Daily Dietskomponenz Charts fir Kuelen, Protein a Fett

by Wendy Bumgardner

40-30-30 Diät a gesond Ernährungsrechnen

Wéi vill Protein, Kohleraatz an Fett brauch Dir fir eng gesond Ernärung an e gudde Protein Ernährung? Dës Rechnercharta kënnen Iech weisen, wat Äre Zil an Kalorien a Gramm fir all Macronutrien wäert sinn. Dëst kann op Tätegkeetsstëftung benotzen, virun allem wann Dir Ernärungsetikett op der Ernährung liest, déi Dir iesst oder e Diet-Tracking Aktivitéit Tracker a App benotzt .

Ergoen, bestëmmt wat Dir Är all Dag Kalorien uginn soll sinn. Dir kënnt eise Daily Caloric Needs Calculator benotzen fir ze wëssen wéi vill Kalorien Äre Kierper brennt all Dag. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, sollt Dir fir eng Zuel sinn, déi 500 Mol Kalorien pro Dag ass wéi Ären deeglechen Kalorie brauch. Eng Regel vu Daumen fir Fraen ass 1200 Kalorien, a fir Männer, 1600 Kalorien pro Dag fir Gewiicht ze verléieren.

40-30-30 Diagnosekalator High Protein Chart

Dëse Rechner orientéiert sech op eng héich Protein-Ernährung , déi net sécher sinn mat Leit mat der Liewer oder Nierwierk. Vill traditionell Diaken erhéijen Kohlenhydraten op 55% an e Minus vu Protein op 15%. Ënner anerem wäerte mir dräi Variatiounen vun deene betraffen. Eischtens, hei ass d'High-Protein-Diät.

Kalorie Zil	Carb Kalorien	Carb Gramm	Protein Kalorien	Protein Gramm	Fett Kalorien	Fett Gramm
1000	400	100	300	75	300	33
1100	440	110	330	83	330	37
1200	480	120	360	90	360	40
1300	520	130	390	98	390	43
1400	560	140	420	105	420	47
1500	600	150	450	113	450	50
1600	640	160	480	120	480	53
1700	680	170	510	128	510	57
1800	720	180	540	135	540	60
1900	760	190	570	143	570	63
2000	800	200	600	150	600	67
2100	840	210	630	158	630	70
2200	880	220	660	165	660	73
2300	920	230	690	173	690	77
2400	960	240	720	180	720	80
2500	1000	250	750	188	750	83

Gesiigter US-Style Diagramm

Dës Ernährung ass vun der USDA modelléiert, mat 51% Kohlenhydraten, 18% Protein an 33% Fett. Et ass ugemooss fir Athleten, virun allem fir Leit, déi Ausdauer maachen wéi Walking, Wandern, Laafen a Radtouren.

Kalorie Zil	Carb Kalorien	Carb Gramm	Protein Kalorien	Protein Gramm	Fett Kalorien	Fett Gramm
1000	510	128	180	45	330	37
1100	561	140	198	50	363	40
1200	612	153	216	54	396	44
1300	663	166	234	59	429	48
1400	714	179	252	63	462	51
1500	765	191	270	68	495	55
1600	Joer 816	204	288	72	528	59
1700	867	217	306	77	561	62
1800	918	230	324	81	594	66
1900	969	242	342	86	627	70
2000	1020	255	360	90	660	73
2100	1071	268	378	95	693	77
2200	1122	281	396	99	726	81
2300	1173	293	414	104	759	84
2400	1224	306	432	108	792	88
2500	1275	319	450	113	825	92

Gesond vegetaresch Diagramm

Dës Ernährung ass mat der USDA mat 55% Kohlenhydraten, 14% Protein an 34% Fett modelléiert.

Kalorie Zil	Carb Kalorien	Carb Gramm	Protein Kalorien	Protein Gramm	Fett Kalorien	Fett Gramm
1000	520	130	180	45	320	36
1100	572	143	198	50	352	39
1200	624	156	216	54	384	43
1300	676	169	234	59	416	46
1400	728	182	252	63	448	50
1500	780	195	270	68	480	53
1600	832	208	288	72	512	57
1700	884	221	306	77	544	60
1800	936	234	324	81	576	64
1900	988	247	342	86	608	68
2000	1040	260	360	90	640	71
2100	1092	273	378	95	672	75
2200	1144	286	396	99	704	78
2300	1196	299	414	104	736	82
2400	1248	312	432	108	768	85
2500	1300	325	450	113	800	89

Gesond Gesondhéisen-Stil Diagramm

Dës Ernährung ass vun der USDA mat 52% Kohlenhydraten, 18% Protein a 32% Fett modelléiert.

Kalorie Zil	Carb Kalorien	Carb Gramm	Protein Kalorien	Protein Gramm	Fett Kalorien	Fett Gramm
1000	550	138	140	35	340	38
1100	605	151	154	39	374	42
1200	660	165	168	42	408	45
1300	715	179	182	46	442	49
1400	770	193	196	49	476	53
1500	825	206	210	53	510	57
1600	880	220	224	56	544	60
1700	935	234	238	60	578	64
1800	990	248	252	63	612	68
1900	1045	261	266	67	646	72
2000	1100	275	280	70	680	76
2100	1155	289	294	74	714	79
2200	1210	303	308	77	748	83
2300	1265	316	322	81	782	87
2400	1320	330	336	84	Joer 816	91
2500	1375	344	350	88	850	94

Wéi eng Ernährung sollt Dir benotzen? Verschidde Leit hunn Gewiichtsverloschter Erfolleg mat ënnerschiddlech Diagnosen. E puer soen ganz gutt mat enger méi héijer Protein Ernährung, anerer ginn et léiwer e mediterranen Stil, vegetaresch oder reduzéiert kalorie traditionnelle Ernährung.

Endurance Training Ernährung

Wann Dir Training fir eng Ausdauerfeier zielt wéi en hallef Marathon oder Marathon Walk , eng vun den dräi Diaken mat héije Kohlrhydraten normalerweis vun athleteschen Trainer. De Kierper brauch Kohbhydraten fir Energie ze verbrennen während Ausdauer Übung.

_Quell:

_{"Reportage vun der Ernährungsmusteratioun: Entwécklung vun der Vegetarescher a mediterraner Liewensmëttelproblemer," Wëssenschaftleche Bericht vun de Beräicher Comptoir de 2015 Diät Guidelines, Anhang E-3.7.} _USDA. _{Februar 2015.}

_{"Ernährung an Atelektesch Performance - Gemeinsam Positionserklärung vun der American Dietetic Association (ADA), Diabetiker vu Kanada (DC), an American College of Sports Medicine (ACSM)."} _{Medizin a Wëssenschaften am Sport & Sport, March 2009 - Volume 41 - Issue 3}

40-30-30 Diagnosekalator High Protein Chart

Gesiigter US-Style Diagramm

Gesond vegetaresch Diagramm

Gesond Gesondhéisen-Stil Diagramm

Endurance Training Ernährung

Related Content

Fresh articles

Intresting articles