Déi gesonde Choixen, déi net op de Geschmack zréckschneiden
Wann et ëm d'Cheffesammlen geet, kënnt Dir nach e puer vun Äre Lieblingsstorpmehl genéissen ouni datt Dir Är Fitness oder Gewiicht vun den Gewiicht verletzt. De Fette a Kuelenhënn schneidt net datt Dir de Goût muss geschnidden ginn. Een einfache Substitutions a méi gesünderen Ingredienten sinn alles wat Dir braucht fir Äert Gaast ze genéissen an Är Luucht ze maachen.
Hei sinn 10 Platen, déi Dir an Är Famill verliebt (egal ob se gesond sinn oder net):
1 - Cheater's Pizza
Pizza ass definitiv zu den Top 10 déi meeschte Wënschstécker. Dës Familiebes Favorit kann ganz einfach modifizéiert ginn mat enger ganzer Weess dënner Krust, d'Entstoe vu Geméis an d'Fëllung vun der roude Sauce oder Olivenueleg.
Wann Dir Käse muss hunn, drénken mat enger Fettzuel vu mëttlerer Mozzarella oder Ersatz mat enger heller Krämpfung vu Feta oder e luminéisen Rasmes parmesan. Gutt Fleeschoptioune gehéieren mager Proteine wéi Hënn Brust a Nitrit-gratis Kanadier Speck. D'frësch Basiléiten op der Uewerfläch brennt dëst gutt Platen.
2 - Cheater Burger
Wien net genéissen a gutt Burger? Op Ärem Chead-Dag probéiers de extra mëllen Rëndfleesch oder Buedemäerden. Sidd d'Maulwurf, wielt e ganze Weess oder e ganz Getreidebon, a fänkt d'gewinnte Tomato, Salat an Ënner. Dëst Cheat Mull ass voll Muskelwierk Protein an vill Kohlenhydrate fir den Kierper ze kämpfen.
Alternativ iwwerhaapt sprun de Bunn an hu fir eng Hälschent vun enger ganzer Pâtisser Weess pita. Oder, géi komplett bunfrei mat e puer Scheffen Avocado a puer Chipappels Barbecue Sauce. Béid addéiere mat engem Fett wéi de Reen dat hëlleft d'Trockheet ze iwwerwannen, déi e puer extra Miewe Burger hunn.
3 - Cheater's Sweet Potato Fries
Frousse Fritten? Wann Dir, fir e Portioun vun séiss Kartoffel frëscht iwwer déi typesch russets. Dëst verbessert de Ernährungswäert vun der Dir Cheffinehl staark ze maachen andeems vill vu Glasfaser an Antioxidantien addiert gëtt.
A vergiessen d'Fritt. Anstatt d'Séiss Kartoffel an den Fanger ze schneiden an ze verdeelen an enger eenzeger Schicht op e liicht geölte Backpëllen. Friess fir d'Friess an e virgemaachtem 425 o Féiwer fir 15 Minutten ze flécken, ier se se méi wéi 10 bis 15 Minutten bis zum Goldbrau sinn.
4 - Cheater säi Granola
Genéisst en Heapenschloss vu Granola fir Äre Cheese Médard. Sicht eng gesond Sortie mat Nossen a getrocknene Fruucht gefeelt, a genéisst mat engem Fësch vu Fettgezeiwer Milch , Soja oder Mandel Mëllech.
Granola ass normalerweis mat Hafer, engem gudde Kugrhyd, ma d'Nuts vill vu gesonde Fette fir en Powerhouse Frühstück. Allerdéngs muss sécher sinn, datt d'Mark bei engem Choix vun der Granola gepréift gëtt. Trotz sengem gesonden Ruff, ass eng grouss Granola extrem héich an geséchert Fetter.
5 - Cheater's Bran Muffins
Wien mengt: Dir kënnt e Kuch hunn an och iessen? Bran Muffins mat Qualitéit Zutaten wéi Honig, Blueberries an Walnuut maachen e gudde Cheat Dag maachen. Bran ass héich an der Glasfaser an ass mat Midderen an Uebst gekuckt, vill Antioxidantien a gesonde Fette fir et ze liwweren.
Et gi verschidde excellent reduzéiert Fett Kleebléi op de Maart. Serve mat enger fettfreien Latte oder e Kale Glas Nährfett, an Dir wäert häerzlech presse fir eng méi geselleg oder méi zefriddestellend Mueres ze iessen.
6 - Cheater's Chips a Guacamole
Dir sicht eng gutt Crunchy Imbiss fir ze genéissen wann Dir de Fernseh kucken? Probéiert d'Tortilla Chips a Guacamole iwwer d'üblech Späicher an Dip. Frësch Avocado ass gutt wéi en Dip, wéi et vill vu gesonde Fette enthält a ass eng rieseg Quell vu Antioxidantien. Spice et mat engem geréischte Knuewel Salsa fir e richtegen Süden vun der Grenzgebitt.
Oder, bäi een besser, andeems d'Tortilla Chips mat e puer knapps belschene Endive ersetzen. Endive huet dee selwechte Crunch wéi d'Chips awer fiert eng erstaunlech frësche, Grassy Note déi gutt mat Guacamole ass.
7 - Cheater's Pancakes
Mueres Mëttegiessen ass eng flott Zäit fir ze verfleernt a vill opgerappt, gesond Karbelen. De Fritt-Off-The-Griddle Wholegrain oder ganz Weess Pfannkwe kënnen net schloen, besonnesch wann et e gesondem Dréisch vun Bio-Ahornsirop geet. Kuckt eng Säit Nitrat-fräi Speck fir Zousatz an Eiweier a protéiren a begleeden mat frësche Beeren an Joghurt.
8 - Cheater Chocolat
Schockela spillt déi meeschte Leit als Lëscht als de favoriséierte After-Dinner behandelen. Maacht dat gesond, andeems Dir eng 70 Prozent schwaarz Schockel iwwert Mëllechvarienten auswielt. Däischter Schockel ass voller Antioxidantien an ass bekannt fir hir Häerz a Gehirges Gesondheet ze verbesseren. Mat deem gesot, probéiert et gutt ze bleiwen innerhalb der recommandéiert 1.5-Unze benotzt. (Glécklech, mat donkelen Schockela, e klenge Wee.)
Wann e Kockel net genuch ass, versicht d'Mëschung vun enger Tauch vun netfat Vanilla-Joghurt mat engem Teelöffel Kakao a engem klenge Prënz aus Hunn ze vermëschen. Net nëmmen datt Dir e schwaarzen Instant-Schockel-Dessert hutt, kënnt Dir Iech op der Réck erofhuelen fir se ganz fettfrei ze halen. Wann Dir Loscht hutt, kënnt Dir an verschidden getrockenen Cranberen an gehackt Walnueten fir méi extra Antioxidantien an e klengen Texturen zéien.
9 - Cheater's Pasta
Wien huet net eng schéi, helle Plack vu Spaghetti a Kaffi? Maacht et méi gesond mat engem ganze Weess oder Quinoa-Nuddelen, déi mat engem No-Added-Zucker-Roten Sauce gebraucht ginn. Dir kënnt Fettballen mat wéineg Fett anescht wéi Rëndfleesch benotzen oder einfach gekacht Buedemeltkey op d'Sauce fir gesond Spaghetti Bolognaise benotzen.
Wann Dir Nuddelen hongereg ass, awer wëll se et mager behalen, gemëschte zwee Téi frësche Kiischtematen (halbéiert) mat e puer gehackte Knuewel, Olivenueleg, Salz a frësch gehackt Oregano. Sti fir eng Stonn bei Raumtemperatur ze halen a presséiert liicht mat enger Gabel, fir e puer vun de Jus ze kréien. Kuckt Iech e Spaghetti, verrëngeren an drénken mat der Tomate-Mëschung op liicht Liicht. Gitt e puer frësch Parmesan op der Spëtzt, an Dir wäert net gleewen, wéi flavorent dëst Plat si wierklech ass.
10 - Cheater's Red Wine
Gespaant op e Glas Wäin iwwert de Weekend? Wann Dir e wäiss roude Fënstere wäiss wäiss, deen net nëmmen hëlleft den Cholesterin ze reduzéieren, awer eng rieseg Quell vun Antioxidantien. Red Wäin ass och bekannt datt si fräi Radikalen mat engem Stoff bekämpft ginn, deen als Resveratrol bezeechent gëtt an och d'Beweegung vu Glukose duerch den Darm ze luesen a verhënneren dass Blutzuckerspike verhënnert.
Gutt wéi all dat kléngt, probéieren net op méi wéi een bis zwee uit Ublécken op Ärem Cheat Dag ze genéissen.