1 - Alkohol a Fitness
Gitt Accident a Muskelkraft bedeit datt mir Alkohol eliminéieren? Vill vun eis geniessen e puer Drinks, besonnesch am Weekend. D'Aarbechtswoche bis zum Enn fënnt oft mat enger glécklecher Stonnebierg. D'Wahrheet ass aktiv Erwuessener an Athleten ähnlech Kampf, wann et drëm geet fir hiren léiwen Erwuesse-Getränk ze ginn.
D'Recherche weisen Alkohol-Aufnode kann e groussen Réckschlag bei Muskelgewënn verursaachen a Fitnesszielen erreechen . Et dréit Alkohol d'Muskelproteinsynthese (MPS) reduzéiert eis Muskelkraaft ze beweegen. Studien weisen och Alkohol fir d'Hormonbehandelen ze änneren an de Stoffwaasser ze reduzéieren. Dëst bedeit datt eis Kapazitéit fir d'Kierperfett reduzéiert gëtt och e Problem.
Et ass och d'Emissioun vun der net an Alkohol kënnen ze moderéieren. D'USDA Diät Guidelines fir Amerikaner recommandéiert all Dag e alkoholescht Getränk fir Fraen a kee méi wéi zwee fir Männer. Genéissend Getränk ass de Liquiditéitstableel an d'Belounung fir en héiche Workout ze féieren. Leider kënnt een drénken normalerweis fir zwee oder méi.
D'Recherche huet e puer positiven Gesondheetsrisiko mat moderéierte Alkoholkonsum ugepasst. Wann d'Alkohol an der Moderatioun verbraucht gëtt, gëtt et ewell e gudde Cholesterin (HDL) erhéijen, d'Insulinswiderstabilitéit an d'Stressniveau reduzéieren. Aner Studien weisen drun datt d'Negativer vun Alkohol drénken de positiven. Et ass wierklech drun fir d'best-informéiert Wahl iwwer Alkoholkonsum an Är Fitnessziel ze maachen.
2 - Alkohol a Muskelwuesstum
Eng kleng Studie gouf gemaach wéi d'Alkoholkonsum d'Muskelproteinsynthese beweegt (MPS). D'Participanten vun der Uni waren acht physesch aktiv Männer mat Gewiichtheeten an Intervalltrainer als Deel vum Testproblem. Si verbrauchen Molkeprotein an Alkohol direkt no der Ausübung a nees véier Stonne méi spéit. Si hunn och zwou Kéiere vun der Zort Karbohydrat verbraucht. Muscle Biopsien goufen an der Rescht geholl, zwou an aacht Stonne no kierperlech Ausbildung.
D'Resultater hunn Alkoholgefäegele méi héich wéi déi baseline Post Übung mat engem Protein an Kohbhydratenkonsum. Muskel Biopsie weisen reduzéiert Tariffer vun der Muskelproteinsynthese (MPS) no physesch Ausbildung. Alkohol verbraucht mat Protein reduzéiert MPS um 24% an 37%, wann et mat Kohlenhydraten kombinéiert ginn . D'Resultat huet eng deelweis Rettung vu MPS gewonnen, wann de Protein Alkohol verbraucht hätt, awer nach eng negativ Reduktioun.
D'Fuerscher schlussendlech Alkohol huet d'Muskelproteinsynthese (MPS) behalen trotz der optimaler Ernährung . De Betrag vum verbrauchte Alkohol baséiert op enger gemoossene Binge vun Athleten. Well Alkoholkonsum ëmmer méi bei Athleten méi sinn ass, kënnen Testerresultater potentiell nach weider weider ofhuelen.
D'Resultater lieft genuch Beweiser fir d'Bildungsbewosstsinn fir Sportler an Traineren iwwer Alkoholkonsum a Muskelgewënn ze proposéieren.
3 - Alkohol a Fett ze brennen
Den Alkohol gëtt gewisen, de Stoffwechsel ze reduzéieren an d'Fäegkeet ze brennen fir Fett ze verbrennen . Dëst ass deelweis wéinst dem Kierper anert wéi anescht wéi Alkohol wéi ech ech richteg Iessen ësst. Un eisem Kierper sief Alkohol wéi Gëfter a kee Nährstoff sou datt mir net kënne kafen Alkoholkalorien an der selwechter Manéier wéi Kalorien. En Stoff ass verännert sech vu brennen gespäichert Nahrungskalorien fir d'Gëftstéck ze entfernen. De primäre gëftegt Chemikalien aus Alkohol produzéiert ginn Acetaldehyd a Acetat.
Dir kënnt e bal direkt direkten Drang fir an d'Buedzëmmer nei just nach zwee Drénken ze mellen. Äre Kierper ass temporär mat den ongewollten Niewerprodukter als Brennstoff ze benotzen fir selwer vu Toxinen ze verzichten. Dëst verlangsamt eise natierlechen metabolesche Prozess vun Adiposegewënn oder Fettgeschäft fir verbrannt ze ginn. Laut enger Studie am Journal of Clinical Investigation publizéiert , Alkohol ersetzt Fett fir Brennstoff a trëfft vill Kalorien un eisem eegene Bedarf .
Also, wa mir e puer Drénken genéissen, ass de Stoffwechsel op Paus fir Fettverbrennung a brécht d'Fësch zerstéiert. D'Kalorie vun all verbrauchte Liewensmëttel ginn als Fett gespäichert. Aner Fuerschung weist d'Alkohol fir virun allem d'Fähigkeet ze vermeiden fir Fett ëm de Bauch ze verbrennen. Mir hunn all déi schrecklech Begrëff "Bierbauch" héieren.
Ass dat d'Enn vum entspaanteren Glas Wein vir Däin? Net genee wéi d'Fuerschung hat d'Maulkriibung drénke kann fir eis Gesondheet sinn. Laut chroneschen Studien, déi am International Journal of Obesity publizéiert goufen , hunn d'Fraen, déi drënner moderéiert gewisen hunn, manner Gewiicht gewonnen wéi d'Frae déi komplett Alkohol eliminéiert hunn. Et schéngt dës Fraen e gelegentlëch Drénk ze verbraucht an op di Deeg hunn a manner Kalorien a kierperlech aktiv waren.
4 - Alkohol a Hormonen
Den Alkoholkonsum ass gesot datt d'Hormonbehandunge virun allem Testosteron verännert. En Artikel, deen am Journal of Nutrition an de Metabolismus publizéiert gouf, weist den Alkoholkonsum (1,5 g / kg oder duerch d'duerchschnëttlech Dosis vun 120 g) ze weisen, fir Testosteron um 23% ze verstoppen. Aner Fuerschung iwwerdriwwen Géigerevolutioun war, datt et keen signifikante Ënnerscheed zu Testosteronniveau war, no enger akuter Alkoholverhalen gemooss an enger Dauer vun 16 Stonnen.
Et schéngt onverständlech Beweiser vum Alkoholkonsum an Testosteronniveau ze sinn . Allerdings ass d'Fuerschung et kloer ze weisen datt e ganz Alkohol fir den Testosteron ze veränneren ass. Ongeféier néng Drénken fir ee 180lb Mann hätt missten verbraucht ginn fir héicht Testosteron Hormon Niveauen Post ze bewegen. Verréngert Testosteron bei Männeren kënnen d'Muskeltwirtschaft beaflossen, d'sexuell Funktioun verringeren an d'Osteopenie / Osteoporose erhéijen.
Aner Fuerschung weist den Alkoholkonsum ëm d'Ëmwandlung vum Testosteron an Ästrogen stimuléiert. Planzen déi alkoholesch Getränker produzéiert ginn enthalen phytoestrogens, déi d'männlech Geschlechthormon zerëckelen. Et schéngt schwiereg ze drénken d'Aktivitéit vum Aromataserenzym. Dëst Enzym ass responsabel fir d'männlech Geschlechtshormon (Testosteron) z'änneren an d'weiblech Sex Hormon (Östrogen). Äer méi estrogen an Männer kënne potenziell Hyperklankheet a Symptomer vun der Feminatioun verursaachen.
Ass dat wierklech Männer net drénken Alkohol fir hir Fraktioun ze konservéieren? D'Fuerschung esou wäit wéi héich oder drastesch Drénken ass wat d'Gesondheetsproblemer verursaacht. Bei engem Drink an der Geleeënheet an an der Moderatioun (net méi wéi zwee Drénken fir Fraen) gëtt et keng negativ Auswierkungen op männlecht Reproduktioun oder magerer Masseveräiner.
5 - Alkohol a gesond
Drénken kënne zu enger Inhibitioun ofgezunn sinn an onerhiellech iessen. Laut engem Artikel, deen am Britesche Journal of Nutrition publizéiert gëtt , féiert d'Alkoholkonsum zu souveränen an zevill Kalorien ze konsuméieren. Wa mir ënner dem Afloss kënne mir net kënne vill Gedanken an e gesonde Liewensmëttel setzen.
Den Alkohol an d'Iessen gitt Hand an Hand an d'Resultat ass typesch eng erweidert Taille. Eng Studie iwwer Kalorie respektéiert an Alkohol huet d'Leit uginn, déi drénken de Wäin an der Mëttesstonn drénken nach eng weider 200 Kalorien pro Dag. D'Extrakalorien iwwer Zäit verursaachen e groussen Gewiicht fir déi meescht vun den Participanten.
Wësst Dir wéi vill Kalorien Sie drénken:
- Beer (12oz) - 150 Kalorien
- Wäin (5oz) - 100 Kalorien
- Destilléiert Séilen (1,5oz) - 100 Kalorien
6 - Alkohol a schlofen
Alkohol kann eis fillen sech entspanen, awer eisen Affekot beweist eis Schlof. Schlof ass wichteg fir d'Muskelkraaft a Recette. Ouni enger adequat Schlof, mir kënnen net op optimale Niveau féieren.
Den Alkohol ass en depressiv a kann ufanks hëllefe schlofen an schlofen am schlofen ass de Problem. Nodeem d'Fuerschung d'Alkohol usprécht eis restaurative oder schnelle Aarmbewegung (REM) schlofen. Ouni REM Slooss kënne mir Dagdaagsuewerfläch, Ersatzstécker a schlechte Konzentratioun erliewen.
Den amerikanesche Conseil d'État op d'Betreiung weist de Alkohol negativ op d'Schlofkarusser aus, sou datt d'Erhéijung an de physesche Stress erhéngert gëtt. Ouni gesond Repairentschlach, eis athletesch Leeschtung a Kraaft si vill betraff.
D'Studien weisen datt et een oder zwee Drénken (moderater Alkoholkonsum) schéngt eis Schlofproblemer net ze beaflossen. Stéierender Schlof kann opfälleg trëfft. Et gëtt och beroden net Alkohol ze bidden als Schlofhilfe fir de Risiko vun der Alkoholabhängegkeet ze vermeiden.
7 - Alkohol a Ernährung
Alkohol enthält eidel Kalorien mat Nährwert fir den Kierper. Et ginn siwe Kalorien pro Gram verglach mat véier Kalorien pro Gramm, déi an gesonden Kohbhydraten fonnt gi sinn . Vill erwuesse Getränke ginn mat Zuzwermischer vermëscht, déi méi gesond kaler Kalorien am Kierper ginn.
Den Alkoholkonsum ass d'Nährstoffabsorption ze beeinträchtigen andeems d'Verdauungsenzyme vermeiden. Si kënnen och Zellen, déi am Verdauungstrakt bezeechne sinn, beschiedegt ginn, déi d'Nährstoffabsorption beaflossen. Ouni normale Verdauungsfunktiounen, och gesond Liewensmëttelen ass potenziell net kënne benotzt ginn fir de Kierper ze profitéieren.
D'Studien weisen iwwerschwemmungsfäeg ze ginn, dass de Kierper vun adequat Protein an aneren Nährstoffer absorbéiert . Mir erforderen ausgerechent Nährstoffer fir mat optimalen Fitnessniveaus ze funktionéieren, Muskulatur ze bauen a ze erhalen.
A Wuert From
Gitt fit an Muskelaarbecht heescht net datt d'Alkohol komplett ass. Et heescht einfach datt méi geselleg Choixen ginn. Bauen Mierer a Brennen vun Fett ass haard Aarbecht a exzellent Nährstoffaitung essentiel. Well Alkohol keng Nährwert ass, ze verléieren zäitlech an a mëttelméisseg eng akzeptable Optioun. D'Uwendung vun der USDA recommandéiert Richtlinnen iwwerhaapt net als een alkoholescht Getränker fir Fraen an zwee fir Männer gëtt gezeechent datt de Muskelwachstum an d'Fitnessniveaue beweegt. Trëfft zevill awer awer kloer fir Iech net gesond. Dir kënnt decidéiert net fir optimal Fitness ze deelzehuelen, awer wann Dir decidéiert, Alkohol ze konsuméieren, limitéiert Är Intressi gefrot.
> Quell:
American Council on Exercise (ACE), Fit Fakten, Kardiologesch Exercise, Alkohol iessen bei Muskelmasse
> Evelyn B. Parr et al., Alkoholgedächtnis Hypothéik Maximal Post-Exercise-Präisser vun der Myofibrillar Protein-Synthese no enger Single Bout of Concurrent Training, PLOS een Researcher Artikel , 2014
> Louise M. Burke et al., Effekt vum Alkohol op der Muskelglycogen-Speicherung no laanger Übung, Journal of Applied Physiology , 2003
> Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., Bezéiung tëscht Alkoholpräisser, Kierfecht a kierperlech Aktivitéit - eng Populatiounbaséiert Studie, Gesondheet a Mënschervicer Autor Manuskript , 2010