Bauen d'Kraaft ouni Ausrüstung
"Calisthenics" ass e Begrëff aus der kierperlecher Ausbildung mat der Bewegung vu Bewegung, déi méi oder manner gezeechent ongeféier ee Punkt ass a wéineg guer keng Ausrüstung ubitt. Et ass vu favoris tëscht den Trainern gefall. Vill méi sinn Bedeitung fir Ausbilder dës Deeg ass "PT" oder " Bootcamp ".
Allerdéngs kënne Kalistheniker Muskelverstäerkung, Flexibilitéit an souguer d'Muskelausdauer an engem normale Programm kréien.
Hei sinn 10 Must-Exercises.
Burpee
D' Burpee , d'Bewegung mat de komeschen Numm, fuerdert Erausfuerderung wann et korrekt mat héich Energie geschitt ass. Dëst kann wierklech e Ganzkierper exercise bezeechent ginn. Stinn op, riicht sech eraus an dréit d'Been aus an d'Hannergrond, nees op a sprong an d'Loft drénken Hänn erop, a widderhuelen.
Pushup
Mir all kennen den Standard push sinn , awer Dir kënnt änneren, addéieren se Varietéit fir se ze änneren, andeems se d'Positioun vun den Hänn änneren, si méi no beim Kierper änneren, fir se méi schwéier ze maachen. Dir kënnt hinnen och mat Knéien op den Terrain virstellen, fir si méi einfach ze maachen. Egal wéi, Drécker sinn e Must an all kalisthenes Workout.
Jump Jack
Sprang op, Gezei ausgedréckt a klappt Är Hänn iwwer de Kapp mat Waffen ausgefouert a zréck an d'Buedemklappe fir eng Kéier. Bleift dëst Zyklus erëmfonnt fir eng Rei vu Wiederholungen oder Zäit. Eng al Lieblingsstéier, besonnesch fir Kanner, déi mat Calisthenik ugefaangen hunn, entwéckelen Sprénger entwéckelen Rhythmus, Balance an aner kierperlech Attributer.
Squat
Dir kënnt vill Aarte vu fréiere Stiermer ouni Gewichte maachen. Zwee legged, een-legged, hallefend, Voll squat op Buedem, Waffen iwwerquétéiert, Waffen ausgedréckt a Waffen iwwergoen. Probéiert se se all, well se d'Kierperkraaft a Kraaft verbesseren. Maacht Dir virsiichteg datt Dir d'Knie Joellen net iwwerdréit.
Lunge
Elo fir eng Relatioun.
De Réck ass eng gutt Aarbecht fir den Hënn an d'Been ouni zevill Intensitéit engagéiert. Gitt vir oder hin, Säit oder 45 Grad fir Diversitéit.
Combo Crunch
Eng grouss Abdomino-Übung ass de Combo Crunch. Et kombinéiert e Standardkierch mat Beem ofgesot oder Beem an engem Cyclingmouvement bewegen.
Plank
Wéi laang hues du déi Plack geholl? Stierwt Är Kierper op eng beweegte Ënnerdréckung an Zehenkipps, Knéien vum Buedem. Brav d 'Bauchdumpen a fest. Wann Dir op dräi Minutten kënnt, da maacht Dir gutt.
Wall Squat Isometresch
Dëst ass eng isometresch Variatioun vum normale Knuewel, ausser datt Dir Iech géint eng Mauer an der Knascht Positioun mat Quads ongeféier parallel zum Buedem verstoppt. Hold, halen, hält. Gitt 60 Sekonne gutt, 90 Sekonnen ass ganz gutt.
Bench Dip
Op engem séchere Stuhl, enger Bank oder enger Plattform, riicht sech mat Hänn op de Sëtz vir, Fersen op dem Buedem. Push aus dem Sëtz fir en Ensemble vun 12-15 Dips . Direkt Gelenker erhéichen d'Intensitéit an d'Bneien knéien et erliichtert.
Star Jump
Star Jump ass net déiselwecht wéi de Jumping Jack, awer et ass e bësschen ähnlech. Star Jump ass méi dynamesch wéi Dir d'Waffen an d'Been op d'Säit gedréckt an zréck an eng vereenegt Bewegung setzen. Dëst ass eng héich Energie.