E Menu, deen gutt mat der Südstrand-Diät, eisen Kär oder Paleo Pläng ass
Wann Dir eng Entscheedung fir e High-Protein, Low-Carb Diagnos probéiere wëllt Dir wësse wat e typeschen Iesseplang fir den Dag ass. Vill Diagnosen wéi d'South Beach Ernährung, d' Atkins Diät , Protein Power, an d'Paleo-Diät-App attestéieren eisen Kär iessen, Auswiel u méi Proteinoptiounen a Fëllen an Ärer Ernährung.
Eng gutt Ernärung hutt Dir Iech gär op d'Iessen gespaart, kreativ iwwerdene wat der nächster sidd, a genéisst wat Dir iesst.
Obwuel Dir méi Manner iessen däerf, gi keng Miwwelen vermësst a Dir hutt flavoresches Iessen genéissen.
E Day of Low-Carb, High-Protein Food
Den Dag duerno gëtt 32 Gramm Nettozueler (55 Gramm Kuelegen), 23 Gramm Glasfasermëttelen, 103 Gramm Protein, 1.604 Kalorien a all dagdeeglech Viraussetzungen fir Vitamine a Mineraler, ausser Kalzium a Vitamin D. Et ass och e klengt kleng op Eisen fir Premenopausal Fraen.
Dëse Menü beinhalt Fruucht, Mëttegiessen, Mëttegiessen a klenges iessen, an si fir bal all carb a high-protein-Plan.
| Mealtime | Liewensmëttel |
|---|---|
| Frësch |
|
| Mëttegiessen |
|
| Snack |
|
| Dinner |
|
Meal Planning Nët Üben
Sidd Dir geléiert wéi et akzeptabel ass a wat fir all Diagnos ze vermeiden ass, gëtt et méi einfach, d'Ofkennzung vun Ären eegene Mëllech ze starten. Dir kënnt an aner Probeblänze menge kucken oder Dir benotzt en online Ernährungsanalyse-Rechner fir Är Carbs, Protein an Kalorien ze zielen.
Wann Dir d'Menüen änneren musst
D'Kalorie vun dësem deegleche Plang ka variéieren am meeschte liicht duerch d'Addéieren a Subtrahieren vun Proteinen an Fett.
Wann Dir fillt datt Dir ëmmer nach hongereg gëtt, kënnt Dir méi Fett benotzen fir Äert Eeër oder Lachs ze kachen, Kaffisbuer mam Mueresomel ze addéieren, méi Saldo op Är Salat schmaachen oder d'Botter fir Ären Geméis addéieren.
Wann Äre Besonnesch Kohbhydratrât méi héich ass wéi dat, da fanne méi Carbs. Dir kënnt d'Atkins Carbohydrat Leeder als Guillek maachen a 5 a 10 Gramm Kohlendehyd un d'Täsche gesammelt ginn, mat Virléiften fir d'Quellen déi kleng Carb Geméis, Mëllech Matbierger, déi héich Fett a kleng Kuelen, Nëss a Somen , an Beeren oder Kiischten.
Wann Dir manner Kohlenhydraten braucht, entlooss d'Melon bei der Zäitenpray an den Erdbeeren am Mittagsalat.