Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 161
Fett - 12g
Carbs - 8g
Protein - 7g
Total Time 20 min
Prep 20 min , Kucken 0 min
Servisser 12 Portioune
Dës Kuelenhydratenanpassung vum traditionelle 3-Bananen oder 4-Bananensalat mécht zwee Ännerungen - et ass Zocker-frei an d'Bounen sinn manner stärkeg.
Wann Dir Nierbounen oder Chickpeas anstatt déi schwarze Sojabäer oder Edamam benotzen wëllt, ass et besser fir d'Konsumm Bounen ze benotzen , déi méi glycemesch sinn a méi resistente Stär sinn, wéi wann Dir d'Trockenbounen kaaft hunn a se sou séier a kaafen. Wann Dir en Drei Bakesche Salade wëllt, einfach nëmme 16 oz Gréng Bounen benotzen an eent vun deenen aneren eliminéieren.
Zutaten
- 12 gréng Bananen (frësch oder gefruer oder Dir kënnt Konserven benotzen wann Dir et virzitt)
- 1 (15 ongewiesent) kann giel Ketten Bannen (oder frësch oder gefruer as verfügbar)
- 1 (15 ons) kann schwaach Sojabäer sinn
- 1 Téi edamame (frësch oder gefruer, geschuel)
- 1/3 Tub Rotglacken (gehackt)
- 1/3 Couckegrénge Päiperche (gehackt)
- 1/4 Coupe Rot Zwéin (gehackt)
- 1/4 Téizefett (gehackt)
- 3 Dësch Lengt Rot Wäin
- 1 Teaspoon Senf (preparéiert)
- 1/2 Zephill Knoblauchpudder
- 1 Teelöffel Kraider (getrockneg griichesch oder italienesch Gemësch, Thymian oder och ëmmer Dir wëllt)
- Geschmaacht: Salz a Pabeier
- 1/2 Kaff oliv Ueleg (oder aner Ueleg)
Virbereedung
- Kombinéiert d'Bounen, d'Paprika, d'Ënn an d'Petzel an enger grousser Schuel.
- Mësst Dir den Esseg mat de Senne a Kär, entweder an enger klenger Schüssel, oder e Shaker wéi e Glasfässer. Öl addieren, a schmaachen oder schüttelen fir ze kombinéieren. Gitt iwwer d'Bounen a Geméis, a rëselen.
Notiz op Ueleg: Een eenzegt Problem mat dem extra virgin Olivenueleg ass datt et éischter nach erfrëschend gëtt wann et gekillt gëtt. Wann de Salat alleguerten an engem Sëtzen giess ginn, oder wann Dir bereet ass datt se et bei Raumtemperatur virum Iesse kommen, kënnt Dir extra virgin benotzen wann Dir wëllt.
Eng aner Alternativ ass eng héich Monoart vu Safflower oder Sonnenbléie wéi d'Marke Saffola.