwat? Well d'typesch amerikanesch Ernährung haaptsächlech aus Kohbhydraten gemaach ass. Probéiert déi gréisst Quell vun Kalorien an Ärer Ernährung ze reduzéieren kann eng Erausfuerderung sinn. Ausserdeem ass et schwéier ze wëssen wéi vill Gliedmaart an enger geringster carb Diät sinn. D'Äntwert ka schwiereg sinn.
Wat ass e Low Carb Diet?
Et gëtt keng offizielle Definitioun fir e gering Kohlrhythmus oder "Low Carb" Diät. Dat heescht, datt et keng offiziell Zuel vu Kohbhydraten Gramm an enger gerénger carb Diät gëtt. Masseverliewer Programmer déi Limitéieren oder erfuerderen fir Iech ze kierzen, ginn normalerweis Low-Carb Diät genannt.
Déi aktuell Diät-Richtlinnen recommandéieren datt mir 40 - 60 Prozent vun eiser Alldag Kalorien aus Kohlenhydraten konsuméieren. Also wann Dir 1500 Kalorien pro Dag konsuméiere kënnt Dir all Dag vun 600 bis 900 Kuelenhydrater kal kal oder 150 - 225 Gramm Kohlenhydrat iessen fir dës Guideline ze treffen. Technesch ass alles ënnert deem kéint als e wéineg Kohlrhyatrate geholl ginn.
E puer Diaken si ganz wéineg Kuelewaasser. Déi ketogene Ernährung , déi allgemeng als "Keto-Diät" bezeechent gëtt ass déi Zuel Planéit déi eist Kuelegrouwen ass. Am Programm verbrauchen Dir déi meescht (normalerweis 90 Prozent) vun Ären Kalorien aus Fett a vum Rescht vu Protein a Carb. D'Ernährung gëtt heiansdo vun Dokteren verschriwwen, fir de Seizure-Stéierunge ze verwalten, awer e puer Diamante kënnen d'Gewiicht vum Programm verléieren.
Wéi vill Fuarstellunge sinn an engem Low Carb Diet?
Déi meescht geregelt Zorten, déi Dir ugefrot hutt, online oder an Zäitschrëften recommandéiert datt Dir Är Carbittestoing weit wäit vun de Richtlinien vun der Regierung limitéiert . A wann Dir Schlësselen iwwer niddereg Kohlrhydrate-Diät an der Aktualitéit gesinn, ginn déi niddreg Carbiharren och oft vill an Kuelenhydrater.
An enger grousser Studie vun Diaken, zum Beispill, hunn d'Fuerscher eng wéineg Kohlrhydrat-Diät definéiert wéi all Diät déi eng maximal Zieltioun vun 60 Gramm Kohlenhydrater pro Dag zudeemt. Eng aner rezent Studie huet eng gering Kohbhydrat-Diät wéi manner 40 Gramm am Dag definéiert.
Verwiesselt? Du bass net alléng. Ech hunn d'Ernärungssprozedur Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD gefuerdert, déi kleng Kierpervermiessung an einfache Konditioune ze erklären.
"Et ass keng universell Definitioun vun enger gerénger Kohlrhydrate-Ernährung, mee eng wéineg Kohlrhydrat-Diät gëtt bestëmmt definéiert duerch d'Quantitéit vun de Kohlrhydratgramm a Konsumenten an anerersäits ass et als Prozentsatz vun der Gesamtkalorie betrëfft ech normalerweis e bësse Kohlrhydrate wéi een déi 20 - 70 Gramm Kärblaecher pro Dag enthalen. E ganz nidderegen Kohlrhydrate-Diend enthält manner wéi 20 Gramm am Dag. "
Wéi Go Go Low Carb fir Gewiicht ze verléieren
Wann Dir decidéiert, Kuelenhydrater ze verléieren , fir Gewiicht ze verléieren , vergewëssert Iech datt Dir se korrekt zielt. Denkt drun datt et e Differenz tëscht Gramm Carbohydrat an Kalorien aus Kohlenhydraten gëtt.
Op der Nahrungsfäegkeet Etikett hunn d'Nahrungshersteller mussen d'Gramm Kohlenhydrat an hirem Produkt ze léisen. All Gramm Kohlenhydrat léisst 4 Kalorien vun Energie. Also eng Liewensmëttelen déi 15 Gramm Kohlrhydrate enthält, gëtt e Keller mat 60 Kalorien aus Kuelenhydrater.
A wann Dir et schéngt e Gewiicht ze verléieren, dann wärt Dir Är Aufgab vu gudde Kuelenhygnen a schlecht Carbiren iwwerwaachen. E puer Gewiichtsverloschter Programmer, wéi déi populär Atkins Programm , hëllefen Diäters besser Carbohrer ze wielen, andeems Diabetiker d'Net Carbs zielen . Egal wat fir e Plang Dir hutt, versicht Äert Appetit vun raffinéiert Kugrichydraten, gudde Getränker a Séisses ze limitéieren. Stinn Ären Kalbshydratkalorien aus Faser Geméis an ganzer Kier fir bescht Resultater.