Dehydratatioun an Hyponatremie sinn zwee Gefore fir Long Distance Walkers
Gitt genuch Flëssegkeeten an Salleen am Kierper während e laangen Distanz Walk spillen, wéi en Marathon, 20 Meile oder Hallefaart eng entscheedend fir den Ausbroch vu Gutt. D'Hydratatiounsrecht kann verhënneren dass d'Zäit aus dem medizinesche Zelt kritt eng IV oder eng schaureger Rees an d'Noutruff. End Är Rass net mat enger Ride am Wagon-Wagner oder engem Ambulanz-léieren drun richteg.
Dehydratatioun
Dehydratioun verléiert ze vill Flëssegkeet vun Ärem Kierper. Dir verléiert flësseg wéinst Schwitzen wéi och einfach wéinst der Atmung.
D'Signaler vum Dehydratioun beinhalt den dréchenen Mound, d'Ermëttlung, d'Schwindel, d'Bauchschmerz, d'Réck Schmerz, d'Kappschicht, d'Reizbarkeet a d'verréngert Urinatioun. Wat Urin Dir passéiert ass ganz donkel Giel oder Gold.
D'Basisregel vum Daumen ass e Spazéiergang mat 16 oz. Waasser (e Pitt oder e Hallef Liter), an duerno mat enger Taass Wasser all 15 bis 20 Minutten erofhuelen. Dat ass eng Waasserfläsch voller eng Stonn, e puer hallef Liter oder e Pitt. End Är Spazéiergang mat engem grousse Glas Waasser.
Während Dir wandert, drénken wann Dir domat all duuschtereg ass. D'Waasser funktionnéieren och e Rempler fir Spazéierer bis zu enger Stonn. Fir méi laang Spaziergoen an déi wou Dir schwätzt vill, musst Dir dann iwwer Erofhuelen vun Elektrolyte (Salz) sinn, andeems Dir e Sport drénkt. Méi Detailer fannt Dir am Trinkgelder fir Distanz Walker an Leefer aus der International Marathon Medical Director's Association.
Hyponatremie (Verloscht vu Sodium oder Kierper Salz)
Schwitzen rem verwéckelt Waasser a Salzen (Elektrolyte) aus Ärem Kierper wéi Dir gitt. Ofhängeg vun der Fiichtegkeet, kënnt Dir Iech net laang uginn, wéi vill Dir schwitt. Fir méi wéi eng Stonn ze spéit, Äert Elektrolyte mat sportleche Getränks ze ergänzen ass och wichteg fir Hyponatremie ze vermeiden.
D'Zeeche vun der Hyponatremie gehéieren d'Nausea, d'Kappschicht, d'Krämpfe, d'Verwirrung, d'Verschlëssesprooch, d'Gebuurt an d' geschwollen Hänn .
Et ass recommandéiert fir eng zwou Fläsch Waasser ze drénken fir all zwou Flaschen Waasser ze drénken. Aalt Salzegarnituren wéi Bëscher bei laangen Spazéieren ass eng aner Quelle vum Salz. Dir hätt vläicht e bëssen iwwer eng vun deenen kleng Päckel vu Salz gesinn, déi Dir op Fastfood-Restauranten kucke gesinn - e puer Rennen hale se op der Course.
Op laange Streckkursen wéi de Marathon oder den Hallef Marathon, Walker a lues Läffelen riskéieren se ze vill klarem Waasser ze drénken an hir Kierzel Salze auszespäissen, wouduerch geféierlech krank gëtt mat Hyponatremie. Loosst ären Guide sinn éischter wéi vill Waasser.
Dir kënnt och riskéiere wann Dir Är Spazéiergang ofschléissen. Schwänzen Flëssegkeeten, awer iwwerhaapt net liicht Waasser. Vergewëssert Iech Balance vu Flëssegkeete mat salzeger Snacks oder Drénke vun Elektrolyt-Ersatz-Sportsdrinks.
Hydratatioun gitt Recht
Wäiss dech direkt no vir an direkt no engem laange Wee. Wann Dir dobrozedéiert gëtt, fällt Är Gewiicht vum Verléiere vum Waasser. Wann Dir am Kierper Salz Salz a vill ze lass war, ouni Salz, ze verléieren kritt Dir Gewiicht. Hutt Opzeechen iwwer wat a wéi Dir hutt drénkt, Schweessniveau, Salz, asw.
an unzepassen, sou datt Dir net am Laaf Wänn geet oder net verléiert.
Wéi Dir Äert Waasser a Sport trëfft op e Long Walk
Wéi geet et drëms drénken Sport drénken op eng laanger Ausbildung, wou Dir keng Ënnerstëtzung hutt? Huet datt Dir eng Quell vu Waasser besëtzt, Kaffemotoren a Pudder drénken kaaft a gemëscht mat Ärem Waasser ze vermëschen. Et gëtt just e klengen Gewiicht fir Är Pack ugebueden an Dir kënnt aus der Noutruffsplaz halen.
Benotzt dës Walkover-Waasserkalkulator Diagram fir ze kucken wéi vill Waasser a Sportpersonal Dir braucht während e laange Wee goen, a Pläng maachen fir wéi Dir Informatiounen kritt.
Wann d'Veranstaltung oder d'Rass Waasser beoptragt mat Sport drénken a Waasser ass et nach ëmmer essentiell fir Äert eegent Waasser a Sport drénken ze maachen.
Du kanns duuschtereg sinn tëschent Waasserstopen, a wann Dir net drénken, wann Dir Äert Gefoge mécht. Selbstverständlech gutt Evenementer kënne vu Schouss, Sport drénken oder Waasser am Waasser stoppen. Dir hutt drop verloossen. Méi séier a luesere Walker kënnen ophalen, déi nach net opgeriicht oder scho geschlossen sinn. Wise Walker hunn ëmmer hir eegent Waasser a Sport drénken, am Fall wou.
Fir Iddien iwwer déi bescht Packen a Waasserbetreiber ze gesinn, se dës Auswiel ze gesinn:
6 Deadly Zitaten iwwer Waasser a Sport drénken op laange Spadséierungen
Anne Thimm héieren vill Enseignéiere fir net genuch Waasser a Sport ze drénken am Brustkrees 3-Day Walk. Walking 20 Meilen pro Daag fir dräi Deeg am waarme Wanter, dës Ausrede kënnen Iech am Spidol setzen. Hei ass hir Lëscht an hir Bemierkungen firwat dat dout ass:
1. "Ech halen Sportdrénken, ech wäert se net drénken."
Wann Dir kee Elektroden-Ersatz Sports drénken kënnt op wäit Distanzen, kënnt Dir ganz einfach een Opfer vu Hyponatremie ginn. Während sëllege Snacks gutt sinn, sinn se net total Ersatz fir Elektrolyte bei Sportgetränke. Allerdéngs kënnt Dir e puer vun den neien Alternativen probéieren wéi d'Elektrolytersatz Energie käscht oder d'Elektrolytersaatz Gummibärer. Dir kënnt se an de Schonggeschäfter fannen, awer sécher sécher, datt se d'Elektrolyte ersetzen hunn.
Während onverännert Sportsdrink ass déi sécherste Wiel wéi et eng bekannte Konzentratioun ass, da kënnt Dir mat der Vermëschung vun Ärem Sport drénken mat hallef Kraaft, bis Dir se toleréiere kann. Et gi méi breed Diversitéiten vun Elektrolyte-Ersatzdrénken disponibel wéi an de olden Deeg, wéi d'Gatorade als éischt debütéiert huet. Probéiert verschidden Zorte bis Dir Iech fënnt.
2. "Ech hunn d'lescht Joer an der ganzer Geleeënheet getraut an net drénken drénken."
Dir hutt entweder Gléck oder Dir hutt e unique Metabolismus. Dëst Joer kënnt Dir net esou glécklech sinn. Wat méi wichteg ass, datt déi Persoun déi Dir sot, datt se se drun erënnere kënnen, datt se et och ouni Sportsdrinks maachen. Deen Metabolismus ass Ären Ënnerscheed. Är Ufro weisen si se riskant Verhalen.
3. "Ech muss drun eppes drénken, awer ech si gär e purpurroude (or orange oder gréngen) Drénkwaasser." D'Stopp ass net de mäi Flavor, ech waart op den nächsten Stop ".
Chancen sinn datt wann Dir e bestëmmte Geschmaach vum Sport drénke kënnt, kënnt Dir et iwwerall laanscht den Wee goen. Plangt net op eng Sortiment vun all Goût vu Gutt op all Stopplaz. Drénkt wat ëmmer disponibel ass.
4. "Et gi keng kal Gedrénks op dësem Stop. Ech wart bis den nächsten."
Waart net, drénken et souguer wann et waarm ass. Odds sinn, wann een ophalen ass aus kalt Getränk dran, kënnt et net duerstellen. Et kann net schmaachen wéi gutt wéi wann et kal ass, awer Dir wäert trotzdem d'Waasser absorbéieren, Salz a Zucker de Kierper brauch.
5. "Ech sinn op enger Ernährung, an ech wëll net d'Kalorie."
Dir sidd op engem enormen Ausdauer-Event, an Dir braucht d'Kalorie während der Ausübung. Äre Fouss Training oder Reschtdag ass net deen Dag wou Dir Kalorien limitéiert. Dir wäert nëmmen Är Muskelen a Ausdauer bauen, wann Dir se gutt genuch mat Liquiditéiten a Brennstoffer liwwert.
Quellen
> American College of Sports Medicine Positiounen: Ernährung an Athletic Performance. Medezin & Wëssenschaften am Sport & Sport . 2009; 41 (3): 709-731. Doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
Maharam, LG. et.al. "IMMDA's Revised Fluid Recommendations fir Leefer a Walker". IMMDA. 6. Mee 2006.