D'Lt. Running Walk exercises kuckt (a fillt sech ziemlech frësch, mee et ass eigentlech de perfekte Wee fir d'Hënnstabilitéit ze verbesseren, d'Hëfte vun den Hëfter ze stäerken - virun allem den Gluteus Medius - a d'Stabilitéit vum Kniegelenergie erhéijen.
Als Deel vun enger Wärmroutin engagéiert d'Litteraart Gittübungen vill vun de groussen Muskelen, déi de Becken stabiliséieren.
Maacht dës Ausféierung virun der Ausaarbechtung kann d'Hënnstabilitéit an d'Kniegeleng stabiliséiere verbesseren. Dëst verbessert d'Kierpermechanik an d'Bewegungseffizienz während engem Workout oder Concours.
Déi Lénksträifend Walking Übung ass besonnesch hëllefräich fir all Sportler, deen an Sportarten engagéiert, déi gefuerdert ginn, sprangen, schwenken a verdreegen. Dir fannt laterell, Resistenz Bands an engem Sportsgeschäft.
Hip Stabilitéit Huel sech ACL Verletzungen
Een schwaache Gluteus Medius - ee vun den Muskelen op der Säit vun der Hëppe - kann zu Probleemer am Kniergelenk féieren. Tatsächlech ass et dacks de Grondlag fir Kniewel an Verletzung, besonnesch ACL Verletzungen . E staarke Gluteus medius stabiliséiert net nëmmen d'Hëfte, mee hëlleft eng korrekt Verfolgung an der Kniegeleg ze halen andeems se de Quersträit am Knier reduzéiert.
Duerch d'Ausféierunge vun der Litteraart Fouss exercise protegéiert de Knie duerch d'Ausbildung vun korrekten Bewegungsmuster am Kniegelegen, sou datt et net an der Verdeelung kënnt.
Bestëmmung vun der korrekter Verfollegung ass wichteg wann Dir e Sprong sécher kënnt . Vill Experten mengen onprobeleg Kniebewegung Biomechanik ass e Faktor, deen erklärt firwat weibleeg Athleten eng disproportional Inzidenz vun ACL Verletzungen hunn .
Wéi d'Lateral Band Walking Exercise maachen
Fir dës Ausübung effektiv ze maachen, musst Dir e Widerstandsband mat der richtiger Kraaft wielt.
Bandcolorë weisen de Niveau vun Widderstand a Fortschrëtt, vun giel (liicht) bis gréng (moderéiert) bis blo (hart) bis schwaarz (héchst). Déi meescht Athleten kënnen mat der gréng Band deelhuele a kënnen an der Zäit net virugeet. Wann dës Übung ze grouss Erausfuerderung ass, benotze Dir eng einfach Band.
Nodeems Dir e Resistenzband kritt hues, ass et Zäit, et ze goen an ze goen:
- D'Band spillen flott, net bëndelt, plazéiert d'Band just iwwer all Kniecht a wandert sech um Beem.
- Positiv Äert Fouss Schulter breet un. D'Band sollt geléiert, awer net ausgedehnt ginn.
- Biede den Knéien e bësse an an eng hallef plakeg Positiounen, fir den Gluteus medius z'aktivéieren.
- Halt Äre Féiss mat de Schëlleren an de Gesiicht vir mat Ärem Kierpergewiicht souguer iwwer zwee Féiss ze verdeelen.
- Den hallef-squat positionéieren, Äert Gewiicht iwwer engem Been an en ofgeschnidden mat dem aneren Been. Fuert dësen Bein an an eraus, op der Säit, fir 8 bis 10 Wieder.)
- Hänkt Äer Hëftegkeet während der Bewegung. Probéiert net op a riicht oder ënnen opzestellen.
- Verlangségst Äert Gewiicht, a wiesselen Beem.
- Maach eng aner 8 bis 10 Säiten Schrëtt.
Mat dëser Übung hëlleft et e klengt a virbereet Haltung. Vermeit de Kippen op d'Hëfte erop oder niddereg.
Wann Dir et richteg maachen, sollt Dir et an Ärem Gluteus Medius fillen. Är Hips ginn op Feier!
Wann Dir Schwieregkeeten huet, d'Lidderbahn goen ze maachen, musst Dir mat enger manner intensivem Gluteus-Medius-Übung begleeden, wéi zum Beispill déi hippt Ofhängegkeet , déi den Gluteus medius zielt. Eng aner gutt Übung fir Iech an Äert warm ze maachen an ze hëllefen fir d'Hip Stabilisatoren ze bidden ass d' Säitplank . Füügt dës zwee Plazen op Är Wärterroutin, wann Dir Problemer hutt fir Är Hëppe opzeginn.