Wann Dir jeemools méi Zäitzonen an enger Rees vergruewen hutt, hutt Dir wahrscheinlech erfonnt Wäissraag oder e stécks Geescht datt Dir gitt erausginn, opgestallt a zerbrieche a jidder Zäit. Fir Äre Kierper kann et fille wéi an der Mëtt vun der Nuecht awer, an dengem Geescht, ass et an der Mëtt vum Dag. Äre Kampf fir Äre Kierper ze maachen ass wat d'Ursaache wéi Symptomer wéi:
- Erhuelung an Ersatzstéck
- Insomnia
- Dehydratatioun
- Kappwéi
- Nausea
- Irritabilitéit
- Diarrho oder Verstippt
- Probleem mat Koordinatioun an Erënnerung
Wann Dir an der Mëtt vum Stroum lag ass, kann d'Ausernouegung déi lescht Saach sinn, déi Dir wëllt. Allerdéngs kann een Training eent d'Hëllef vun der Kierperuewsheet hëllefe mat der Reduktioun vun de Symptomer vun der Jet Lag. Studien hunn weisen datt d'Outdoor-Übung kann hëllefen, Äre Kierper ze synchroniséieren an datt et dräi wichteg Zeilen ass, wann d'Ausübung Iech am meeschten hëllefe kann.
Wéi a wann Wann Dir d'Jet Exercise reduzéieren
- Ausübung Β. Äre Flight - Wann Dir nach ëmmer frësch an voller Energie gëtt, verspriechen Iech e méi héicht Intensitéit ze sichen fir e Fluch fir Kalorien ze verbrennen a kee Stress Stress ze brengen. Wann Dir e ganz fréi Fluch hues, kënnt Dir vläicht net Zäit fir e ganze Workout, mee e puer niddereg Ronnen um Fluchhafen ronderëm de Fluchhafen bidd just gutt. E gudden Viraussetzunge fir ze fléien fir ze probéieren ass dës Fett- an Kalorie brennen Ausruffung .
- Aktivéiert während Ärem Fléien - et ass schwéier, an esou engem klenge Raum ze verschwannen, awer all Beweegung kann Äert Bléiser fléien an ze hëllefen datt Dir e bësse méi roueg a fest ass. Gitt op a wandert ronderëm wann Dir kënnt, oder wann et net eng Optioun ass, isometresch Übungen ze probéieren. Gitt Äert Gluten, dréckt Äus Abs oder geifert Beugeschnisser, wann Dir de Been. Quick-Flight-Workout:
- 20 Beier Verlängerungen - béide Féiss zur selwechter Zäit
- 20 Glute kräizt
- 20 Triceps dips
- 20 Abriecher
- 20 Zëmmeren
- 10 Schëller rullt virun an zréck
- Hals Stretch - halen 30 Sekonnen
- Verdrekte Schulter Stretch - halen 30 Sekonnen
- Sëtzt Hip Stretch - halen 30 Sekonnen op all Säit.
- Ausübung No der Dir kommt - Dir kënnt feststellen datt Är schlecht Saach-Lag-Symptomer geschéien 2 oder 3 Deeg nodeems Dir kommt. Fir dat ze bekämpfen, probéiert den Dag auszeschaffen, deen Dir do kënnt, och wann et eng kuerz Rutsch oder e puer Ausübungen an Ärem Hotelzëmmer ass. Äre beschten post-flight workout ass eng 20 oder 30 Minutten moderéiert Intensitéit Walk, an no e puer Grondkierpergewunnechten , fir Är Muskelen ze bewäerten.
Et gëtt net vill Recherchen iwwer d'bestëmmten Ausübung fir d'Liwwerzoustand ze reduzéieren, also luusst Äre Kierper a maachen wat am Beschten besser ass. High-Intensity Cardio kann aus der Fro erauskucken, wann Dir erausgeet an Är Kierper fillt sech wéi et duebel sou vill wéi et se normalerweis mécht. Wann dat ass de Fall, versicht e lichte Kierpergewënn, e Spazéiergang oder e puer Ausdehnung ze erënneren an Dir erënnert Iech an Ärem alen Owend an e puer Deeg.
Easy Jet Lag Training
- No Weight Workout - Dëse Workout ass kuerz, einfach an einfach ze maachen an Ärem Hotelzëmmer ouni Ausrüstung. Dëst ass perfekt fir Är Kraaft ze halen an Är Muskelen ze bewäerten, och wann Är Energiepegel sënnvoll sinn.
- Basis Stretch - Wann Dir schafft e Schweess unscheinbar ass, kann dëse einfache Flexibilitéitstechnik d'Zirkulatioun kréien ouni sech de Kierper ze belaaschten.
- Matmier an Owes Yoga - Yoga ass super fir Stressrelief an et kann Iech och hëllefen Iech ze relaxen. Dëse Workout ass perfekt, ob et dee éischten ass am Mueren oder et fillt sech wéi et ass.
- Seat Stretch - Wann Dir op e puer Flugstonnen op enger Flugplang sidd, verspriechen Iech dës Sitzung Ausgruew ze halen fir dech fest an Angscht ze halen.
Source:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Mat Outdoor-Übung ze verloosse fir d'Liwwerzäreg an de Fluchhafen d'Fluchgesellschaften ze rutschen. Aviat Space Environ Med. 1996 Dez; 67 (12): 1155-60.