Benotzt dësen Download Logbuch an d'Trainingsbuch ze verléieren
D'Diets, déi eescht si géint d'Gewiicht vun der Gewalte si normalerweis e Liewensmëttel-Tagebuch. Sidd Dir prett fir gesond ze iessen a schlank ze ginn? Dann benotze dësen einfachen Printable Gewiicht vun der Gewichtsverléiserung fir Är Nahrungsaufnahme opzefëllen, Kalorien ze zielen an weider Informatioun vun anere Wichteg Informatioune fir Succès ze verléieren.
Virdeeler vun engem Printable Weight Loss Journal
Et ginn e puer verschidden Weeër, fir all Dag déi iesst Dir iesst.
E puer Smart Diätes benotzen Smartphones Apps oder Websäiten fir hir Kalorie a alldeeglech Bewegung ze verfolgen. Dës technesch erfollegräich Methoden funktionéieren e gudden. Mee eng bedriwwe Nahrungslëscht huet e unique Beneficer.
Wann Dir eng Smartphone App oder Websäit benotzt fir Är Kalorien ze protokolléieren, gesitt Dir Ären aktuellen Nahrungsprotong, wann Dir se wielt. Är Smartphone kann ausgeschalt a ginn an Är Portemonnaie oder Akafsäit erauskucken. An et ass net wahrscheinlech datt Äre Computerbildschierm eng Ernährungstagewahlkëscht ze héieren.
Mee e Iesse Logbicher kënnen op Ärer Kiche sëtzen, wou et einfach ass ze gesinn. Daat ass et schued ze vergiessen, är Iesse bei der Miel ze schloen oder wann Dir e Snack erfaasst. Wann Dir Är alldeeglech Kaloriekonzept gesitt, da kënnt d'Nahrungsfähegkeet och e bësse méi kaloresch Choix maachen. A letztendlich kann Är Iessen-Ausdrock-Ausgab als Erënnerung vun den gudden Iessenswahlen hunn déi Dir am Laaf vun der Woch, Woch oder Mount gemaach hutt.
Wéi benotzt de Printable Weight Loss Journal
Schrëtt 1: Klickt hei fir Ärt deeglech Nahrungsfähegkeet ze lueden an auszeginn.
Zwee Schrëtt : Niewt wichteg Nährstoffe fir all Liewensmëttelen déi Dir iessen. Dir kënnt net ëmmer an all Spalent fëllen, awer probéiert et esou vill Informatioun ze sammelen wéi méiglech fir déi Liewensmëttel déi Dir iesst. Kalorien huelen am meeschten wann et Gewichtsverloscht ass, awer genuch vun dësen essentielle Nährstoffer maachen et méi einfach fir Iech ze schlanken.
- Protein . Nahrungsmëttel wéi mager Fleesch, Bounen a Molkereprodukt bidden Protein. Protein hëlleft Iech Muskel ze bauen an och Iech hëllefe fir no engem Mehl ze fillen.
- Kuelenhydrater . Kuelen erlaben Energie, fir datt Dir am ganzen Dag aktiv bleift. Gutt Karossen kënnen och wichtesch Vitamine, Mineralstoffer oder Glasfaser ubidden fir e staarkt a gesond Kierper ze bauen.
- Fett Gesonde Fette, wéi déi an Nossen, Fësch oder Planzenbasiséileg sinn wichteg fir gesellschaftlech Zellfunktiounen am Kierper
- Fiber Wann Dir Liewensmëttel iesse kënnt, déi héich an der Glasfaser gi sinn, bleift Dir zefridden an Iech fille fir méi laang Zäit ze fillen
Stäerkt drei: Fügen déi wichteg Liewensstil Informatiounen un. Recordéiert Är alldeeglech Aktivitéiten, Ären alldeegsten Schrëtt, a Är Schlofdaten. D'Untersuchung weist datt Leit, déi gutt an der Nuecht bleiwen an am Dag aktiv bleiwen, méi wahrscheinlech fir Gewiicht ze verléieren an d'Pond ophalen. Dir sollt och Dagdauer fäeg sinn - och wann se kleng sinn. Gitt selwer Kredit fir all déi intelligent Choixen, déi Dir am Dag maachen, hëllefen Iech bei Ärer Gewichtsverlaf Rees motivéiert .
Etappe Four: Analyséiert Är Wochent kalorie Defizit . Wann Dir déi richteg Kalorie ass all Dag iessen, sollt Dir d'Woch mat engem Kalorie Defizit virstellen . Benotzt dës druckbare Form fir Äre Fortschrëtt vu Woch bis Woch ze verfolgen.
Wann Dir net all Woch genuch Gewicht verléiert, Äert Energiegewënn änneren fir Gewiicht vun der Gewiicht méi séier ze maachen.
Tipps fir d'Gewiichtsverletzung Journal ze benotzen
Wann Dir e organiséierte Liewensmëtteltag liwwere wäert hëllefen, Äert Gewiicht vun der Gewiicht méi effektiv ze maachen. Mais är Iessen Log net ëmmer perfekt sinn. Hutt dës Tipps am Grëff.
- Gitt d'Ernärungsdaten an d'Moien. Fir déi richteg Informatioun ze kréien, probéiert d'Nährstandsinformatioun direkt nodeems Dir ësst. Et ass schwéier z'erkläeren Deel vu Gréisst a Nahrungssécherheet spéider am Dag.
- Gitt just wat Dir ësst. Dir musst net iessen oder iessen an der Nahrungsmëttelzeitung. Zum Beispill, wann Dir iis net iessen, dann füllen net dës Zeil. D'Eier méi oft hëlleft net drop ze hëllefen datt Dir Gewiicht verléiert .
- Planen d'Iessen am Viraus. Wann Dir Pläng vum Iesse virgesinn ass , sidd Dir mat Kalorie-Informatioun preparéiert. Dir kënnt d'Informatioun och viraus benotzen . Smart Diätzer preparéiert eng Woch méi wäertvoll wéi d'Iessen an enger Stonn oder zwou , fir Diät méi einfach ze maachen.
- Sief gedelleg. Denkt drun datt d'Diät ass net genee Wëssenschaft. Heiansdo gëtt et méi laang wéi et erwaart datt de Gewiicht verléiert, deen Dir verléiert. Gitt selwer Zäit a fest an de Plang.
Fir bescht Resultater benotzt Är Liewensmëttel journal regelméisseg. Den Dag vun der Nahrung ze halen an d'Gewiicht vun der Woch verléieren fir am Weekend ze evaluéieren. Dann maachen Ännerungen an Anpassungen fir Är Kalorie respektéiert oder Ären Alldag fir Ausgaben fir Äert Zielgewiicht ze erreechen.