1 - Äre Kierper brauch Magnesium
Magnesium ass e wesentlechen Mineral deen e sou vill Saache brauch, dorënner Muskelen a Nervenfunktioun (och den Häerzmuskel), d'Energieproduktioun, gesond Bluttzockerspigel an d'Knuesse sinn. Besonnesch Interesse fir déi vun eis mat stresseg Aarbechten oder Schwieregkeeten schlofen, gëtt Magnesium och ugeholl datt Blutdrock, Stressniveau a Schlofqualitéit verbessert gëtt.
Männer mussen ongeféier 400 Milligramm pro Dag brauchen an Fraen ongeféier 300 Milligramm pro Dag brauchen, awer no Studien hunn d'Leit méi kleng wéi déi empfohlene Betrag.
Dir kënnt Är Magnesiummiessung vergréisseren, andeems Nahrungsergänzungsmëttel oder iessen Mailli kreéiert ginn, awer duerch d'Diashow klickt fir eis Liiblingsféirungen ze fannen déi natiirlech héich an de Magnesium
2 - Acorn Squash
Acorn Squash ass bekannt fir säi héich Vitamin A Inhalt, awer et ass och eng gutt Quelle vu Mineralstoffer wéi Magnesium, Kalium a Kalzium. Tatsächlech ass eng Tatzelekrank Cubes 88 Milligramm Kali.
3 - Mandelen
Mandelen sinn eng exzellente Quell vu Mineralstoffer wéi Magnesium. Eng One-Unze Service vu 23 Mandelen huet 77 Milligramm vu Magnesium. Et ass och eng gutt Quell vun de meeschte B-Komplex Vitamine, Vitamin E, a gesonden monounsaturéierte Fette.
4 - Artichokes
Artichokes si kalorien an héich an Ernährung, och Magnesium. Eng mëttelalterlech Artichok huet 77 Milligramm Magnesium, zesumme mat vill Faser, Kalium a B-Komplex Vitaminen.
5 - Avocado
Avocados si bekannt als Quell vun monounsaturéierte Fettsäuren, ähnlech mat Olivenueleg. Mee si sinn och eng gutt Quell vu verschidde Vitamine a Mineralstoffer. Een Avocado huet ongeféier 60 Milligramm Magnesium, plus vill Kalium, B-Komplex Vitamine, Vitamin K a Glasfaser.
6 - Beets a Beet Greens
Zielt d'Top aus, wann Dir frësch Rüben kaaft. Déi Blummen si vill mat Vitaminen a Mineralstoffer, dorënner Vitaminen A a C, Eisen, Kalzium a Magnesium. Eng Taass vu gekachten Biere vu Blummen huet ongeféier 100 Milligramm vu Magnesium. Beets si keng schlechte Quell mat iwwer 20 Milligramm pro Schong.
7 - Schwaar Bean
Schwaarzbunnen sinn am beschten bekannt fir hire Fasergehalt, awer si sinn voll vu Vitaminnen a Mineralstoffer. Eng Téicher gekachte schwaarz Bounen huet 120 Milligramm Magnesium, zesumme mat vill Eisen, Kalium, Kalzium a vill B-Komplex Vitaminen.
8 - Brasilien Nëss
Brasilien Nëss sinn reich an Magnesium - eng Dier vu sechs Nëss ass 107 Milligramm. Dee selwechten Déngscht huet och vill monounsaturated Fette a vill Selen, déi als Antioxidant funktionnéiert, fir d'Zellen am Kierper ze schützen.
9 - Braun Rice
Braunes Reis ass eng gutt Quell vu B-Komplex Vitamine a vill Mineralstoffer, dorënner 84 Milligramm Magnesium pro Téi gi gekachtent Reis. Et ass och eng gutt Quell vu Bläschen, Zink a Kalium.
10 - Cashews
Cashews sinn eng aner Nout, déi räich a Magnesium ass. Eng Unze vu Cashewen huet 83 Milligramm vu Magnesium, plus eng gutt Quantitéit Eisen, Kalium, Zink, Vitamin K an e puer B-Komplex Vitamine.
11 - Edamame
Edamame ass jonk Sojabäer déi preparéiert a ginn am Hënn benotzt ginn. Si sinn eng exzellente Quell vu Magnesium an aner Nährstoffer. Eng Téi mam Edamam huet 99 Milligramm Magnesium, zesumme mat vill Kalzium, Eisen, Kalium a Glasfaser.
12 - Lima Beans
Lima Bounen sinn eng lecker Quell vu Magnesium an aner Nährstoffer. Eng Téicher Kachebam ass 81 Milligramm vu Magnesium. Et huet och vill Eisen, Kalium, Faser, déi meeschte B-Komplex Vitamine a Protein.
13 - Peas
Peas si net sou vill gesonde Nahrungslëscht gehollef, dat ass eng Schimmt, well si ganz gutt fir Iech sinn. Eng Téicher gekachte Erbueren hunn 62 Milligramm Magnesium, mat vill Eisen, Kalium, Zink, B-Komplex Vitaminen a Vitamin A.
14 - Gromperen
Eng grouss gebackene Kartoffel mat der Haut intakt (ongeféier vier Zentimeter) huet 84 Milligramm Magnesium. Et huet och vill Kalium a eng gutt Quelle vu Vitamin C, déi meeschte B-Komplex Vitamine, an Eisen.
15 - Kürbis Seeds
Kürbis-Saat maachen e gesond a leckere Imbiss. Eng Unze vu Kürbiskusser huet 156 Milligramm Magnesium, zesumme mat B-Komplex Vitaminen, Kalium-, Eisen- a Omega-3 Fettsäuren.
16 - Quinoa
Quinoa ass einfach e exzellent Nährstoffreich ganz Getreide. Eng Taass Quinoa ass 118 Milligramm vu Magnesium, mat vill Protein, Kalium, Glasfaser, B-Komplex Vitaminen a gesond polyunsaturéierte Fette.
17 - Spinat
Spinat ass voll vu vill Mineralien, dorënner Magnesium. Eng Taass rauh Spinat huet 24 Milligramm Magnesium - dat ass net schlecht - awer gekacht Spinat huet 157 Milligramm vu Magnesium. Spinach huet och vill Kalzium, Kalium, Zink, Eisen an vill Vitamine A an K.
18 - Schwäizer Chard
Schwäizer Chard ass räichst bei de meeschte Ernährungsmineralen. Eng Taass Schweineschnacker huet 150 Milligramm Magnesium, och vill Calcium, Eisen an Kalium. Chard ass och eng gutt Quell vu Glasfaser an Vitamin C an eng exzellente Quell vun Vitaminen A an K.
Quell:
National Instituter fir Gesondheet, Office of Diät Supplementë, "Magnesium Fact Sheet for Health Professionals."
De Staat vum Landwirtschaftsminister Agriculture Research Service, National Nutrient Database for Standard Reference Release 28.