Dir hutt Äert Fitness ze trennen
Cheat Platen ass e diskutéierte Sujet an ëmmer e perséinleche Choix. Déi gutt Noriicht ass fir eis Gesondheets- a Fess zu de Beneficer ze profitéieren. D'Recherche iwwer de Leptin Hormon, deen responsabel fir d'Hunger an d'Energieausgaben ze regelen, gëtt ugewise well se während engem Iesse mat erhéijen Kalorien erhëtzt ginn. Méi erhéije Leptinniveauen hëllefen eis Kierper méi effizient ze reduzéieren.
Kalorie beschränkt Diätdeeg e Fall vu Leptinniveauen. Well den Hormon virun allem vun eisem Fett synthetiséiert gëtt, hält de Kierper op déi Geschäfter déi net op den Hunger-Modus opginn. D'Resultat ass e verlangsamt Stoffwechsel an kee Fett verléieren mat de Senkung vu Leptinsniveauen.
D'Fanger heeschen Iech op Leptinniveau ze briechen ass periodesch Erhéijung vu Kalorien fir e méi héicht Metabolismus a Succès Gewiicht Verletzung ze behaalen. E puer entscheeden, CheatedMalt als Léise fir Leptin Hormon ze gebrauchen a genéissen Nahrung net typesch op hir iessen propper Menuen.
Cheat Meals Halt Dir op Streck
D'Kalorienverschiebung ass eng populär Manéier fir e passen Lifestyle z'entwéckelen, e puer Leckeren ze genéissen an net fillt.
D'90/10 Regel ënnerstëtzt d'gesond Liewensmëttel ze ernähren 90 Prozent vun der Zäit an d'Erlaabnes fir 10 Prozent Spluerungen an der Woch. Dëst géif als eng strikt iessen propper Strategie ugesinn ginn, awer trotzdem erlaabt e puer Genug. Dëst huet physiologesch an emotional Virdeeler.
Déi populärste 80/20 Regelt ënnerstëtzt Magerproteine, gudde Kuelenhydrater a gesond Fette sinn 80 Prozent vun der Zäit verbraucht ginn, an 20 Prozent verléieren fir Cheese iessen a Snacks. Cheat Platen ginn entwéckelt fir eng positiv Diät-Outlook ze promouvéieren, ze verschléissen, an Dir sidd iwwerhaapt mat allgemeng Gesondheets- a Fitnessziel. Wann Dir normalerweis ronn 1500 Kalorien op Är Ernährung iesst a sinn 2300, zum Beispill, kee Stress - d'Extra Kalorien op dësem eenzegen Dag wäerte Är Ernährung net komplett verréngeren.
Gitt Cheat Meals Right for You?
E puer Faktoren sollten ugeholl ginn ier se decidéieren ob Cheat fir Mieres oder Deeg fir Iech sinn. Leit mat enger emotionaler Essstëmmung kämpfen kënnen zu engem ongesonde Binge-Szenario ausgeléist ginn. An dësem Fall kënnt et onbegrenzt net déi bescht Alternatif. E puer kënnen sech sou vill psychologesch Schold erfëllen, datt den emotionalen Ofwiesselungsbefeeler net de Komfort kalorien ass.
Déi nei Neierungen fir e gesonde Liewensstil ze vermëttelen däerf net wësse wéi ee Cheatsmood moderéiert. Dëst kéint zu enger Spidol an der Spëtzt an e puer Deeg Planzungen féieren.
Cheating Smart fir de Leptin-Niveau normal ze halen an de Stoff ze stimuléieren ass de Schlëssel fir e Passwuert ze halen.
Sollt ech Pig Out on Cheat Day?
Déi nei Entdeckung vu erhéitem Leptin Hormon Niveauen, déi mat Gewiichtsverloschter hëllefen, heescht net e gratis Ticket fir Schlot op alles an der Aicht op engem Cheat-Dag.
D'Studien hunn ëmmer méi Kalorien um 20 Prozent ze gesinn, ass alles wat gebraucht gëtt fir d'Leptinniveauen z'erreechen an de Stoffwechsel z'erreechen . Dat géif bedeitend Iwwerwaardung wier net méi schlau op de Cheat-Dag. Wann Dir e Cheater Miel hält, ass d'bescht Wiel, fir datt Dir op Streck bleift.
D'Recherche leptin Hormon as méi Responsabilitéit op Kohlenhydraten an net Proteine oder Fette. Dëst bedeit datt gesond Karbelen sollt an deem Sënn betruecht ginn wann Dir e Cheater Mëllech oder Dag genes huet.
Wëllt meng Diät fir d'Woch Ruin?
Eng oder souguer zwou Schwäizer Mëllech pro Woch wäerte Är Ernährung an d'Fitness Efforten ofhuelen. Konsuméiere e Splurge Miel wäert Iech net Fett maachen wéi eng Saach ass net dënn. Et ass wat Dir ëmmer konsequent an Auswierkungen op Är Kierper a Gesamt gesondheetlech.
Wann Dir d'90/10 Regel ugesinn an gesond 90% vun der Zäit ëmgesat ass, en Cheater Miel ze genéissen ass Deel vun dësem Plang. D'Manéier dës Manéier erlaabt Iech ouni Schold ze genéissen a bitt psychologesch Zefriddenheet. Et ass schwéier an onrealistesch fir jidfereen op enger strikter Ernährung 7 Deeg pro Woch ze bleiwen ouni ze bréngen. Eng gesond Balance mat Nahrungsaufnahme ass d'Zil .
Wat kann problematesch sinn, ass wann e Cheatsmëttelen an e Cheated Dag oder Deeg ëmgeet. D'Iddi fir dräi Deeg oder méi ze fanne sinn genuch fir en negativen Impakt op Är Gewiicht a Waassline ze maachen. D'Vakanzenzäit ass den Schlëmmste Schëlleger mat der Fuerschung déi 61% vun Individuën gewannen tëscht 1 an 7 Pond an enger 10-Deeg-Period.
Déi bescht Strategie plangt Är Cheesepiste, déi de Fokus a Selbstkontrolle maacht. Et erlaabt Iech ze genéissen wat Dir hutt ouni d'Schold vun der exzellenter Ernährung. Good CheatMeutme Tipps:
- Iesse bis du sinn zefridden, net geflücht.
- Gitt net fir e puer Sekonnen.
- Deelt Är Liiblings Chechsammlung.
- Loosst net en Cheat Mëcht an ee Cheated Dag maachen.
Kann ech Cheat op e Diet Plan Like Atkins?
Vill Leit folgen populär Low-Carb Diätplänen wéi Atkins, déi Phasen limitéiere wat Dir ësst. Atkins ass eng wéineg Kohlrhyatrate mat véier verschiddene Phasen zum Programm. D'Induktionsphase erlaabt nëmme 20 Gramm Kohlenhydrater pro Dag a beseet all d'Kéiere, Fruucht, Mëllech, Joghurt, Nëss, Stärkegegréis a Zocker. Dës Phase ass vläicht net de beschten Zäit fir e Cheatsmëttelen ze maachen.
Wësse wéi d'Cheffe vun der Atkins Ernährung betrëfft ass eng ganz populär Fro, besonnesch mat de strenge Regele pro Phase vum Programm. Déi aner Phasen vun den Atkins lues sech méi Nues nidderegen, e wéineg carb Geméis an e kleng Mounts vun Fruucht. Déi definitiv Phase gëtt als Inspektiounsplang virgesinn, wou gesond Kohlrhyden iessen ass akzeptabel just wann Äre Kierper sie toleréiere kann. Dëst ëmmer nach net vill Plaz fir en Cheat Mutt an der Ursaach Diagnos ass wéi net als onendlech ze halen.
E puer Atkins Benotzer hu sech ëm de System geschafft, mat kreativ Weeërs fir Cheateresammelen ze benotzen. Déi populär Low-Carb Indulgence-Meals gehéieren:
- Preparéiert mat enger Carb Pizza, déi Portobello Pilz Kappen fir Pizza Kruste benotzt.
- Gréisst Blummen fir Reis.
- Spiralize Zucchini oder Spaghetti Squash fir Nuddelen an Rezepten z'ersetzen. (Zoodles)
Cheat fir ze gewannen
Plangt eng Cheat Mësst mat engem Kohlenhydrath Focus ass de beschten Re-Feed, fir de Kierper fir Fett méi effizient ze verbrennen. D'Iddi fir e Cheatsmëttelen ass Iech fir Iech an Inhaltskalorien ze plënneren wou de Kierper fillt.
Trudéiert duerch d'Woch op reduzéierter Kalorie hëlt e Mäert am Kierper. Täuschung mat engem Cheat huet als positiv Virdeel fonnt fir Är Fitnessziel ze erreechen an ze behaalen.
Quell:
Davoodi SH, Ajami H, Ayatollahi SH, Dowlatshashi K, Javedan G, Pazoki-Toroudi HR. Calorie Shifting Diät Versus Calorie Restriction Diet: Een vergläicht Klinik Versuch Studie. Int J Viru Med . 2014; 5 (4): 447-456.
Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Narrative Review: D'Roll vu Leptin an der Mënscherephysologie: Événementer klinesch Applikatiounen. Ann Intern Med . 2010; 152 (2): 93-100.
> Tian Hu et al., Effekte vun der Kuelewaasser Diessen Versus Low Fat Diets op metabolischen Risikofaktoren: Eng Meta-Analyse vu Randomiséierter Kontrollklinik Trials, American Journal of Epidemiology, 2012
Gesond Ernährung fir e gesond Gewiicht. Centers for Disease Control and Prevention - Websäit. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ Zougang 2016.
Eet méi, Wäiss manner? Centers for Disease Control and Prevention - Websäit. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . Zougänglech 2016.