Och wann et net Super Bowl Sonndes oder March Madness ass, kënnt Dir ëmmer en Fussball oder Basketball spillen op e puer TV-Statiounen. Firwat sinn ech op eemol e Sport Fanatismus? Well Sportspuer ass d'Nummer eent Entschëllegung fir éierend Buffalo Flügel ze iessen. Déi kräfteg, schaarf, süchteg kleng Nuggets si schmëleg ze widderstoen, awer vläicht oppassen. Traditionell BBWs hunn ronn 100 Kalorien a 5 Gramm Fett pro Flügel.
Yup, si sinn ziemlech vill Kaloriebommen. Glécklech, et ass e einfache Wee fir kleng Gaasselen ze maachen - perfekt fir all Zäit déi Dir wëllt hunn.
Äre Protein virbereeden
Boneless Buffalo-Flügel sollen net mat Knochen-In-Büffel-Flügel verweet ginn. Déi lescht gi mat Spuerkauwen Hickelbläifen gemaach. BBWs, an der anerer Säit, erfuerdert e méi extra Schrëtt: Fänke just mat engem gudde Start, Haut ouni Hënn Brust an a schneiden et an Bite-Size-Nuggets. Elo huelt Är Hueder (an Dir musst net mat engem doféischen Knäppi kämpfen wann Dir Är Flügel ësst).
Erstellt Äre Brout, bastelt de Hot Sauce aus
Vill vill Kalorien a Fett an de gudde Buffalo-Flügel kommen aus der frittéiert, fritt Äus. Duerfir fille mir mat enger intelligenter Léisung aus. Amplaz vun der Miel a Heiheem-Kombinatioun fir dës knuspängeg Struktur ze verspriechen, probéiers dësen genialen Swap: High-Fiber Breadcrumbs aus Branche Cereal a reduzéiert Fett BBQ gebacken / Päckchips.
Kuckt fir Branche Mëllech, déi héich an der Faser ass: Fiber One Original, All Bran Original, an de Naturpfleeg SmartBran Rock. Pulverize se zesumme mat de Chips mat engem Mixer oder Eierprozess. Eemol an d'Brout verduebelt, Saison mat Gewierer wéi Knuewel Poeder, Zonpulver a Cayenne Pärp. (Wann Dir wëllt kreativ sinn, klickt hei fir eis Lëscht vun de Musterbewäertungen.) Den Hick mat héije Sauce hacken: De Frank's RedHot Original Cayenne Pepper Sauce ass CLASSIC, awer fillt sech gratis mat aneren ze experimentéieren.
Dann dréit d'Nuggets an dës Krommelen.
Ready, Set, Bake
Dir wousst net wierklech datt ech et géif proposéieren dës Brout maachen, hutt Dir? Crank den Ofen zu engem Dampfer 375 Grad. Sprayen en Backen mat Nolzspray, a lass déng Gaang bleiwen. Bake fir 10 Minutten a gitt hinnen e Flip. Maacht bis bis gekacht a knusprech ass, ongeféier 6 Minutten.
Wielt Är Dips Wisw
Dips sinn geféierlech. Déck, cremeg Verdeelungen / Dips wéi Ranch a Bloe Kéis sinn Fett dran. Mee et gi Weeër fir dëse créméise Goût ouni all de Fett ze kréie. Fir e bessere-for-you Ranch-Dipping-Sauce ze maachen, fett mat frësche griichesche Joghurt mat Ranchkleeder / Geméismix mixen. De Joghurt ass op meng Lëscht vu Frigoen essentiel , an datt Gewierzmëschung eng vun mengen Spigelklammern steet. A fir de bloe Kéisezoustand ouni déi verréckte Statistik, bäi Är Flügel mat engem Teppee oder zwee vun echtem blauen Kéis kruut. Vergiesst net datt Dir Muerten a Sëlwerstockel un Äre Kaffi kaaft.