Wann Dir e Sport spillt deen vill Laafen oder Sprong brauch oder all Form vu Plyometrik oder Ausbroch bei der Ausbildung benotzt, kann ee vun de beschte Saachen, déi Dir maache kënnt fir eng Verletzung ze verhënneren, ze léieren e richteg Landungmechanik.
E puer Athleten trauen d' Mechanik; Si maachen nëmme wat aus ass. Och wann et e puer Athleten ass, fir déi perfekt Landung Form natirlech kënnt, sinn déi meescht Athleten e gudde Benefice vun e puer Ausbildungsméiglechkeete fir d'Landungmechanik ze verbesseren.
Sprangen an Landungsbohrer sinn am meeschten Deel vun engem Trainingspertoire qualifizéiert Trainer. Landing Fäegkeeten kënnen a kuerzer Zäit praktizéiert ginn a bréngt vill laangfristeg Virdeeler.
D'Idealsprong Landung erméiglecht et engem Sportler e gudden an effizienten Schock duerch d'Gelenker ( Hips, Knien a Knöchel) während der Landung. Et gesäit och de Kierper an der richteger Positioun fir sech sëcher a staark. Dës Bewegung kënnt relativ einfach trainéiert. D'Zil ass lues ze luesen an d'Auswierkungsmuecht ze transferéieren, fir d'éischt mat de gréissere Gluteus-Muskelen , an dann d'Hamstringen, Quads a Kalbsmuskelen während der Landung.
Dormant Gluten E Problem
Fir vill verschidden Ursaachen ze maachen, déi mat engem Lifestyle mat ville Sitzungen an aneren véiermoleger Trainingsmethoden mussen maachen, hunn vill Athleten Gluten, déi relativ roueg sinn. Wann Dir schwaach an Inaktiv glécklech a staark Quads ass, ass et wahrscheinlech datt Dir Är Quads benotzt fir Är Gewiicht opzefuerderen a während Hiewen an Spréngbewegungen ze verschwannen.
Benotzt Är Quads éischter wéi Äert Gluten sech eng immens Belaaschtung op den Hëfte, Réck, Knéien a Knöchel. Dës Kräfte ginn dramatesch eropgedriwwen während der Landung an am Réckstouss bei engem Sprung, a widderhuelend héiren Landungen kënnen schliisslech d'Gelenker schueden.
Schlecht Landungstechnik verkeeft och enorm enorm Drock op dem anterior cruciate Bande (ACL) besonnesch.
Een ACL Trëpp kann opdeelen wann de Athleten den Fouss planzert an dréit den Knie (intern gedréckt an enger valgus Position). Déi Athleten déi schwaach Entdueder (Muskelen vun den äusseren Hëfte sinn) sinn méi an der schlechter Landungmechanik. Dëst ass nach méi wahrscheinlech bei Fraen Athleten, déi méi enger valgus Kniewel Positioun sinn.
Duerch Landung a Rebunner mat enger Glute beherrschen Positiounen an duerch d'Belaaschtung vun den Gluten, anstatt d'Quads op Landung, hëlleft Dir den Stress op der ACL ze reduzéieren. D'Haaptfunktioun ACL ass fir d'Tibia (e Knëpp vum legere Been) ze vermeiden fir vun der Bewegung opzefänken. Mä et kann nëmmen esou vill Kraaft ausstoen, ier se blesséiert oder zerräiss ass. Fir d'Kraaft op der ACL ze reduzéieren, soubal d'Gluten an den Häschegramm während der Verzéierung halen an hëlleft d'Tibia zréck ënner dem Femuer (Schéi Knäck) ze halen an d'Kniwwelen unzeginn beim Auslagerung vum ACL. Duerch d'Verstäerkung vun den Gluten, Knospen, an den Entdueder, mat der Ausübung vun der sécherer Landung, kënnt Dir d'Wahrscheinlechkeet vum Knéi an de gemeinsame Verletzungen erofsetzen.
Net nëmmen d'Quad-Dominanz riskant ass fir e Sportler während der Landung, mä et ass vill manner effektiv fir de Sprengkraaft a beim Entstoen. D'Glute sinn vill besser wéi d' Kraaft ginn duerch hir grouss Mass wéi och hir Biomechanik.
Fir méi Méigelechkeet ze huelen, musst Dir séiss matt Ärem Kierper verteidegen an zersplittert iwwer de ganze Fouss ophalen (net nëmmen de Forfait) a gitt Äert Glute fir ze schéissen, dofir si se explosiv contractéiert.
Deen einfachste Wee fir ze léieren ordnungsgemies an opfuerderungsfähegstéiss ze motivéieren ass mat enger Coach oder e perséinlechen Trainer ze schaffen fir d'spezifesch Bewegungsmuster ze léieren, ier Dir eng voll op der Praxis beginn. Wann Dir keng korrekte Landungstechniken benotzt, da kann et bis zu engem Mount deelhuelen fir de korrekten Bewegungsmuster ze léieren. Gitt Gedold an Praxis. Soubal Dir déi richteg Technik geléiert hutt, kënnt Dir en Basisbaart Sprungbohr benotzen fir d'Bewegungsmuster ze trainéieren oder eegene Begleetbunnen ze halen.
Proper Landing Technique
- Fänkt mat engem grëndleche Warm up op, a benotzt d' Gluteaktivéierung Routine fir d'Gluten ze briechen virum Sprong an Landung Bohrer
- Initiéieren kleng (1-2 Zoll Spriecher), esou lues a lues wéi méiglech erakléien an déif an d'Landung sënnloossen.
- Land mat Ärem ganze Fouss an halen Äert Gewiicht gleichméisseg verdeelt vu Finger op Zopen. Vermeit nëmmen op d'Bäll vun den Féiss landen.
- Vergewëssert Är Knien sinn d'Verfollegung vun Ärem Fouss an net iwwerflächegen oder falschen Auslänner)
- Äert Gewicht dréit Äert Heel zréck. Är Knéi solle während der Bewegung hannert den Zänn bleiwen.
- Focus op der Glute (kuckt déi sécher Squatte Technik ) während der Bewegung.
- Während e puer Wochen, a mat der guidance vun Ärer Traineritéit, erhéije d'Héichte vun de Sprénger an eng 12 Zoll Box.
- Fuert den Trainer vun Ärem Trainer iwwer Represtatiounen a Sets, awer denkt Dir wéi Dir 2-3 2-3 x 6-10 Wieder kritt. Maacht dat 3 Mol all Woch oder méi wéi se uginn.
- Sprëtzeg drénken kann intensiv sinn, sou gutt wéi eng Sessioun erholen a stoppen wann Är Form nët geet, Är Kierpermoossnamen, oder Dir hutt Schäi oder Schued. Et schéngt méi Schued wéi gutt fir dës Bunnen mat enger schlechter oder faarweger Form ze praktizéieren.