Wann Dir e Wuesstuss spillt, kënnen dës Übunge sech bei der Verletzung gratis bleiwen
Dir kéint denken datt et zu enger vermeide Verletzung vermësst gëtt, musst Dir d'Arm an d'Schëllerkraaft an d'Kraaft verbesseren. A wann e gudde Rescht ass e definitive Bewäertungsprozess fir e staarke Wierder, dat ass nëmmen Deel vun der Gläischung. Et ass wichteg fir Arm- a Schëllerkraaft ze bauen, speziell an de Muskelen vun der Rotateur Manschett. Mä d'Generatioun vu Kraaft a gutt ze vermeiden a Verletzungen ze vermeiden erfordert och eng gutt Kraaftkraaft a eng staark solid Grondlage fir d'Muecht ze generéieren.
D'Wurfbewegung fänkt eigentlech mat engem kräftege Kär , virun allem duerch de transversus abdominis , a engem staarken niddere Kierper, deen d'Kraaft aus dem Torso zum Auswierkungsarm produzéiere kann. Also, déi richteg Kraaft fir d'Leit gëtt duerch d'Bewegung vum ganze Kierper generéiert.
D'Kreatioun vun engem Ball fänkt un wann den Athleten säi Kierpergewiicht op d'Säit vum verwierkenden Arm verschwënnt. Nodeems de Gewiicht transfizéiert, dréit de Sportler d'Kräftegehörung kräfteg gedréckt an iwwergëtt dës Kraaft duerch den Kierper a Richtung Ziel. D'Kraaft a Kraaft verbesseren an den Been a Kär (wéi och Waffen a Schëlleren) beschleunegt dësen Energieübertrag a generéiert méi grouss Geschwindegkeet an Genauegkeet wann de Ball verlooss gëtt.
Well d'Schëllergemeinschaft d'Majoritéit vun der Kraaft vun der werft Bewegung ass, fannt Dir vill Ausféierprogrammer déi speziell op d'Schëllergürtel fokusséieren. Dës Routinéren, wéi d' Thrower's Ten , si schrëftlech Stabiliséierung, Stabiliséierung vun der Rotatorenmanschette a Stabiliséierung vum ganze Schëllergelenk.
A während dës Übungen wichteg sinn, ass et och wichteg, datt d'Ateletë speziell Beam a Käergdeegungsinstrumenten fir hir Routine ginn fir d'Gesamtwéckmechanik ze verbesseren. Gutt Üpungen fir d'Leit ze schéissen sinn déi, déi d'Been, Hëfte, Kär, Schëlleren an Waffen an Unison benotzt.
Ausübungen fir Verletzten ouni Free Throwing
- Warm Up . Virun engem iergendeppes Training, a virun allem virum Training vun der Ausübung vun der Ëffnung, féiert en grëndlech warm waarmt fir de Blutt an d'Muskelen ze erhéijen. Einfach Jogging, Leedung an Iwwersetzen an Aarmkrees ass e Grondvisuel fir ze waarm. Doduerch sprangen a sprangen mat engem Twidd, bis Dir Äert Kärtemperatur eropgaang fillt an Dir fänkt nëmme ze schwëtzen.
- Plank . D'Plack ass e gudde Kär Stabilisator. Fannen d'Plank fir 30 bis 60 Sekonnen a si widderhuelen zweemol bis dräimol.
- Superman . Dës Übung verbessert d'australesch Stabiliséierung, wat kritesch ass fir den Drock op der Rotateur Manschett beim Auswierkunge ze léisen. Fëllt Supermänner fir 30 bis 60 Sekonnen a si widderhuelen zweemol bis dräimol.
- Single Leg Bridge . D'eenzel Leg Bréck hëlleft fir den Gluten an de Kär ze sënneren fir se während der Übung aktivéieren. Féiert d'Bréck fir 20 bis 30 Sekonnen op all Säit an ze widderhuelen zweemol bis dräimol.
- Walking Dumbbell Lunges . Den Trëppelt (mat oder ouni Hanteln) ass eng aner gutt Übung fir den Been an d'Kraaftkraaft ze bauen andeems d'Gewiicht vun engem Leg op en anert ass. Well all Är Gewiicht ass op engem Been an engem Moment, du engagéiert de Kern an baut d'Balance an d'Proprioceptioun un.
- Lateral Band Walking . Déi spatiale Band Walk ass e super Wee fir d'Hipstabilitéit ze verbesseren, d'Hëfte vun der Abduktiounhëllef ze verbesseren an d'Stabilitéit vum Kniichter ze verbesseren.
- Lunge Mat Medikamente Këscht . D'Récksäit an d'Torsioun sinn ideal fir d'Kraaft vu Kräften a Balance ze bauen. D'gewiesseg Rotatioun Bewegung, déi mat engem Medikamentenkugel (oder engem Hantelflecht oder Gewiichtplack) versuergt gëtt, zwéngt d'tief, oft iwwerluecht Stabiliséierungsmuskelen, fir ze aktivéieren.
- Medicine Ball Rebounds . Fänkt mat engem Senkrecht op enger massiver Mauer. Benotzt e staarkt Rebound duerch d'Verdrängung duerch d'Schëlleren an d'Mauer. Fëllt zwou bis dräi Sets vun 8 bis 12 Wiederholungen op all Säit.
- Distanz verdréit . Gitt Är Workout mat méi wäit Distanzreformen, fir d'Muskelen ze engagéieren an aktivéieren déi Dir just während Ärem Training trainéiert hutt. Dëst beweegt Är Ausübung andeems Dir déi entspriechend Beweegungsmuster fir d'Wurf verstärkt. Wann Dir nach ëmmer an Ärem Aarm a Schëller hutt, fügen Iech e puer kuerzen Mëssgarage fir Genauegkeet a Schnell.
Et gi vill spezifesch Übunge fir Dréi, déi sech op spezifesch Gelenker a Muskelen konzentréieren.
Den Thrower's Ten ass e populärem Programm deen vun Trainer an orthopedeschen Dokteren benotzt gëtt fir spezifesch Gelenkerstabilitéit ze verbesseren. Dës Übunge sinn oft hëllefe wéi en Deel vun engem Reha-Programm vu Rotator-Manschett an aner Schulterverletzungen.
Endlech kann et sinn datt de Schlëssel fir eng exzellente Pitcher ze ginn oder d'perfekte Schnellball gëtt op Basis vun Ärer Genetik, Kierperausrichtung a Biomechanik baséiert. Allerdéngs, egal wou Dir am Moment sinn, kënnt Dir hëllefen, Verbrannt ze entreechen andeems Dir ganz Ganzt Fitness gesammelt hutt an all Warnschirurgie méiglecher Verletzung ze héieren.