Camping: eng Chance fir mat der Natur ze verbannen, Är Limiten ze testen, dës schéin Land z'entdecken a genéissen e Kick-Butt-Training ! Wat e besseren Wee fir den Dag ze begréissen wéi fir e puer Protokoller ze sprangen, mat e puer Fielspiller ze spillen an sech mat der Natur dreckeg ze maachen?
Elo kënnt d'Schéinheet vun der Ëmgéigend ronderëm Iech, Dir sidd garantéiert, e Motivatiounsmatch ze spieren. Déi Blummen, Blues a Brauner vun der Äusserwelt stellen e méi brilleschen Kuliss wéi d'Graue an d'Schwaarzen vun der Turnhalle. Mat Benotzung vun den natierlechen Materialien ronderëm Iech gitt eng eenzegaarteg Erausfuerderung wéi Dir versicht Grip, Balance a bewegen. Dir wäert dreckeg sinn, mee wien et mengt? D'Beem, d'Flëss a d'Steng sinn net opzeginn. D'Beräicher a Blummen riichte net wéi séisser Dir sidd oder wéi vill Dreck am Gesiicht steet. Fillt d'Äerd ënner iech, d'Steng am Hänn. Réit d'frësch Loft a lauschtert de roueg Geräischer vun der Wüst, wéi Dir dës Cardio- a Kraaftroutin gemaach hutt an de Freier an dengem Fitnessraum drechen.
D 'Workout
Fuerderen all Übung zréck-bis-zréck ouni Ruhe tëschent Übunge maachen. Vergewëssert Iech datt Dir Zougang zu engem kritesche Protokoll a verschidde Fielere vu verschiddene Gréissten a Gewichte hutt. Gitt méi hell wéi d'Fielsen wéi Dir mat Hänn a klenge Fieler hunn net einfach Griffe a Gréng (Dir wëllt kee Fels op de Fouss opferen!). Dir wäert méi héich Vertrauen bei der Bewegung mat de méi héicht Gewiicht maachen, fir de Kardiovaskulärer Training ze maximéieren, awer ëmmer nach eng Killer Force Sessioun genéissen. Fëllt eng bis dräi Ronnen, a vergiesst net ze waarmstunn ze éier Dir Är Routine huet. Probéiert Dir eng kuerz Wanderung bei Äre Campsite.
- Step ups with Leg Extensions , 15 Wiederhuelen pro Been
- Squats , 25 Wieder
- Baueren hu mat Drécker , 6 Ronnen mat 5 Pushupen ofzeschléissen
- Biceps curls , 20 Wiederhuelen
- Squat spréngt , 20 Wieder
- Triceps Overhead Extension , 20 Wiederhuelen
- Duebelknäppeg Logbuch spréngt , 10 Wieder
- Rows , 20 Wiederhuelen
- Fuertplat slaméiert , 20 Wieder
- Këschtpresse , 20 Wieder
- Oblique Rock Abs , 20 Wiederhuelen pro Säit
1 - Step Ups Mat Back Leg Ext Extensions
Wann Dir e grousse, décke, feste Logbuch ëm Äre Campsite hutt, en an eng Schratt Plattform maachen. Step-Ups mat engem richtege Been verlängert Iech Är Häertslächer an Är Been a Brand brennen. D'Ronnsform vun de Logbunn fuerdert Är Balance eraus, de Kräftevergläichen zwëschen ze zwéngen, an de Stabiliséierungsbeam ze voll aarm ze maachen.
Klickt op de Logbicher mat Ärem rietse Been, dréckt duerch den Fersoen fir Äre Kierper opzehuelen op dem Läffel. Stellt Ären lénksen Fouss op der Säit op de Spuer ze setzen, eng lénks Lëfteg anzegräifen an Är Been hannert äus. Fuert elo zréck op de Buedem, mat Ärem lénksen Fouss an duerno mat Ärem Recht. Komplett 15 Wiederhuelen op der rietst Been fir Äert lénks ze wiesselen.
Sécherheetspoort: Virun der Ausféierung vun der Übung ass sécher datt de Logbicher sech stabil ass an net während der Ausgab iwwerdroen.
2 - Schwämm
Bodyweight Workout si meeschtens wann Dir reest, wann Dir Halsbällen ze lues sinn. Allerdéngs kann d'Lagerliewen an d'Iwwerfläch vun der Natur ronderëm Iech e perfekte Stärentechnik hunn. Doduerch eng Campreaktioun andeems en e groussen Steen zoumaacht, ier Dir Är Knuewelekter gemaach hutt. Squats sinn eng erstaunlech Übung, eng power-packed a versatile Bewegung, déi praktesch iwwerall stattfënnt. D'Kapazitéit fir Gewiicht addéieren wäert Variatioun bréngen fir Äert Schwätzen an Är Rees Workout-Regime .
Stand mat den Féiss Hip-Distanz ofwiesselnd, de Fiels op Är Këscht ëmbruecht. Dréckt Är Hëck zréck an biege déng Knéien a fällt de Gluten op den Terrain. Wann Är Knéien eppes méi wéi 90 Grad biegen, dréckt Iech duerch den Fersen zréck an zréck.
3 - Bauer Walk With Pushups
Kettlebells? Kee Problem! Entdeckt d'Gebitt ronderëm dech a fënnt zwou Fielsen, sou wéi gewisescht a Gewiicht a Gréisst wéi méiglech. Ideal, d'Fielsen wäerte flaach sinn, déi méi Komfort hunn an den Drécker, déi dem Bauer lass goen.
Maacht e Fiels an all Hand, fuert ronn 100 Meter. Dir kënnt d'Distanz änneren fir Äert Fäegkeete oder d'Verdeelung vum Weltraum ze passen. Erwaart Är Fäegkeete fir ze strapazéieren, wéi Dir versicht, e festen Grip op de gléckleche Fieler ze halen. D'Landschaft bitt och eng Erausfuerderung. Duerch de Sand, iwwer Fielsen oder Gras, gëtt de Buedem Iech mat Hënnern a verschéckt Flächen.
Nodeems de Bauer säi Spazéiergang fäerdeg war, erausfuere d'Fielsen op de Buedem, a knapps fënnef Pushupen mat den Hänn op de glatten Steen. Loosst Är Schwëst drippen a lass d'Umwelt ëm Iech dir all Schrëtt an all Rep.
Nodeems Dir Är fënnef Drécker ofgeschloss hutt, fuert direkt d'Fielsen an d'nächst Ronn vun der Übung aus. Dës Kéier geet op Är Startplaz zréck, ier Dir déi nächst fënnef Drécker mécht. Fuere fir sechs Gesamtronnen.
4 - Biceps Curls
Mat Benotzung vu Fielen oder Protokollen, déi ëm Ären Camp fonnt goufen, kënnt Dir e puer verschidden Bicep Curls maachen . Mat Hantzell vun der Mammesprooch setzen, kënnt Dir mat engem eenzegen, méi groussem Fiels oder zwee kleng sinn. Déi perfekt Accessoiren fir Äre Camp Training, Fielzeechen fir Bicep Curls, Hammer Curl, Buedem oder Curlin oder Konzentrelen curls. Är Fäegkeeten ginn och gepréift ginn, wéi se de méi breed Steen erof huelen.
Wann Dir e Biceps Curl ausfëllt, erënners du, datt Äert Bunnen an Är Säiten halen bleift wann Dir de Fiels op d'Schëller zitt. Vermeit Iech Är Kierper vir oder riicht op de Wee fir d'Bewegung z'entwéckelen.
5 - Squat Jumps
Doduerch eng intensiv Cardio fir Är Routine mat Squat sprangen. Benotzt déi ongläichlech Uewerfläch vun engem natierlechen Ëmfeld fir Iech härter ze dréien wéi op eem Terrain. Wann Dir d'Geleeënheet hutt dës Übung op den Sand ze féieren , brauch Dir d'Kraaft vun Ärem ganze Kierper. D'Iwwerdrécker an d'verschéckere Fläche hält Iech ëmmer op.
Fänkt mat de Féiss Schëllerbreet un, Knéien liicht gebeugt. Knapp drënner, dréckt Är Hëck zréck, ier de Knéien biegt an d'Gluten hannert äus dem Sand gefall. Vun der tiefst Plaz vun de Knuewelekken dréckt d'Explosioun duerch de Féiss erop wéi Dir an d'Loft springt, sprangege sou héich wéi Dir bequem kann. Land op de Kugelen vun den Féiss, Är Knien a Hëffer hu grad gebogen, fir Impakt ze absorbéieren. Zimmlech direkt an den nächsten Schwämm falen.
Sécherheetsnotstellung: Wann Dir Iech un dësen Zweck unzehuelen, datt Dir de Sprong Deel vun dëser Übung duerch Gelenkschwieregkeete leeft oder e bëssche Réck vu Probleemer fiert, spuere se den aktuellen Sprong. Stitt ëmmer nach kräfteg duerch de Féiss, wann Dir Äert Been erweidert, ma virun allem beim Sprange bréngen just op Är Zänn wéi Dir kënnt, wéi wann Dir e Kalle féiert. Dir sollt och léieren, e Sprong mat gudder Form ze landen .
6 - Triceps Overhead Extensions
Eemol nach méi op d'Fielsen ruffen 20 Représentéiert vu Triceps Overhead Extensionen. Benotzt dës Zäit fir den Atem opzefänken, awer weiderhin fokusséiert. Lauschtere lo op all Rep, engagéiert Är Trizeps an Äre Kär. Vergiesst net datt Äert Owend stänneg a no an den Oueren halen, an de Fiels vum Kapp op de Kapp beweegt.
7 - Duebler Quatsch-Log Jumps
Elo, datt Dir den Atem opgemaach huet, ass et Zäit d'Zäit ze verléieren.
Stand op enger Säit an engem Log an zwee auslännesch Loftklatschecher maachen - Dir kënnt komplette Knuewelek oder hallef Schwammballer maachen, jee no Ärem Komfortniveau. Soubal Dir déi zweet Eklat fäerdeg fängt, da klappe se an e Tuck Sprong, wéi Dir Iech erop an iwwer de Logbuch. Vergiesst net op d'Kugelen vun denge Féiss ze landen, Är Knien a Hëffer hu grad gebeent ze behalen.
Duerch d'Auszeechnung vun 10 Wiederwäerter a schneller Succès gëtt Iech de Kardiovaskuléier ze briechen Dir braucht méi Kalorien ze picken. Dës kënnen behaapten schwiereg sinn, also wann wann e Sprong iwwer e Log vu der Fro ass, op d'Logbicher no uewen op de Knieplatt opsetzen, op der entgéint Säit opstoen, ier et weider geet.
Sécherheetsnotiz: Den Terrain souwuel op der Säit vun der Lëscht umellen, fir sécher ze stellen, datt et keng Faarwen oder Divisioune gëtt, déi zu enger Verletzung bréngen kënnen.
8 - Reien
Fänkt Äre Atem wéi Dir äntwert an e gewiehlt Béi eraus. Grabbing een oder zwee Fieler, hänkend aus der Hëppe, hänkt Äre Réck direkt. Loosst Äert Waffen hängt vun den Schëlleren. Niewt de Fels op d'Broscht, zéien Äer Ellen zréck, hält se no bei Ärem Kierper zou. Focus fir Äert Schëllerenbléck ze zéien. Komplett de Satz mat Kraaft, Ausdauerung an Intent.
9 - Schwämm Rock Slams
Wann Dir Iech kemmeren eng sandeg oder grasstellend Fläche ze fannen, sinn d'Rock Slams e super Addéieren zu Ärem Camp Training. Dës Bewegung funktionéiert Äre ganzen Kierper, vun den Schëlleren op Är Zänn.
Kuckt eng Fiels iwwert den Kapp op (fänkt mat engem, deen méi hell an éng gréisser Ausgruew) matzedeelen, da wéisst et séier bis op den Terrain virun Iech. Fëllt d'Bewegung mat engem Knuewelek wi wann Dir de Fiels aus dem Buedem erauskuckt. Führen dës séier fir eng aner Schnellzoufregkeet.
Sécherheetsnotifizéierung: Fannt nëmmen Stevestrummeren op enger mëller Terrainenoberfläche, wou de klenge Fiels net méi wahrscheinlech zerbriechen géift wann Dir et wësst.
10 - Këscht Press
Verwenden de Fielsen wéi Är Gewichte, Dir kënnt vill verschidde Këscht agesat ginn. Wann Dir zwee Fiels vum ähnlechen Gewiicht fënnt, kënnt Dir Broscht fléien, e Standardkast Press oder Këscht Pullover. Een groussen Logbuch ze fannen ass eng robust Plaz fir d'Ausübung ze maachen. Fuerdere selwer mat méi schwaach Fielsen. Dir kënnt souguer den Ënnerhalt vun den Been setzen fir Äert Kär ze maachen. Benotzt Är Fantasie an e bësse Spaass!
An engem héije Fiels an zwou Hänn leeën, oder zwee ähnlech gewiescht Fiels an all Hand, leie rëm op engem kräftege Logbuch fir d'Ënnerstëtzung. Dréckt de Fiels iwwer der Këscht, wandert Är Arécken, da brengt Äer Ellbuedem, a rifft de Fiels op Är Këscht. Direkt riicht d'Bewegung fir de Fiels op d'Startplaz ze drécken.
11 - Oblique Rock Abs
Fëllt Är Workout mat engem schéine Rock abs. Halt e Fiels op Är Säit virun der Hänk an der Hëck an op der Hëck, opreegend der Säit vum Kierper mat dem Fiels wéi Dir et tipt, wéi Dir Iech bequem op enger Säit fillt. Benotzt Är Oblquéieren fir den Torso zréck op eng oprecht Positioun ze zéien. Komplett 20 Wieder mat de Schalteren. Genéisst de Prozess - kuckt Iech un d'Ëmfeld ëm Iech.
Et gëtt sou vill Kraaft an der Natur, an de Welle vu Wellen, déi Beem, déi higinn, an d'Bierger déi Beweegung vun der Äerd hunn. Gitt vun der Kraaft vun der Natur inspiréiert an Äre Kierper hir Aarbecht häerzlech!