Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 201
Fett - 11g
Carbs - 19g
Protein - 8g
Total Time 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Servisser 4 (1 Sandwich + 1/4 Apel pro)
Krankkeete vun PB & J ? Wéi iwwer Franséisch Toast? Tweak déi zwee traditionell Rezepter fir e Muertsmëttelen behandelen.
Fänkt Ärt Dag mat nährstoffaarte Zutate ka mat engem gesonde Mindestloun fir den Dag setzen, wat Dir maacht fir gutt Choix fir all Miel a Snack. Dëse Rezept ronderëm e Fruuchtenspaart niewent Glasfaser an e Protein-16 Prozent a 18 Prozent vun den deegleche Zilwäerter respektéiert, an et dréint d'Botter an d'Zocker addéieren an de Heart-Health-Faktor fir Iech.
Zutaten
- 1 kleng Apel, geschält a däischter geschnidden
- 1/4 Teaspoon Zimlech
- 1 Zessellier Zitrounejus
- 4 Scheiwen all Weess Brot
- 4 Icedelbänner Mandelbetter
- 2 grouss Eeër
- Olivenölpray
Virbereedung
- Mixen Äppel Scheiwen mat Zëmt an Zitrounejus an enger kleng Mikrowellen-sécher Schüssel. Heizen an der Mikrowelle, iwwerdeckt, fir 45 Sekonnen.
- Loosst all Kuch Brout an der Halschent a verdeelt halwen en Iwanebutter mam Mandelbutter op all Halschent.
- Arrangéiert d'Apelschnëtt op der Mëllechbam vun der Mëllech, dann uewen mat dem anere Brouten hallef.
- Crack d'Eeër an déiselwecht Schuel déi Äppel sinn a schlofen. D'Véier Sandwichen ze beweegen, lass si se ze iessen an d'Ee ze huelen fir ongeféier zwou Minutten.
- Spray eng net-Stick Pan mat Oliven Ueleg Spray an d'Sandwichen an et iwwer mëttlerer Hëtzt opstellen. Loosst se a kachen, iwwerdeckt, ongeféier 4 bis 5 Minutten ophalen, bis d'Ee.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Äppel sinn eng séisser a kräftege Fëllung fir dëse Rezept, awer fillt sech fréi ze benotzen! Pearen an Bananen sinn zwee Optiounen, déi gutt funktionéieren. Wann Dir Biren benotzt, schielt se wéi s du d'Äppel wäschen an deselwechte Richtunge suivéieren. Wann Dir Bananen benotzt, zitt den Zimt a Zitrounejus of a fillt sech keng Mikrowelle themchelen - einfach zerwéiert se an d'Brout.
Dëse Rezept funktionnéiert och mat der Erdnussbett oder aner Noutbetter. Benotzt Är Liiblingssprooch .
Kachen a Servicetipps
Genéisst Är Fruucht mat engem vun dësen waarme Getränker:
- Kokosniereg Golden Milk : Kammermusek, de gëllene Gewierz, ass kreativ kombinéiert mat Kokosnitt Milch fir e frëscht Getränk.
- Crème Cocoa Matcha Latte : Genéisst d'Antioxidantien am Matcha Green Tea Pudder entgéint mat denen an onweeten Kakaolpuder.
- 5 Spice Honeyed Golden Milk : Maacht Är eege Frësche Gewierzmëschung fir dëse goldene Milch Rezept.
- Kardamom Hot Cocoa : Dir braucht nëmmen 4 einfache Zutaten fir dësen drénken.
- Waarm Ingwer Gewierzer Zëmmertee : Fill Iech eng Kichen mat de Wärmequellen, déi an dësem Rezept benotzt ginn.