Sidd Dir genuch Fruucht iessen? D'USDA recommandéiert déi meeschte Erwuessener 2 bis 4 Portioune ginn (ongeféier 2 Téi) pro Dag, awer vill vun eis falen! Ech perséinlech léiwer Fruucht iessen an et ët oft äntweren, awer net jiddereen erreecht fir ee Apel wann se e Snack erliewen. Hei sinn fënnef gesond Weeër fir Fruucht méi spaass ze maachen.
1. Fügen eng däischter Schockel
Wann Dir denkt nach ëmmer Schockela gëtt eng Ernährung no-Nee, et ass Zäit fir op Schnellegkeet ze kommen.
Däischter Schockel ass voller gesondheetlech Virdeeler (an der Moderatioun, natierlech). Du kanns Äert Ernährungsgewënn änneren, andeems se et mat frëschem Uebst kennenzeléieren. Melt secher semi-séiss Schockela Chips (och donkel Schockela) a verdréit si iwwer all Zorte Fruucht: frësche Beeren, Ananaschneiden, Apfel Scheiwen, du nennt et! Dir kënnt och Äert Spill stäerken a Himbeere Kuch Crunchetten, Choco-Berry Crunch Yoghurt Parfait, oder Schockela Bananen nachos maachen .
2. Dreift an S'mores
Classic s'mores si onvergiesslech lecker. (Wien ass net gär geschmëlzt Schockela, Gooey Marshmallows a Crunchy Graham Crackers?) Mee ech hunn e Wee fonnt fir d'Kalorie a Fettzuel ze schafen an den Gesondheetsfaktor ze schéissen. Ech benotze eng Base vun Apeleschnäcker amplaz vu Graham Crackers, an d'Resultat ass Gedanken-Schmelz erstaunlech! Den Apel fënnt e bësse Jueschkeet, déi sou gutt wéi déi aner Aromaen.
Open-Face Apple S'mores
Ganz Rezept: 126 Kalorien, 3g komplett Fett (2g Setz Fett), 30mg Natrium, 26g Carbs, 2,5g Fiber, 18,5g Zucker, 1g Protein
1. Bei enger ganz klenge Mikrowellen-sécher Schuel, vun der Mikrowelle 2 Teaspoen mini-séiss Schockela Chips bei 50 Prozent Energie fir 25 Sekonne. Stir bis glat an onofhängeg.
2. Spread Schockela méi wéi zwee Ronnen 1/2 Zoll-déck Gala oder Fuji Apfel Scheiwen. Top mat 2 Icedawe Min marshmallows.
3. Mat Hëllef vun enger Kichen Fackel, Wärm marshmallows bis liicht geschmollt an gereest, 5 bis 10 Sekonnen.
(Alternativ, Mikrowelle fir ongeféier 20 Sekonnen.)
4. Feind e Fett mat enger Fett Graham Kracker a spréie se iwwer d'Apfel Scheiwen. Loosst Äert internen Kand bäibréngen!
3. fréiere se
Wann Dir keng Fruucht iessen an enger gefruerer Form huet, fehlt Dir. All Stéck ass wéi ee Biss vun enger allergescher Fruchtbar!
Gitt eng Tasche vu gefruerenen Beeren oder Mango-Stécker aus dem Supermarché an se direkt an den Mond ze punkten. Fänke just d'Ingredienten un, fir sécher ze sinn, datt keen Zocker hinzugefügt huet. Also gitt meng Rezept fir Fro-Yo Grapesicles a probéiert!
Eng aner einfach Art a Genuss vu fruucht Fruucht ass an engem gudde Smoothie - awer net all Smoothien sinn gesond. Fir Är Kalorien am Scheck ze halen, bréngt d'DIY Smoothies erëm .
4. Perk Up Salade
Denkt wéi jeglech Geméiszorten, wann Dir e Salade zesummegesat! Fruit kann e wëllkommen an schmaacht Erbau sinn. Top Salat mat Beeren fir e Burst vun Aroma oder e puer Äppel fir e puer Crunch ze schneiden. (Äppel sinn eent vu mengen beléifte Crouton-Alternativen !) D'Fruucht kann och zazzle fir deli-style Saloten z'iessen. Fütt e gesonde Huehsalat mat hellem Mais an halb Trapp. Et gi méi wéi eng Méiglechkeet, also all ze probéieren.
5. Gitt Grillin '
D'Fruit ka souguer nach besser schmaachen wann Dir et drénken. Hei ass e Rezept fir Iech ze hëllefen datt Äert BBQ Spill dësen Summer eropgeet.
Gegrillte Juicy Fruit Kebabs & Dip
1 / 4th Rezepter (1 Kebab mat ongeféier 3 Tablett Dip): 135 Kalorien, 0,5 g Total Fett (0g Séit Fett), 17 mg Natrium, 30,5 g Kuelen, 3g Faser, 23g Zucker, 4,5g Protein
1. Wann Dir mat Holzspäicher benotze kann, se séier an d'Waasser briechen fir ongeféier 20 Minutten ze vermeiden fir ze brennen. (Dir braucht 4 Spieeler.)
2. Kombinéiert dës Ingredientsen fir de Dip: 6 onhalt Fett Gréng Joghurt, 1 Iesspuersei granuléiert wäisser Zocker, 1/8 Teaspoon Zimt a 1/8 Teaspoon Vanilleextrakt. Mix bis eng grondleeënd a gemittlech. Kéisbar sinn bis se fäerdeg ginn fir ze déngen.
3. Schrecken déi folgend Fréi an 1 Zoll Stécker; Dir braucht e Puppel vun all: Ananas, Mango, Poch / Nektar a Bananen.
Fiert se op 4 Spieeler, féckelen d'Stéck enk zesummen. Drénken mat 1/4 Teelöffel Zimlech.
4. Bréngt e Grill (oder Grillpëllen) mat Nitresch Spray fir mëttlerer Hëtzt opgespléckt. Doduerch süchteg, bedecken a kachen fir ongeféier 3 Minutten pro Säit, bis d'Fruucht eppes méi schwaach an karamelléiert ass. Wann Dir en Grill opmaacht, funktionnéiere an de Batcher an d'Ofdreiwung vun der Wärme tëschent de Batchen erofspillen.
5. Serve mat Dip a genéisst de séissen Aromen vum Summer!
Fir schëlleg fräi Rezepter, Iessensfinn, Tipps an Tricks, a méi, mellt Iech un Gratis Tagesaleleeën oder besichen Hungry Girl!