Net all Smoothies sinn egal. Déi meescht sinn, wat ech Liewensmëttel Fakers nennen - et ass e gudde Ruff, si gi voll mat Zucker kalorien. Am Duerchschnëtt ass e 16-oz. Fruucht smoothie huet ongeféier 400 Kalorien a ronn 60 Gramm Zucker! An e puer gemengt Getränker si fir Ersatzstonnen gedacht ginn, awer d'Leit schlupen se als gewéinleche Dursteren Quencheren.
Glécklech, et ass einfach, e sippable Imbiss, deen Är Ernährung net dégagéiert. Wann Dir e Mixer an e puer Eis kënnt hunn, kënnt Dir e korrupte Gefriert drénken a keng Zäit maachen. Fänkt mat engem vun de Kalorienbasen ënner, un eng Mix-In oder zwee, plus e puer Extras hinzu; Dir kënnt e gudde an schoulfrëndleche Smoothie maachen.
Als Low-Calorie Base benotzen
Basis ass wou Äre Smoothie fänkt un. Och wann Dir verschidde Mëllech kaalt benotzen , sinn se net Ären eenzegen Optiounen!
- Wesseren Mandel Mëllech: Mat ongeféier 30 Kalorien ass eng Coupe, dat ass gutt fir cremefizéiert Getränker. Et ass an Vanille, Plain a Schockela. Denkt drun, et ass onverännert, sou datt Dir en no Kalorie-Sweetener-Paket op Ärem Smoothie-addéieren kënnt. D'Mëllechmëllech ass souwuel am Kältekadder an am Regal stabile Kartonen.
- Reduktiounskalorie Jus drénken: Dës kommen an esou vill Aromen: Orange, Ananas, Äppel, du nennt et! Et gi vill natierlesch mat der Halschent vum Zocker an Kalorien vum Standard Jus. Juice Drénken sinn fantastesch fir fruucht Smoothies.
- Waasserkrank Mëllech Gedrénks: Dëse gudde Starter fir cremefizéiert Getränker. Eng voller Coupe ass ongeféier 50 Kalorien. Et huet just e Sputt fir Kokosnossgeschmaach an eng mëll Creminess. Verwiess net dat mat Konserv Kokos Mëllech, déi déck a sugary ass! Wéi Mandel Mëllech, wier et néideg Séisser; Et ass a Regal stabiler Pack'en wéi och gekulmte Versiounen.
- Kokosnoss Waasser: Eng aner Coconutty-Optioun, dësen ass e klenge Start un enger frëscher Smoothie ouni Crème. Eng Coupe huet ongeféier 45 Kalorien an et ass héich an de Kalium a Elektrolyte. Pearen hunn wierklech gutt mat Kiriren, Ananas an aner séiss fruucht Fruucht.
- Liicht Vanille Soymilk: Wann et op cremefërmeg Optiounen kommt, ass dat Är bescht Wette wann Dir e Protein packt. D'Staten sinn e bëssen méi héich wéi déi aner, mat ongeféier 70 Kalorie pro Coupe, awer all Cup huet ongeféier 6 Gramm Protein. Dëst ass e ganz versatile, scho süeter, a schéint a crémeg.
Smoothie Mix-Ins
Hei ass wou Ären Smoothie e Schlag vu Nuddelen an Nährstoffer fir e frëndlechen, awer nährstäckeg Getränker kritt.
- Net verwéckelte Fruucht: Fruucht dat frustréiert ass ideal fir gemëscht Getränker; Et mécht Är Smoothien déck a schaumlech. Dir kënnt eegent Fruucht esou wéi Trapp a Bananen ofstrecken oder d'Gefrierschrank fir Mango-Stécker, däischter séiss Pâtisserien, Pâtisserie, gemëschte Beeren a méi. Dës ginn net ëmmer sou "ungetanzert" markéiert, also kontrolléiert d'Ingredienten fir sécher ze sinn, datt et keen Zocker oder Sirop ass. An hei ass e Tipp: Deelweis d'Fruucht ufänken ier se et zu Ärem Blenderen addéieren; Dëst hëlleft et besser.
- Geméis: Fillt Abenteuer? Veggies fanne Smoothies en Nährstoff opstoën. Kale an der Spinat sinn populär Add'en, awer ech mengen Gummi gutt, well si mèi echt mëll sinn. Den Trick ass dës mat séisser Fruucht ze mëschen fir de Goût auszeginn. Probéiert de Kombinatioun vu Gurken a Kalk mat gehackte Äppel a Trapp. Zousaz Zitrounejus a Mëschung mat e bësse Waasser an Äis. Yum!
- Liichte Joghurt: Kuckt Iech no Fettfruucht Joghurt Optioune mat ongeféier 100 Kalorien pro 6 oz. Déngscht. Et sinn onendlech Goûten, vu klassesche Erdbeeren bis zu dekadentem Apfelpart. Ech hunn och gär Fettgreef Joghurt fir cremefolle Sippers mat engem Touch vun Tartness. A griichesche Joghurt setzt vill Protein, ongeféier 11 Gramm pro Halschent Cup.
Smoothie Extras
Déi richteg Extras kënnen den Aroma an d'Beschaffenheet vun Ärem Smoothie erhéijen. Dir musst just déi richteg sinn!
- Ice: Zerdréckelen Eis ass dat Bescht, well et méi gläichméisseg an Smoothien kënnt. Ech hu meng Smoothien mat vill Eis, ongeféier 1 - 1 1/2 Toun Uebst Eis oder 5 - 8 Eiswürfel.
- No-Kalorie-Séisskerch: Dëst ass besonnesch gutt wann Dir eng onverdéngte Base, décke Fruucht oder ëmmer Geméiszorten benotzt an Dir sicht wéi Är Séisszot. Et gi vill Natierlech Optiounen aus Stevia oder Mönch Fruucht. Vergläicht hinnen a wielt de dee Dir am Beschten gefällt.
- Zitroun oder Kalkjus: Fügt e Spritzer fir Äert Beweegungsgetränk ze bréngen. D'Tangi citrus liewt wierklech Saachen!
- Extrait: Benotzt dëst ze späicheren. E Drop oder Zwee Vanill oder Kokosnoss Extract ass alles wat Dir braucht. Et kann den Aroma wierklech an Ärem Smoothie 's baséieren.
Smoothie Rezept Ideeën
Net sécher, wou ech ufänken? Versucht ee vun dësen séissen Suggestiounen.
- Berry Mango Smoothie: Kombinéieren Sie folgend a Blenderen: 3/4 Tafel gefruerene onweeten Mango-Stécker, 1/2 Tauscher Sauerkraut, 5 gefruerenen onweeten Erdbeeren, 12 Minneblat, 1/2 Bessen. Kaffi Juice, 1 No-Kalorie-Sweetener-Paket, an 1 Tech zeréckt Eis. Dir kritt e Jumbo fir Mëschbemëss opgemaach fir ca. 120 Kalorien.
- Tropesche Mueres Smoothie : An engem Mixer, add 6 oz. (ongeféier 3/4 Tack) Light Peach-Joghurt, 1/4 Tack verbrannt an ananeschen Zitroun (net wirken), 1/2 geschnëtzt a gefruerene Bananen, 1/2 Bessen. Kaffi Juice a 1 Tech zeréckt Eis. Blend a futti fir 185 Kalorien.
- Coconut Berry Smoothie : Kombinéieren Sie folgend am engem Mixer: 1 Drëschegeweecht Vanille Kokosnitt Milchgetränk, 3/4 Tafel gefrueren onweeten Hambieren, 1/8 TL. Kokosnout Extract, 2 No-Kalorie Séisser-Paketen, an 1 Tech zeréckt Eis. Blend ewech a genéisst fir nëmmen 105 Kalorien.
Fir schëlleg fräi Rezepter, Iessensfinn, Tipps an Tricks, a méi, mellt Iech un Gratis Tagesaleleeën oder besichen Hungry Girl!