Dir kënnt trei sinn all déi recommandéiert Betrag keng Art vu Bewegung an nach ëmmer net iesst Recht. Dës Diätféirungen kënnen eng Cramp an de Fitness-Virdeeler setzen, déi Dir héiert mat Ärem Übungsroutine ze kréien. Den amerikanesche Conseil d'État op der Ausübung (ACE) weist op dës 10 Diätfehler déi aktiv Leit maachen.
1 - Skipping Breakfast
Déi meescht Experten stëmmen der Meenung, datt wann Dir mat frësche Béisemiessstécker fëmmt, da wäert Dir et méi spéit am Dag mat méi Kalorie maachen. Dir braucht kee grousst Frühstück, awer e liichtbalancéierten Frühstück kann Iech déi richteg Energie ginn fir den Dag starten, virun allem fir Moiesausübungen. Méi Rotschléi fir wat ze iessen ier e Muertsmëscht iesst .
2 - Net Essen iert e Workout
Dir kritt méi vun Ärer Trainingssitzung kritt, andeems de richteg Brennstoffer op der Board kënnt. E gutt Prä-Workout-Miel sollt Kohlrhydrat, e Protein an e klenge Fett hunn. Dir wëllt net vill Schwieregkeeten ufänken fir e Workout ze maachen, mee e bal en ausgeglachem Liichtmëtteg liwwert wat Äre Kierper brauch fir Energie ze bréngen an d'Muskelen ze bauen.
3 - Waiting Too Long After Exercise to Eat
D'Iessen no Ärem Workout ass sou wichteg wéi et virdrr gëtt. Eng kleng Mupp vum Protein an der Wuestner bannen zwee Stonne vun Ärer Trainingssitzung wäert Äre Kierper ginn wat et muss missten bauen a reparéieren d'Muskelen an d'Bluttfäegkeeten déi se bréngen. Léiert u wat d' Erhuelung vun Iessen, Iessen a Gedrénks ass bescht.
4 - Ersetzen Platen mat Energie Bars oder Ersatzgetränke
Et gëtt keen Ersatz fir ganz Liewensmëttel. Äre Kierper brauch all eng grouss Diversitéit vu Phytonährstoff a Glasfaser an echte Fruucht a Geméis a ganzer Kriibs. Keen "Mielenaustausch" Bars oder Drénken bieden déi Diversitéit déi d'Natur mécht. Benotzt dës Convenience Nahrungsergänzungen, wann et néideg ass, maacht et Äert stännegen Gewunnecht fir ech richteg Iessen ze iessen. Probéiert Äert eegent Trailsmix mat getrockenen Uebstmësseren a Nëssstécker ze verbrénge fir se ze veraarbecht a presséiert an eng Bar.
5 - Eet vill ze vill Protein a net genügend Carbs
Probéiert fir Ären Training mat Gefligel anstatt Nuddelen ze fuere? Dir kënnt Är Kéiers Ernährung léiwen, awer Kuelenhydrater sinn wat Dir selwer brauch fir e efficace Workout. Gitt Ären Kierper e puer Kuelenvirbereedungen virum Ärer Trainingssitzung, a fir Ausdauerveranstaltung wéi laang Spazéierer, maacht Är Kaffihydratbasis, wéi zB Trailmix. Méi erfueren iwwer Uebst fir Exercice .
6 - Vertrauens Diät Supplementë Labels an Claims
Dir liest Marketing op der Etikett, net Fuerscher. Déi ergänzend Industrie ass gréisstens onreguléiert. D'Produzente kënnen vill Fuerderungen maachen déi net fir reguléiert Drogen zoulässeg sinn. Huelt Är Hausaufgaben iergendeng eppes an Äre Kierper. Dir musst wierklech net Är eege Labour Ratt.
7 - Konsuméieren ze vill oder ze wéinewe Kalorie fir Är Aktivitéit
Dir musst iessen fir Äre Kierper fir Ären aktiven Liewensstil ze bréngen. Awer Dir wahrscheinlech huet Angscht zevill ze iessen fir datt d'Gewiicht Kontroll fir eng Erausfuerderung gëtt. Benotzt e Kalorie Rechner wéi d' Kalorie Verbrénge Per Day Calculator fir ze kucken wéi vill total Kalorien pro Dag Äre Kierper brennt, an Aktivitéit Kalorie Rechner fir ze bestëmmen wéi vill extra Dir ofbrennt.
8 - Glaawen datt Dir ësst iess wat Dir wëllt, wann Dir Sport
Vill Leit féieren un Gewicht ze verléieren, awer séier fannen datt se brauchen fir ze trackéieren wat se iessen, wann se wëllen Gewiicht verléieren. Et ass ganz einfach fir Kalorien ze verbrennen mat engem eenzegen extra "Behandelen" no Ärem Training. Fannt gesond, ausgeglach Lichte Mier a Snacks, déi ëmmer op ganz Liewensmëttele sinn.
9 - Net Drénken de Rechte Bande vu Flëssegkeeten
Wann Dir der duuschtereg fillt, bass du net genuch. Wann Dir mengt Dir musst Är Dehydratioun vermeiden. Obwuel d'Majoritéit vu mir wëssen, méi drénken wann et hei waarm ass, riskéieren mir och a mëttleren Klimaschutz an och an der Käl. Déi neuesste Wäisheet ass drénken den Guide ze hunn a se prett si "drénken wann se drénken". Wann Dir eng Waasserfläsch oder en Hydratatiounspackage befënnt, kënnt Dir bereet sinn ze drénke wann Dir wëllt .
10 - Sprong op déi lescht Diät Craze fir e "Edge" ze kréien
Wann et nee, vläicht wier se zauberhaft Aarbecht, richteg? Kuckt d'Zeechentestatioun vun Sportfiguren a Fitnessgurus kann Iech an d'verspillt Iessen Plazen féieren. Mee mir liewen an der realer Welt, an d'Magie just geet et net. D'Basis vun enger gesonden, ausgeglachenen Diät däerf net nei an exciting sinn, awer se schaffen.