Psychologesch Barrièren zum Gewiicht vun der Gewiicht ass den Grond datt Dir net méi Gewiicht verléieren kann
Schwieregkeeten ze verléieren? Wann Dir all Diät- a Trainingsplan probéiert hutt an net schlank erofgesat ginn, kënnt Dir psychologesch Barrièren fir Gewiicht vun der Gewiicht hunn. Et kléngt komplizéiert, awer et ass net. Et heescht einfach datt Dir musikalesch Belaaschtung ze verléieren fir Gewiicht ze verléieren.
3 Emotionelle Barrieren fir Gewiicht Loss
Eng psychologesch Barriär fir Gewiicht ass e Blutversuch.
Et ass wéi eng Mauer Mauer, déi dech vun Ärem Gewiichtsverloscht Ziel trennt. Also wéi kënnt Dir mat der Mauer laanscht? Den éischte Schrëtt ass fir erauszefannen, firwat d'Barriär och gëtt. Et gi verschidde Ursaachen, déi d'Schold ze sinn.
- Stress. Et ass e gudde Grond, datt de Kaméidi Liewensmëttel hirem Numm krut. Fir déi meescht Leit, fillt sech gutt. An e puer Stress si verschidde Leit d'Liewensmëttel als dee beschte Wee fir hir Emotiounen z'erhalen. D'Studien hu fest fonnt datt d'Iwwerwaachung kann e chronesche Beweismechanismus fir de Stress vum Liewen ze managen.
Also, wéi gespuert Dir Stressmauer fir Gewiicht ze verléieren? Stress Stress ass net ëmmer méiglech. Awer Relaxatiounstechniken kann eng gesond Alternativ fir d'Gestioun vun Emotiounen während stresseg Zäiten sinn. Wëssenschaftler hunn festgestallt, datt e spezifescht Typ der Entspanungstechnik, sougenannte Biller, kann mat Gewiichtsverloschter hëllefen. Dir kënnt mat engem Therapist schaffen fir guidéiert Biller ze léieren, awer et ass méiglech Informatiounen iwwer Iech selwer ze léieren. Et brauch e puer Zäit ze meeschteren, mee guidéiert Biller kënne déi effektivst Technik fir Gewiichtsverloscht sinn, wann Är Emotiounen Dir während Stresszeechner ësst.
- Depressioun. D'Fuerscher sinn net kloer, wann Depressioun e Gewiicht ass oder wann d'Depressioun d'Gewiicht verletzt. mee vill Wëssenschaftler gleewen datt et e Link ass. Depressiounsbefaasst Symptomer wéi d'Schloflosegkeet oder d'Inaktivitéit kënnen de Gewiicht vun der Gewiicht méi schwéier ginn. An e puer üblech Antriepressanten prescrire kënnen Iech och Gewiicht gewannen.
Wéi kennt Dir dann, wann Depressioun verhënnert datt Dir Äre Gewiichtsverloscht Ziel erreeche kënnt? Den éischte Schrëtt ass fir de Réck fir depriméiert. Schwätzt mat Ärem Dokter eng Referenz zu engem mentale Gesondheetsprofi. Hien oder se wäerte fäerdeg féieren, weider ze ermëttelen an festzestellen, ob Dir Depressioun hutt an Iech hëllefräich Berodung fir e Forward maachen.
- Personal oder Childhood Trauma. E puer Fuerscher hunn erausfonnt, datt Leit, déi op physeschem Mëssbrauch, sexuellem Mëssbrauch oder Peer-Bullying ausgesetzt waren, zu engem méi héicht Risiko fir Adipositas sinn.
Verschidden Wëssenschaftler gleewen datt Gewiichtgewënn als emotional schutzend "Léisung" fir Iwwerliewende vu Mëssbrauch benotzt ginn.
Wann Dir emotional Traumaen erlieft hutt, kann et Är Ernährungsgewunnechten an Ärem Gewiicht beaflossen. Är lescht Experienzen kéinten verhënneren, datt Dir am Moment zu Gewiicht verléiert. Fir Äert Ziel ze erreechen, däerf Dir wëlles iwwer d'Problemer mat engem qualifizéierten Beruff zesummen schaffen.
Et gi vill Experten, déi speziell ausgebilt sinn mat der Vergaangenheet ze trauen. Dir kënnt e Gesondheetsspezialist féieren, deen am Fachhandel de fundamentalen emotionalen Ursaachen vun Iwwerwaachung an Gewiicht ass. Äre Primärbetreiungsdirekter kann en Empfehl ze kréien. Wann net, et ginn aner Weeër fir en Therapeur ze fannen. D'American Psychological Association léiert Ressourcen fir d'Verbraucher ze hëllefen d'Hëllef, déi se brauchen, dorënner och ee Locator-Service fir Praktiker an Ärer Géigend ze fannen.
Wann Dir kämpft ënnerhalen, fir Gewiicht ze verléieren, jidderengem dës psychologesch Barrièren zum Gewiicht vun der Gewiicht ka sinn. Denkt un firwat Är Roadblock oder "Mauer" an der Plaz ass a schreift Iech Schrëtt fir d'Hëllef ze kréien déi Dir braucht fir e gesonde Gewiicht z'erreechen.
Quell:
António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha a Pedro J Teixeira. "Reziprokale Effekter tëscht Verännerungen am Gewiicht, vum Kierperdeel a vun anere psychologeschen Faktoren bei der Behuele vun der Obesitéit: eng Mediatiounsanalyse." International Journal of Behavioral Ernährung an der Physescher Aktivitéit 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motivatoren a Barrièren fir gesond iessen an physikalesch Aktivitéiten ënnert Low-Income Overweight an Obese Mammen." Journal of the American Dietetic Association 2008 Jun; 108 (6): 1023-8 ..
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; Paul F. Bouvy, MD, PhD; Theo Stijnen, Dokter; Pim Cuijpers, Dokter; Brenda WJH Penninx, PhD; Frans G. Zitman, MD, PhD. "Iwwergewicht, Obesitéit a Depressioun, systematesch Iwwerpréifung an Meta-Analyse vu Längsstudien" Archives of General Psychiatry 2010; 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "Kann Relaxatiounstraining reduzéieren emotional Ernährung bei Fraen mat Obesitéit? Eng Explorative Studie mat 3 Méint no Follow-Up." Journal of the American Dietetic Association August 2009.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Assoziatioun tëscht Obesitéit an Depressiounen an Fraen a Fraen." General Psychiatrie Januar 2008.
Kinzl JF. "Verännert am Kierper Bild a psychologesch Wuelbefännege bei der Behuele vun der Obesitéit: Associatiounen mat Gewiichtsverloscht an Ënnerhalt." D'Ernährung an d'Gewëssstoffer 2010 Dez; 15 (4): e275-80.
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Beweiser fir potenziell Associatiounen tëscht Depressionen an Obesitéit an der Bevëlkerungsstudent." Obesitéit Testen Mee 2011.
Sanjay R. Patel a Frank B. Hu. "Short Sleep Duration and Weight Gain: A Systematic Review." Obesitéit Januar 2008.
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS an Albert Ray, MD. "Oubelitéit: Problem, Léisung oder Béides?" De Permanente Journal 2010 Fréijoer; 14 (1): 24-3.