Braucht Dir Diessen-frëndlechen Iddien fir Aarbecht oder Heem? Heiansdo datt Mëttes nomëttes Iessen kann Iech Fett a schlofen. Mee et muss net sou sinn. Wann Dir Iech e puer Minutten erliewt fir ze léieren, wéi een gesond Mëttespaus preparéiert gëtt, da setzt Dir Iech am Laf vum ganzen Nomëtten méi staark a méi staark gespuert.
Wéi eng gesond Ernärung ze maachen
Eng gesond Mëttespaus erlieft Ären Hunger bei der Mielzäit.
Awer et sollt och Dir Iech am spéiden Nomëtteg e klenge Geescht ze fëmmen, wann mir dacks verspriechen ze iessen. Wéi preparéiert Dir eng Miel, déi Är Crapp ënnert Kontrolle hält? Et ginn dräi wesentlech Komponentë fir ze beaflossen:
- Muechtprotein . Wann Dir Är Mëttespaus bitt e gesonde Quelle vum Protein, hëlleft Dir Är Diät op Streck op zwou verschidde Weisen. Eischt, e Protein hëllt méi laang ze iessen an méi laang fir Äre Kierper ze verdauen. Also e Protein-räich Miel wäert méi laang daueren wann Dir et ësst, an et wäert Iech ëmmer méi wéi laang fille. Och Protein hëlleft de Metabolismus ze bauen an ze pflegen. Dir bréngt Äre Kierper an eng méi effektiv Kalorie brennen Maschine, wann Dir Protein iesst.
- Hunger-bustel Faser . Héichféierfäheger Iessen sinn eng grouss Quell vun Diät-frëndlechen Energie. Esserefaser ass ähnlech wéi Protein Eier iessen, datt et méi laang dauert fir Ären Kierper ze verdauen. Also Glasfaser hëlleft Iech fir méi laang Zäit ze fillen. Wann Dir eng kalorien Kalorie, e glasfaserreichen Brout fir e Sandwich hutt oder Är Salade Schüssel mat Liichtstoffer ze fëllen , déi héich an der Faser sinn , setze Dir Iech fir méi spéit am Dag méi geselleg ze brengen. Dir wäert manner wahrscheinlech fir Hochzocker Junk Foods genéissen, wann Dir net vu Hunger gefillt gëtt.
- Gesond Hydratatioun. Ech weess et ass schwéier, awer sprangen de Kaffi a Zockergefüllten Soden bei der Mëttesstonn. Natiirlech si se net gutt fir Äre Kierper an enger Stonn vum Dag, awer si kënne besonnesch Mëttelmëttlech problematesch sinn. Firwat? Well och wann se e kuerzen energieeffizienten an de Kuerzaarbecht ubidden, da kënnt Dir Iech de ganzen Dag ofschëdegen an zëpaddelen vun Energie. Drénken Plain oder aromatiséiertem Waasser anstatt.
Bescht Tipps fir e gesonde Mëttespaus
Gitt e puer einfache Regele fir e Mëttespaus ze maachen deen Är Diät op Streck hält.
- Maacht Äre Mittag zu Lëtzebuerg . Smart Diätzer doheem lunch ze maachen an ze bréngen mat hinnen ze schaffen. Tatsächlech, no der Expertekonde Brian Wansink, kënnt Dir am meeschten wahrscheinlech e gesonde Mëttespaus packen, wann Dir et virbereet, nodeems Dir owes iessen, fir datt Dir net hongereg gëtt, wann Dir Liewensmëttel Choix fir den nächsten Mëtten kënnt.
- Nëttes Iesse mat Ärem Schreif iessen. Wat ass déi schlëmm Plaz wou Dir ärt Mëttesstonn? Bei Ärem Schreif . Et gi verschidde Grënn, firwat a verschidde aner gutt Optiounen fir gesonde Plazen ze iessen.
- Plan vir, wann Dir ësst. Eet Iesse bei engem Restaurant gëtt net komplett dégutéiert Är Ernährung , awer Dir sollt wëssen, wat Dir iesst ass, ier Dir beim Restaurant kënnt - besonnesch wann Dir mat aneren iessen. Dofir wäert Dir net eng haardgetrale, abstrakte Entscheedung huelen, déi Är Diät fir den Dag ruinéieren.
- Paar Protein a Geméis. Fir den Muskelaarbecht ze profitéieren an e gemittlecht Gefill vun der Fülle am ganzen Dag, Paart eng eenzeg Portioun vu Magerprotein mat Veegien ze maachen fir e einfache, zefriddestellend Mëttegiessen ze maachen. Eng Schueluppe vun Zopp oder Zalot wäert d'Aarbecht maachen oder e gudde Protein-Snack mat engem Stéck frësche Fruucht huelen. Dir kënnt och e gudde Fudder maachen , oder iessen e Protein Imbiss Bar, wann Dir an enger Stier ass.
Rezept fir eng gesond Ernärung
Wann Dir Zäit hat fir ze kachen, sinn et e puer gutt gesond Mëttespaus, déi Dir lieft.
- Wéi eng Salade an engem Jar (perfekt fir on-the-go!)
- Low-Calorie boneless Buffalo Wings
- Rainbow Vegetable Soup
Denkt drun, et ass Wäert derzou, all gesonde Mëttes Rezept ze preparéieren an einfachen, gesond Mëttespaus spueren. Mat engem klengen Avancement vun der Planung an der Organisatioun, kënnt Dir en Iesse maache fir Iech e produktiv an energieséende Mëtteg ze stellen.