Hei ass wéi d'Angscht dës Erënnerung fir e gudde Wee ze setzen
Et ass eng vun den gréissten Suergen Fraen hunn iwwer Indoor Radfahren; heiansdo gëtt se och verhënnert datt se dës High-Octan Workouts ze maachen: d'Angscht fir sumpklen Oberschenken ze entwéckelen. E puer Frae um Planéit wëllen méi décke Schued entwéckelen an d'Mainstream Mediapen hunn dës Trepidatioun mat Warnungen gezeechent datt d'Indoor Cycling Iech séiss Fouss leeft, Forderungen, déi net komplett illimitéiert sinn, laut Jennifer Sage, Grënner vun der Indoor Cycling Association.
Hei ass d'Wahrheit: Dëst ass onwahrscheinlech un verschidden Reasons geschitt. Fir eng Saach sinn d'Fähigkeit, bulkeg Muskelmass ze bauen, méi vun engem Typ ass, an et ass hänkt vu geneteschen Faktoren abhängeg; Déi meescht Fraen hunn einfach net déi Testosteronniveauen, déi hir Muskelen och mat Gewiichtentraining méi grouss maachen. Fir eng aner Saach, mat Indoor Cycling-Workouts, während Dir definitiv Zäite gëtt, wann Dir e fairen Wäerter dréckt wéi Dir Iech en Helle simuléiert, ginn d'Klammen normalerweis zimlech kuerz Zäit geliwwert, déi nëmmen eng Saach vu Minutten sinn, déi net ass ass net genuch Zäit fir méi grouss Quad Muskelen ze bauen. De Rescht vun der Zäit, du wäerte pedale mat engem schnell Tempo géint e méi héicht Resistenz hunn fir d'Geschwindegkeet an d'Konditioun ze bauen.
Fir e real-life reality check, kuckt den Kierper vun professionelle Strooss Cyclist: Si hunn tendéieren op der magerer Säit an wann d'Beugungsmuskelen gutt definéiert sinn, vläicht och séiss, si sinn sécher net "sloer." An et ass eng D'Ursaach fir dës, sou de Shannan Lynch, Dokter, Direkter vun der Erzéiung bei Mad Dogg Athletics, Inc., déi d'Spinning® Marke besat a Lizenzen huet: Intensive Radsport erfuerdert e groussen Deel proportionnell vun oxidativen glycolyteschen Muskelfasern, e Rider zu Pedal fir eng laang Zäit, Pedal schnell, an explodéiert mat Energie op déi richteg Momenter, ouni ze séier ze ruffen, erzielt hatt.
Dikere Muskelfasern entstoe nëmmen als Resultat vun onbestänneg schwieregen Resistenzlaang - an dat ass net just d'Art a Weis wéi d'Rollen mat Indoor Cycling Workouts.
D'Virdeeler vum Indoor Cycling Workouts
Wat Dir mat regelméissege Rallye-Zuch Training trainéiert ass eng méi grouss Muskeleféierung an dengem Been (denken: shapely, getäuscht Gammen), e Knascht-Training fir Äert Häerz a Lunge, en Endorphin séier an e Stëmmung méi héich, an d'Chance fir Verbrenne ze verbrennen Kalorien (400 bis 600 an enger 45-minütiger Klass).
Wann d'Schlank drënner ass ee vun Äre Ziler, drénken Radiokontroll hëlleft Iech et duer ze kréien esou laang Dir net déi onendlech Kalorie verbrennt andeems Dir ësst wat Dir wëllt. (E puer Cyclisten fannen hire Post-Workout-Hunger an d'Iwwernuechtung, et ass gutt fir e gesonde Snack no der Ritt ze fëllen, awer d'Portiounskontrolle ass néideg).
Regelméisseg Indoor Cycling Sessions kann sech Äert Kierper änneren. An enger Studie 2010 hunn d'Fuerscher vun der Universitéit vu Palermo zu Italien e secht Sëtzungssekretär, Iwwergewicht Frae engagéiert fir dräi Wochen Indoor Radiositzungen pro Woch fir 12 Wochen. No 36 Sessioun verluer d'Fraen duerchschnëttlech 3,2 Prozent vun hirem Kierpergewicht an 5 Prozent vun hirem Kierperfett, an si hunn hir Muskelmasse ëm 2,6 Prozent erhéicht; Mëttlerweil hu se hir Kierpermessungen verréngert. De Beweis ass an den Zuelen!
Déi dräifach Linn: Wann Dir am Indoor Radsport genéisst, léiert Är Angscht iwert süchteg Schlaawen ze vermeiden datt Dir Är Trainingsbetreiung besiche kënnt, virun allem well se geschéngt fir Äre Kierper a Geescht gutt sinn . Wann Dir déi extra Meile goe wëllt, fir datt Dir massiv Muskelen entwéckelt, komplementéiert Är Indoor Cycling-Training mat Übungen-wéi Pilates a Yoga-, déi Är Muskele verlängeren.
An der Zwëschenzäit fillt Dir Iech de Motorrad op a klapen weg vun Äere Suergen, wann Dir wësst datt Dir Är Kierperkraaft a Ausdauerkraaft a grouss Schéinheet entwéckelt.