Ee Gewichtsverletzung Journal kann de Schlëssel fir Diät Erfolleg. Sidd Dir prett fir Ären eegene Nahrungsfähegank ze maachen a Logbicher? Benotzt dës Gewiicht Verléieren Journal Ideeën a Tipps wéi Äre Guide, maacht Är perséinlech Intuition ze benotzen fir eng Zäitschrëft ze maachen, déi Äre Besoinen entsprécht.
1 - Wéi eng Gewiicht Verletzung Journal ze maachen
Fänkt mat engem Spiralnachtebuch erauszefannen oder eng gebonnen, gezeechent Journal. Dann entscheede wat Dir sidd an Äre Gewiicht Verlängerungstagebuch ze schreiwen. Natierlech ass déi éischt Saach, déi Dir opgeholl huet, ass Äre gesamte Iesswueren a Getränk fir den Dag.
Braucht e Schabloun? Dir kënnt d'Nahrungsfäeg-Zeitung downloaden oder ausdroen oder an Äre neie Gewiicht vun der Gewichtsverléisse kafen oder Dir kënnt et einfach als Guide benotzen. Et kann Iech hëllefen, ze erënneren wat Dir bei all Miel iessen huet. Et kann Iech och hëllefen Iech etlech Platen a Snacks ze planen .
Probéiert eng exakt Portiounsgréisst vun all Liewensmëttelen a Getränker opzemaachen . Gréisst ugepasst! An ech erënnere mech, datt e genee Eemer-Zäitschrëft heescht datt Dir alles wat Dir verbraucht, ze schreiwen, inkl. Muster a Goût während Dir kacht. Mir ufänken oft ouni ze bewosst. Ären neie Liewensmëttel-Tagebuch ass de beschte Wee fir eng richteg Iddi fir Är Nahrungsaufnahme ze kréien.
2 - Noutruffedaten
Är Gewiicht Verlängerung Journal soll och Nährstandsdaten fir d'Iessen a Gedrénks ginn, déi Dir verbraucht.
Opgepasst Är Deel vu Gréisst, a bewosst ze sinn datt Är Deel Gréisst däerf anescht sinn wéi déi Servicer déi Dir op der Beschreiwung "Nutrition Facts" genannt . Wann Dir net de Portioun vun der Liewensmëttelen hutt, déi Dir ësst, kanns de Äisbeamten ewechgeklappt fir eng Schätzung ze kréien .
Wann Dir e Fettzeechen hutt fir d'Liewensmëttelen déi Dir iesst, benotzt Dir eng Ernährung Datebeschaft oder App fir grouss Informatioun wéi Kalorien a Protein, Fett, Kohlenhydrat a Glasfaser Gramm ze kréien.
Dir kënnt et erméiglechen, datt dëst Rekordhéicht ganz an der Zait um Enn vum Dag stattfënnt, an d'Zäit ze huelen fir e puer ka kleng ze maachen wéi de Dag schreift.
3 - Gitt Är Moledaart
Wann et méiglech ass, probéiert d'Zäit ze fille wann Dir ufänkt ze iessen an d'Zäit déi Dir ufänkt iessen. D'Aufgab vun Ärer Mielzäit an d'Mielzäit halen Iech ze gesinn, ob Dir ze séier ass. Vill Diät (oder Net-Diätzer) ësst ze séier.
Dir kënnt och feststellen, ob Dir ze oft ass ze iessen. E puer Diatere fannen et hëllefräich ze iessen op enger normaler Zäitplang, anstatt den ganzen Dag ze zillen. Eier ze séier kann e Zeechen sinn, datt Dir keng Liewensstil iessen. Häufeg Iessen kënnen och Gewiicht vu Gewëss oder Diagnos fale kënnen .
4 - Write About Your Eat Environment
Dir sollt och erfuere wou Dir iesst a wien Dir sidd mat wann Dir eppes iessen oder iessen. Dës Informatioun kann Iech hëllefen, Faktoren ze identifizéieren déi beaflosse wéi Dir iesst.
Wann Dir alleng iessen, ësst Dir ësst während Dir Iech um Computer sidd? Oder kritt Dir iessen an der Kichen oder Dësch? Sidd Dir ëmmer mat déiselwecht Frënn a Famill wann Dir zevill ze iessen ? Fannt Dir datt Dir zevill ze iessen, wann Dir Fernseh kucken ?
Wann Dir Zäit iwwer Är Ernährungsumwelt an Iessbuedem benotzt, kënnt Dir d'Situatiounen identifizéieren, déi am Beschten fir Är Ernärung an Är schlëmm fir Är Ernährung sinn. Benotzt d'Informatioun äntweren manner egal wat Dir sidd .
5 - Beweist Är Hunger
Dir kënnt et hëllefräich sinn fir Är Hunger Niveau virun all Molzecht ze bewerten. Dir sollt eng einfach Skala wéi 1 bis 5 benotzen, mat 1 net Honger an 5 sinn déi hongereg. Just Äuszeechen d'Nummer virun der Dir notéiert wat Dir iesst.
Dir kënnt feststellen datt Dir vill ze iessen, wann Dir net hongereg ass . Wann Dir Är Zäitschrëft iwwerpréift, kënnt Dir kucken ob et e Faktor bei Ärer Ernährung ass.
Dir kënnt feststellen datt Dir regelméisseg iesse kënnt, well Dir ganz Honger ass. Wann dat ass de Fall, da kënnt Dir méi Liewensmëttel beaflossen, déi hongereg Hunger hëllefen, fir datt Dir net d'Liewensmëttler esou oft mécht.
6 - Schreift Är Emotiounen
Endlech, wann Dir vermësst datt Dir tendéiert op d'Reaktioun op Emotiounen oder Stress ze iessen , ass et eng gutt Iddi fir Är Gefühle an Ärer Ernährungszeitung ze notéieren. Et ass wichteg ze schreiwen souwuel béid an no Ärem Iessen. Maacht Iech esou, datt Dir verstitt, wat d'Emotiounen fir Iech ze iessen a wat fir verschidde Liewensmëttel sou dës Emotiounen hunn.
Dir wëllt eng Notiz vun der spezifescher Situatioun maachen, déi d'emotional Ernärung verursaacht huet. Wann Dir verstitt, wat Iech zu emotionalem Iessen leeft, kann Dir fir d'nächst Alternativ Plattform Alternativen fir Strëmpstrategie schaffen an déi nächst Situale entstinn.