1 - Nahrungs-Snob-Strategie applizéieren
Soziale Geleeënheeten a Parteien sinn Deel vum Liewen. Mir hunn e gesonden Lifestyle an e séchere Kierper ze halen heescht net déi sozial Funktioun limitéiert. Kee Grond fir Stress ze brengen iwwer verbueden Nahrungssécherheet net op Ärem iessen e purene Menü, oder Angscht ee plötzlëche Fettschicht deen ären hart verdierwenen Muskel ersat. Gitt der Angscht dovun aus dem Tonnen oder der Abs aus Stahl ze verléieren, déi an de Parteien deel ass, andeems Dir einfach eng Nahrungs-Snobstrategie applizéiert, wou Dir kontrolléiert. Dëst erlaabt Iech de Fonctionnement ze genéissen, ze pflegen an ze kucken , wéi Dir et gemaach hutt. Dëst ass d'Zäit, Äert Iesse Schnappschëss ze briechen!
2 - Iessen éier Dir Iech Go
Huet Är gesond Mehl an der Hand an hänken no Äre normale Rassegesin zevill an d'Event. Wann Dir d'Party organiséiert, wäerts Dir méi Kontroll iwwer dat wat preparéiert gëtt. An all Fall, iessen, ier Dir gaang ass, d'Versuchung ze iwwerliewen. Dës Strategie erstallt d' Iessen Liichtfuederung déi Dir op Streck hält an déi sechs Pack-Abs behalen. Eet et eppes wéi geschnappt Äppel mat Erdnussbett virun der Party stimuléiert Äert Iessen Liichtfënster fir d'Auswiel vun der Dinner ze spéit spéider. Wann Dir schon zefridden sidd, fëllt Är Platte mat engem Rëtsch Junk eppes net attraktiv.
3 - Kleed Kleeder
Mir schaffen schwéier fir gutt a gutt definéiert Physiken erauszekréien. D'Sozialfunktiounen sinn keng Zäit fir d'Zeechstring Hosen auszestoussen. Trëfft Är Puppelklappen, Jeans oder Kleeder an hält Är gutt Saug an der Broscht, hiert Héich gehaalen a besëtzt de Raum, awer net d'Iessen. Dëst schaaft de gudden Nahrungssnobb , deen Liewensmëttel vermeide soll déi eist klengste Haische vu Bloat weisen . Och, wien wéilt sech ronderëm sech ze bemierken. Eng schéin Kleedung kritt d'Feierdeeg vun de Feierdeeg wéi Geméis, Magerfleesch, Zaloten a vill Waasser.
4 - Bréngt e Gesond Dish
Dir sidd gefrot, e Geriicht zu enger sozialer Funktioun ze bréngen an de gesonde Nahrungssnobel gëtt ëmmer fräiwëlleg fir d' Geméis oder Salade ze bréngen. Eng méi geselleg Selektioun hält Nährstoff Dicht Nahrungsquartéier zu Lëtzebuerg. Dir kënnt d'Party verloossen ouni zréck an d'Versuchung zréckzegoen an Ärer Kichen. D'Wësse vun den Ingredienten an Ärem Geriichtshaff wäert Iech och méi liicht behalen fir eppes ze kalorien. Dir kënnt just de Gespréich vun der Party maachen den Egal wéi Dir gesond Liewensmëttel fir e Mageres oprecht ze halen!
5 - Iessen Spy
Gitt séier an d' Nahrungs-Snob-Spuermodus direkt bei der Arrivée. Gitt selwer Zäit fir d'Plaz fir all Liewensmëttel déi Dir net iessen an eventuell Favoritten z'iwwerhuelen. Bleift e Glas Waaser r an Är dominéiert Hand, fir ze verhënneren datt d'Ausgab vun der "Off Limiten" ofgeschnidden get . Dëst wäert genuch Zäit fir Äert Iessen Choixen ze maachen ier ësst näischt iessen. Deemno kënnt de beschten Nahrungssnobbi Spion mat all sozialer Funktioun erliichtert a hëlleft dee schlechte verduerwenen Zënneg.
6 - Passe d'Entréeën
Appetitgläichen ginn ugedauert an appetitlech sinn an Iech suckelen an Iech mat Kalorien zouhuelen a virum DANNEN ass och op der Tafel. Den mindful eater Food Snob erkennt dës Tatsaach a geet an de Schued Kontrollmodul iwwer de Versuchung fir ze snacken a spueren Kalorien fir den Haaptproblem. Wann all Fangerfood gereest ass, sollt et op Fruucht, Räisem Geméis oder enger handvoll Nëss begrenzt sinn. Entspanung, Iessen ass ëmmer komm!
7 - Be Picky
Et gëtt näischt Schlechtes wéi Kalorien op Nahrung déi Dir net gär hätt a leider, et ass net sou eppes wéi Kaloriebezuelen. De picky food snob ass ganz selektiv a wählt e puer Party-Favoritten a vibréierte Portioun a vläicht vläicht net ze iwwerleen op eng Saach. Aarm an Dagesprodukt an de Fielsen ze suckelen, kann och e Problem sinn an sech iwwerwältegend maachen. Dës Nahrung Snob stéiert fir gesond Nahrungswahlen unzegesinn un wat hir Frënn maachen. Den Take Away ass fir Är Kalorie ze zielen.
8 - Keep It Lean
De Fred Flintstone Gréisst Séi vum Lamm kann et erstaunen awer de Mageres Snob weess, wat e Protein ass am beschten. Wielt ëmmer White Fleesch iwwerbraunes a sozialen Funktiounen. Wäiss Fleesch ass Magerwaasser, Minimal gesäicher Fett a Studien ze gesinn hëlleft mat Muskelkraaft a Recouvrement. Lean Fleesch ass eng grouss Quell vu Protein , e wesentleche Macronutrien fir optimal Gesondheets- a Fitnessgarage.
9 - Be Food Smart
Während sozialen Evenementer wéi Thanksgiving gëtt de geréischten Vugel an Fro. Hutt Dir schonns Gebréissert Truthahn Haut schmaacht a iessen et méi spéit wäert d'mager Physikbank net briechen? Lilian Cheung, Redaktiounsdirekter vun der "Ernährungsquelle" vun der Harvard School of Public Health beweist méi gutt Fett wéi geséchert Fett op der Haut a genéisst e bësse propper fir de Kierper. D' Smart Snou snob wäert e klengen Deel vun der geréschter Haut an net fir zweet ewech goen.
10 - Be Carb Smart
D'Sozialverhalen si normalerweis ongesonde kohrhydratéiert mat genuch Kalorien fir eng ganz Futtballteam ze bréngen. Den carb smart snob snob wäert hir Platte net mat hirem wäisse Brout, Waasserbäll vu Päerd a Kuchen iwwerlafen. Si investéiere hir Nahrungsspionstrategie fir ze hëllefen déi bescht Choixen ze maachen, déi sech aus Fleesch Carbs a Magerproteine ausdrängt. Si vermeiden héich Zocker a cremege Saachen wéi d'Pest. Dës Nahrungssnobb ass wierklech op hier Spill. Si wäerten entweder e puer kleng Läffel begeeschterten Favoritten hunn, genéissen nëmmen eng Kéier an engem vernünfteg Portioun oder probéieren all onhaltlech Glieser all zesummen a si frësst fir déi frësch gréng Bounen.
11 - Drénken Waasser
Mat all Entzündung déi Liewensmëttel a Alkohol am gesellschaftleche Evenement verursaacht, wäert d' Detox Nährstandsbecher déi déi ronderëm eng Waasserfläsch oder Glas maachen fir hiren Kierper hydratiséiert ze halen. Waasserei hëlleft net nëmmen fir de Flëssegkeetsbilanz am Kierper ze halen, mee hëlleft och de Stoffwechsel a mécht e Gefill vu Fülleffekt ze vermeiden.
12 - Limit Alkohol
Den Alkohol ass grouss op sozialer Evenementer. Normalerweis bezuelt keen op d'Wäin a Geescht gett de ganzen Owend weidergaang. Dëst ass normalerweis d'Tipp Tanzen unzekucken oder op d'mannst an si lafen. De Noper Snob weess weess Alkohol ass e riesegen Fitness-Setback a schränkt hir Aufgab op näischt méi wéi zwee Drénken. Alternativ e Glas Waasser tëscht Getränker ass och eng flott Iddi fir de Kierper aus dem Buedem ze halen an de Geescht denken kloer. Et ass recommandéiert fir all 3 Unzen Alkohol un 8 Unzen Waasser ze drénken.
13 - Waachen d'Intake
Casseroles a knapper Kierper einfach net mëschen, an de Fettfettschnouer vermeit se se wéi d'Pest. Casseroles ginn normalerweis mat Fett beliwwegtem Crème-Geméis, Mayonnaise a Zillen vu Botter gefüllt. Huet ech schreiwe Schichten vu Kéis , Tonnen Broutbrueg an Dosen vun veraarbechten Suppen sinn och Haaptzutaten? Dës si normalerweis déi verbueden Nahrungssäll, déi an Ärem Wëller wéi e Fiels sitzen an echt ganz onwuelbare Schwiereg verursaachen. Den niddrege Fettfood-Snob ass perfekt glécklech datt et frësch Geméiszorten ass a bronger Bréissel sprout.
14 - Gitt Antioxidant Smart
Fresh Beeren si voll vun Antioxidantien, déi hëllefen , Entzündung am Blutt Stream ze reduzéieren. Den Antioxidant Nährstands-Snob ass gutt bewosst iwwer hir reichend gesondheetlech Virdeeler an wäert Iech net froe fir Fruucht wéi frësch Blueberries ze genéissen. Elo, wann d'Beeren mat Cremes a Saucen gemëscht ginn, wäerte den Antioxidant Smart Nopesch Snob méi wahrscheinlech e Pass maachen.
15 - Dir sidd e Sampler
Allen e komplette Cheat Miel während der gesellschaftlech Evenementer ass och eng Optioun an de Prouf Equipen Snob weess wéi se et als Pro maachen. Dëst wäert extrem Kontroll a Aufgab fir Portiounen wéi bei Costco mat Probe-Zäitemëttes hunn. Genéisst e Bëssen vun dësem an e Bëssen vun deem ass Nahrungssportverhalen an seng feinste an erlaabt d'Degustatioun vun de meeschte Party Favoriten ze ginn. Dir sidd komm ze fille zefridden an net mat der Schold, déi mat Iwwerdréiung komm ass.
16 - Sage Nee
D'gesellschaftlech Evenementer komme mat verbueden Nahrungszuch Accessoiren wéi Gravéierten, gefalze Kéis, Spuerplazen a nippeg Koppelen. Déi einfach soen datt keen Nährstop an enger Nopeschstrooss fënnt deen direkt aus a wäert hir Geriicht net fir eng Dose bréngen. E klengen Deel vu Qualitéitskäse ass et drëms geet an all aner Extras als vergeiert Kalorien gesi ginn. D'Takeaway: Nee soen Extras bedeit, datt se sehmen an den Ableen a Been sinn.
17 - Be Dessert Smart
Desserts sinn de Präis vun all sozialen Funktiounen. Den intelligenten Dessert-Snob gëtt strategesch Methoden uginn fir hir Kuch ze hunn an ze iessen. Verschiddener wielen fir e klenge Schläifel vu sengem Favorit ze genéissen, anerer hunn sugibel Weeër fir et alles ze hunn. D'Fruucht aus engem Puer ze graben, mat der Klass, ass natierlech e klenge Nahrungssnobel-Manöver, dee de Schlof gefüllt Krust. E weidert favoréierte Liewensmëttel Snob Trick bréngt e puer Bissen vu méi wéi zwee Desserts a wendert Är Nase um Rescht. Egal wat Methode gebraucht gëtt, gëtt Sekonne ni eng Optioun. D'Takeaway: Be Dessert Smart, den Hären op de Patt an net op Äert Schéi.
Quell:
Harvard Gesondheetspublikatiounen, Türkei: eng gesonde Basis vu Vakanzessen, Patrick J. Skerrett, 11/19/12
Harvard School of Public Health, D'Ernährungsquell, Lilian Cheung, Editorialdirekter
USA Departement fir Landwirtschaft, Ernährungs Fakten fir Chicken an Türkei , 9/11