Déi bescht Methoden de Cycle Äre Wee zu engem Slimmer You
Egal ob Dir mat der Badeklasse Saison, e speziellen Event oder de Feierdeeg schlank wëllt, musst Deel vun der Gewichtsverléisungsgleichung bedeelegen. Ausübung garantéiert Iech d'Muskelmasse bewahren, wat méi gesond ass fir Äre Kierper a besser fir Äert Ausgesi. Plus, d'Muskelwaasser wäert de Gewiicht vun de Gewiir méi einfach fir de laange Wee ze erhalen. Während e gemittert Vëlo rustikal dobaussen ass net méiglech fir Iech erauszefannen, wann Dir e Päck benotzt.
Niewent engem Tounfall vu 400 bis 600 Kalorien an enger 45-minütiger Klass , ass den Indoor Cycling och hëlleft Är Metabolismus (Äre Kalorie-Brennmaschinn vun Ärem Kierper) ze bréngen an d'Chance ze tonne an all d'Muskelen an den Been, Gluten an Core- ouni datt Dir Är Schëpp ass . Fir déi meeschte vun engem Indoor Cycling Routine erauszestellen, musst Dir e puer Grondregel fir Ernärung an Ausbildungen ënnerhalen.
8 Tipps fir Iech ze hëllefen Ride Strong, Stay Healthy, a Slim Down
- Iesse viru rage. Am Géigesaz zu deem wat Dir scho vu de Virdeeler vun der Ausübung op engem eidle Magen héieren hutt, ass et intelligent fir Äre Kierper mat der Energie déi Dir braucht, fir här z'erfollegen a maximal Beneficer aus dem Workout ze kréien. Och wann Dir eng fréizäiteg Klass maacht, ësst eppes kleng kleng ze ginn 30 Minutte virum Fuercht. Dëst kéint eng kleng Banane sinn, e Scheff vum Toast mat Stécker, oder e puer ville Kéiere Getreide. Gitt d'selwescht eng Stonn oder zwou frëscht nomëttes oder Owes Cycling Sessioun duerch eng Kombinatioun vu Protein a Carbonen (vläicht e klenge Apfel mat engem Iwanebetter oder e puer Äispelcher vun Trailmix). Nieft hëlleft Iech fir den Workout ze kämpfen, ësst ewech ze benotzen kann Iech méi Kalorien verbrennen, duerch déi thermesch Effekter vun Iessen . Sech sécher Waasser ze drénken ier, an a no der Rees. Äre Kierper brauch genuch Waasserloossung fir Ären Stoffwechsel ze halen a brennen Kalorien effizient.
- Vary de Tempo an Schwieregkeeten. Mat deene meeschten Formen vun der Ausübung kann d'Intervalatioun trainéiert den Metabolismus méi wéi d'Ausübung am stännegen Zoustand pompen - a gläichzäiteg ass indoor cycling. Denkt elo drun datt Dir Äre Kierper an de Kalorien brennt méi séier. Duerch alternéierend Ausmooss vun méi héiger Pedaléieren (wat méi schnell a Cadë méi géint méi héije Widderstand) mat enger méi komfortabelen Tempo verbrennt gëtt méi kalorien während de Workout wéi Dir hätt mat engem festen, moderéierten Tempo. Dëst wäert och méi e puer Sauerstoffverbrauch ( den After-Burn Effekt ) méi ausüben a verursaacht Dir méi Kalorie fir e puer Stonnen no ze fueren fir sech ze fuerderen.
- Split Är Trainings. Wann Dir keng Zäit fir eng 45 Minutten Radsport klappt, fille mer zwou 25 Minuten Solo Sessions an Dir bréngt sou vill Kalorien tëschent deenen zwee wéi Dir mat enger méi laang Klass verbrennt. Dir kënnt Iech souguer während enger kuerzer Sessioun méi héicht ginn, méi Kalorien. Egal wéi Dir kënnt d'After-Burn-Effekt zweemol am Dag anstatt e puer Mol, fir datt Dir méi Kalorien a 24 Stonnen brennt.
- Revampéiert Är Cycling Workouts. Gitt den selwechten Typ vu Ride an Dag fir Dag, an Äre Kierper adaptéiert un d'Aktivitéit an Dir wäert net esou grouss e metabolesche Knascht fir Är Ustrengunge wéi Dir ufänkt. D'Léisung ass regelméisseg ze wiesselen vun de Geschäfter déi Dir maacht (alternéiert tëscht Ausdauer, Kraaft, Intervall an Rennausbeugung), an variéieren d'Intensitéit, sou datt Dir Äre Kierper méi schnell a Kalorien verbrennt a während dem Training.
- Wäerter d'Resistenz Training. Déi méi schlëmm muskeleg Muskel hunn Dir de méi héije Metabolesche Reschter (RMR) wäert an déi méi Kalorie brénge 24/7. Fir Muskele ausserhalb vum Cyclingstudio ze bauen, fille mindestens zwee Satz vun Trainingsexercessiounen fir all groussen Muskelgruppen zwee oder dräi Mol pro Woch, berode Wayne Westcott, Dokter, Direkter vun der Wëssenschaft an der Quincy College zu Quincy, Massachusetts , an den Auteur vun "Get Stronger, Feel Younger". Dëst wäert Dir muskuléiere loossen an d'RMR beim Prozess ëmréien. Egal ob Gewiichtsmaschinnen oder gratis Gewichte , Resistenzbands oder Kettlebells ass bis op Iech.
- Erhéije Är Muskelen richteg. An enger Stonn no Ärem Workout verbrauchen ech eng Kombinatioun vun Kohlenhydraten a Protein (z. B. 12 Unzen Fettschéiss Milk oder e klengen Handvoll Walnuber mat enger Pear), fir Är Muskelen Glycogen Stores ze replen an Aminosäuren fir Muskelreparatur a Gebaier ze bauen. . Dëst wäert Är Muskelen behalen an Äert Metabolismus reaktivéieren an Är Kierper vir Är nächst Trainings ze preparéieren.
- Gitt Iech net selwer eng Nahrungsverschiddenheet. E puer Leit maachen de Feeler datt Dir denkt datt zënter Indoor Cycling esou eng High-Intensity-Übung ass, kënnen se iessen, wat se wëllen an ëmmer nach ëmmer Gewiicht verléieren. Net sou. D'Realitéit ass datt souguer wann Dir Äert Häerz ausreest, et ass onwahrscheinlech méi wéi 500 oder 600 Kalorien 45 Minutten ze verbrennen. Dir musst méi 3,500 Kalorien ze verbrennen fir e Pound vu Kierper ze verléieren also wann Dir Iech selwer e Kuch Schokoladen Kuch behandelt, Dir wäert 537 Kalorien konsuméieren, wat d'Kalorieverbrennung erofgeholl huet, déi Dir am Cycling gemaach huet.
- Weider goen. Wann Dir Iech no engem Hardcore Cycling Sessioun erausgeet, gitt Dir selwer keng Erlaabnis fir e Sofa Spuden fir den Rescht vum Dag ze ginn. Maacht dat an Dir sidd um Enn vun der kalorie-brennen Auswierkungen vun Ärem Vëlo an engem Cycling-Workout a fir Är Fortschrëtter fir Äert Gewiicht-Verlust-Ziel. Eng besser Approche ass méi ze bewegen, méi ze verléieren.