Geleeëntlech genuch Glasfaser ass eng vun deenen Saachen, déi Dir géift Iech Gedanken maachen wat Dir méi al ginn. Riets? Well, vläicht Äert eelere Selbst wäert sech ëm d'Faser kümmeren, awer wann Är jéngst selbst Gewiicht verléiert, da sollt se och ëm d'Faser kümmeren. Fiber kann Iech schlank erof goen. An no enger neier Etude kann et sinn eent vun den einfachsten Weeër fir Gewiicht ze verléieren.
Gewiicht Loss ass méi einfach mat Faser
Eng nei Studie, déi an den Annalen vun der Interne Medizin verëffentlecht ass, verglach mat enger héiger Faser an eng konventionell Diät déi vun der American Heart Association (AHA) publizéiert gouf. D'AHA-Ernährung war zimlech komplex, well d'Diätmen op dësem Plang Kalorien käschte mussen , d'Gramm Zucker reduzéieren , méi Veegegien a Magerprotein iessen. Si hätten och genuch Glas. D'héige Fasergruppe musst all Dag 30 Gramm Glasfaser ësst.
Béid Gruppen an der Studie verléieren Gewiicht. D'Grupp op der amerikanescher Häerzverhältnisser Därkt tatsächlech méi verluer. Mee net vill méi . An dat ass wat dës Studie interessant mécht. Dee einfache Akt vun méi méi Fiichtegkeet huet d'Leit gehollef d'Gewiicht verléieren ouni all déi zousätzlech Haassel vu Kalorie a Makronährstoff ze zielen.
Wéi Fiber hëlleft Dir Gewicht
Fiber hëlleft Iech Gewiicht verléieren a ville verschidde Weeër. Déi éischt Liewensmëttel mat méi Faser si méi Fëllung. Wann Dir High-Fiber Nahrung wéi Haferflëss oder Vollkornebrousst iessen, da kritt Dir Äre Kierper méi laang Zäit fir d'Nahrestand ze verdauen.
Also de Buedem fillt sech voller laang ze laang an dat kann Iech méi iessen.
Zousätzlech kënnen verschidden Zorte Glasfaser, sougenannte onléisen Faser, net vun Ärem Kierper verdaut ginn. Also ass d'Liewensmëttel duerch Är Verdauungssystem geluecht, ouni datt Dir an Äert Bluttzocker absorbéiert. Dëst bedeit datt d'Liewensmëttelen net zoufälleg Äert Schéi oder Bauch sinn, wéi aner Liewensmëttel kënne maachen.
Wéi Dir ka genuch Faarf kritt Dir Är Gewiicht ze verléieren
Also, wéi hutt Dir genuch Féierkroun an Ärer Ernährung? Et ass einfach! Gitt einfach ganz Kär, wann Dir Saachen mécht wéi Brout, Nuddelen oder Metzfruch. Maacht Dir fir d'Wierder "ganz Getreide" op der Etikett ze sichen. Heiansdo benotzt Nahrungsveräin Worte wéi "Getreide" oder "Multigrain" oder "Naturkierf" fir d'Nahrung ze gesënneren wéi et ass. Frësch Geméis an Uebst ass och eng gutt Quell vun der natierlecher Faser.
Dir sollt och d'Ernärungsstatistiketikett op Ären Liewensmëttel kucken, déi Dir kaaft, fir ze kucken, wéi vill Faser all Produkt enthält. Fiber gëtt ënnert de Kuelegen an Zucker geliwwert. Wéi vill Fiichtegkeet sollt Dir iesst? D'Diets an der Gewiichtverléissegkeet verbraucht 30 Gramm Glasfaser pro Dag. Aktuelle Richtlinnen schloen Iech datt Dir all Dag 20 bis 35 Gramm Glasfaser verbraucht.