Ride Rechter an Dir kënnt drop Pounds a Body Fat mat Indoor Cycling!
Dir kënnt Pédardéieren néierens (a heiansdo séier) - mä dat heescht net datt Dir Päerd net verloosse kann oder Ären Kierperfett mat Indoor Radfahren reduzéiert. Ofhängeg vun Ärer Kadenz (oder Tempo) an der Resistenz op Ärem Bicycle, ass et méiglech, 400 bis 600 Kalorien (a puer Mol méi) an enger 45-minütiger Indoor Cycling-Klasse ze brennen. Well et 3 500 Kalorien verléiert 1 Kilo Gewiicht ze verléieren , wann Dir 500 Kalorien pro Klasse brennt, kënnt Dir e Pound mat 7 Klassen schmälzen - ouni Äert Äerzegen iwwer Är Ernährungsgewunnechten ze änneren oder eng aner Form vun der Ausübung ze maachen.
Net ganz beandrockt!
Slimming ze fueren mam Radfahren ass net nëmmen eng theoretesch Méiglechkeet. Fuerschung ass bewisen datt dës Resultater liicht erreechbar sinn. An engem Studium vun 2010 mat zitt, iwwerweichten Fraen, Forscher vun der Universitéit vu Palermo an Italien haten d'Participanten dräi Hallen iwwer Radiostatiounen enger Woch fir 12 Wochen gemaach an hir Kierperaarbecht am Wee verdeelt. Ohne Restriktioun op hir Liewensmëttelkonsommatioun verluer de Cyclissem nach 3,2 Prozent vun hirem Kierpergewicht an 5 Prozent vum Kierperfett no 12 Wochen; Mëttlerweil hunn hir Muskele Massen ëm 2,6 Prozent erhéicht. Ähnlech wéi eng 2010 Studie aus Litauen hat fonnt, datt nom jonke Fraen aerobe Radtrainings dreimal pro Woch fir zwou Méint gemaach hunn, huet de Kierpergewiicht, de Kierpermass Index an de Kierperfett all verréngert - an d'Resultater hunn ugefaangen no just zwou Wochen!
Plus, d'Fuerschung proposéiert datt d' Leit méi héicher an enger Grupperaarbecht maachen, wann se motivéiert ginn vun engem Instruktor an hir Kollegen.
Eng Pulspumpingmusek, déi typesch fir eng Indoor Cycling-Klass ass, an d'Energie am Studio kann Iech begeeschteren, Iech selwer méi héicht ze dréien an Är Kalorieausgaben am Prozess ze dréien.
E kache Verdeedeg: Indoor Cycling bidd och d'Chance fir ze klauen an all d'Muskelen an den Been (an Äert Gluten) ze verstäerken wann Dir Kalorien ugekuckt.
Awer fir eng Saach ze maachen, brauchs de genuch Widerstands op der Vëlo - et ass net ëmmer sou! Är Muskelen maachen déi Radsportaktivitéit, déi Kierperfett verbrennen an méi Energie produzéiere kënnen an Dir musst géint Widerstandsdrock drängen fir dëse Effekt ze kréien. Sinn Dir wierklech just säi Sphär virkucken ouni d'Kalorie brennen oder d'Muskele Stärkung profitéiert.
Bauen a Feststellung vun Muskelkraaft ass besonnesch wichteg, wann Dir maacht fir Är Gewiicht ze verléieren, well Dir Är Kierperfett, net schlau Muskelmasse verbraucht. Lean Muscle ass wat Är Metabolismus opgehuewen ass, fir Iech méi Kalorien 24/7 ze verbrennen.
Fir déi bescht schlankend Effekter vum Indoor Radfahren ze kréien, hëlleft se dës Formel ze erënneren:
GEAR + PACE = MAJOR KALORIE BRÉN
Et ass einfach ze bemierken, wéi et Äert Widderstands (Gang) ass, a wéi schnell Dir Pédeling (Ärem Tempo) kloer ass. Also wann Dir wierklech en Impuls op wéi hart Dir schaffe wëllt, ass et am beschten datt een Iwwerwaachungsmatch benotzt . D'Zuelen am Monitor ginn net geliwwert.
Eng Note vu Vorsicht: Wann Dir do regelméisseg Bunnen konnektéiert fillt, fannt Dir dass Är Appetit nach méi héich gëtt. Daacht virsiichteg wéi Dir mat deem Hung héieren. Wann Dir versicht de Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir iergendwéi och iergendwou ësst firwat Dir en Indoor Cycling huet; Nodeems Dir alles wahrscheinlech 400 bis 600 Kalorien verbrennt hutt, net d'Dausende vun dëser Sessioun.
Wann Dir eng Niewendiergutt mécht, kann Äre Kierper Iech vun der Intensitéit vun engem Indoor Radsport suergen an Är Appetit an der Scheck halen - awer d'Snacking muss smartly gemaach ginn. Fir sécherzestellen, datt Dir et net an der Kalorieverbrauchsabteilung ze iwwerzeegen, mat engem portugeléierter Imbiss, deen Protein a Kohlenhydraten enthält, wéi zB Fettschéissmolk, Bananen mat engem Iesselbett oder Mettbett oder net Fett Klarsch a Joghurt mat ½ Téibebiet.
Wann Dir dës Approche hëllefe kënnt Ären Kierper gutt genuch fit an fir d'Indoor Cycling bleift a gläichzäiteg et z'erméiglechen datt Dir ongewollte Päifen verdeelt a méi definéiert Muskelen entwéckelt.
Sidd Dir dës Fielschoul gutt ugefaang ze gesinn, kuckt gutt Virdeeler, Dir wëllt op Fauscht ze halen. Et ass eng Form vun enger Verstärkung déi Dir wahrscheinlech opgesat gëtt!