Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 393
Fett - 9g
Carbs - 58g
Protein - 23g
Total Time 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Servisser 1
Dësen Pâtisserie ass eng gutt Stuf an enger Cholesterin-frëndlecher Ernährung. Zwëschen der gesamter Weessbegrëffer, kräfteg Rettich a cremert wäiss Bounen, kritt Dir eng gréissere 12 Gramm Glasfaser (ongeféier 47 Prozent vun Ärem deegleche Bedarf) als éischt am Mueren.
Eier méi Faser ass eng vun de beschten Diät-Tweaks déi Dir ka maachen wann Dir schafft fir Ären Cholesterol ze reduzéieren. Firwat? Et ass gewise ginn, fir LDL Niveau ze halen (dat ass de "schlecht" Cholesterin) a schützen Äert Herz a manner Risiko fir Schlaganfall, Typ 2 Diabetis, a souguer Fettgewässer. Wann d'Fuel sech duerch Ären Verdauungssystem reest, biddt se mat Cholesterinmolekülen an hëlleft se direkt aus.
Wat heescht "iessen méi Faser" wierklech wierklech? Dir kënnt Ernärlingslabel fir Liewensmëttel auswielen, déi méi dovun ofbriechen a kucken d'Gramm Faser an all ganz Liewensmëttelen déi Dir iessen. Oder, Dir kënnt e méi einfacher Approche maachen a versichen méi Veegegien, Huesen an eenzegaartege Kéiere matmaachen ze kënnen (Glasfaser gëtt nëmme mat Planzenbasis Liewensmëttel!) Fir Ären Konsum natierlech ze erhéigen - ouni datt se opgehuewen ass. E bësse bei all Molzecht - och Fruucht - addt Iech fir Iech ze hëllefen fir Är deeglech Bedéngung ze fannen.
Zutaten
- 1/2 Kaffi wäisse Bounen
- 1 duerchschnëttlech ganz Weess Pita, gespalten an der Halschent
- 1/2 Taass Loun Marinara Sauce
- Blieder aus 4 Brëppere frësch Thymian
- 1/2 Kuppel Baby Spinat Blat
- 2 grouss Réidercher, geschnidden
- 1/4 Couck Deel Skim Mozzarella Kéis, zerfetzt
Virbereedung
- Fannen d'Waasserbéi zu engem mëttleren Skelett an Hëtzt fir 3 bis 4 Minutten, e puer Mol am Rescht. Fuert a fuere wann se se preparéieren.
- Gitt d'ganz Weess Pita an der Halschent, sou datt Dir mat zwee Krees kënnt. Verstees de 1/4 Téi Marinara-Sauce op all a Plaz an der waarme Skelett, marinara-Sauce op. Heizen fir 2 bis 3 Minutten da kënnt Dir ewechhuelen.
- Sprengt den Thymian bleift gläichméisseg tëscht den zwou Hënn, d'Spinat, d'Bounen an d'Rettich. Sprengkäse op Top.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Egal wéi vun der Art vu Bonsan Dir benotzt Dir kritt eng gutt Dosis lukrativ Faser (perfekt fir Cholesterin ze reduzéieren), Füllmethod, Eisen , a méi. Schwaarz Bounen a Chickpeas, zum Beispill, wäerte schmuele Wëllen.
Dat selwecht gëlt fir de gräifend Blummen. Wann Dir Käl op der Hand hutt, entscheede fir dat anstatt, oder probéieren e puer Basil bléins an Thymian fir e méi klassesch italienesch Geschmaach.
Kachen a Servicetipps
Fir Zäit ze späicheren kënnt Dir kaafen Konschtesch Bounen. Just se sécher si ze spillen, ier se iessen, fir den Natriumgehalt ze reduzéieren. Eng einfach Sphëtzen konnt den Natrium bis zu 40 Prozent reduzéieren!
Wat soll Dir mat de Rescht vun de Bounen am Can? Späichert si fir Iesse oder Iessen. Benotzt se op portable Thunfaser , zum Beispill, mat der Veggie-Forward Thema fir den Dag weiderzemaachen.