D'Gesondheets- a Fitness-Virdeeler vum Slacklining

Verbessert Är Balance an Genéiss e puer Laachen

Slacklining: Et ass e wuessende Sport deen e ganz gär huet wéi en Tightrope. Mä anstatt e Rute- oder Seillastreppen, wielt Dir op engem eid- bis zwee-Zoll Breetsteg vu Gier, deen extra opstinn, e bësse wéi e Trampolin.

Expert Slackliners probéieren net einfach iwwert d'Linn ze goen, si maachen Tricks - Sprangen, Drechen an Flippe sichen an der Loft, eréischt erem op der Linn ze landen.

Déi entsteet Sport erënnert aus wéi en Mashup vu Trëppele goen, Trampolining an e Balance Routine, all rullt an een.

An anere Wierder, et ass zimlech onkomplizéiert fir ze kucken, a souguer méi Spaass ze probéieren. Net vergiessen ze soen, slacklining zielt als Bewegung, also ass et e super Wee fir ze trainéieren, wann Dir eng Paus aus dem Fitnessstudio braucht.

D'Fitness an d'Gesondheets Benefits vun Slacklining

Et sollt kee Iwwerraschung ginn, datt e Stand op enger zweet Zoll-Linn vu Gierbuedem aus dem Buedem ofgeschloss ass, erfëllt Balance. Wat Dir vläicht net ka realiséieren, ass dat Bilanz ee vun de wichtegsten gesondheetlech Komponenten vun der Fitness, virun allem wéi Dir Alter ass. D'Kapazitéit fir Iech selwer richteg ze maachen, nodeems Dir opgefouert gëtt oder net ofgeschloss gëtt, nodeems Dir eppes iwwer de Buedem auswielt, Äert Gefier vu Fale- a Fälleverstéiss reduzéieren. Slacklining ass ausgezeechent fir de Balance an d'Proprioceptioun ze verbesseren (Ärem onverständlechen Verständnis vun deem Äre Kierper am Raum ass a wéi et ëm aner Leeschtungen a Kräfte geet), awer et huet och aner Virdeeler:

• Enhanced Quadriceps Activatioun . Eng 2015 Studie am Journal of Science and Medicine am Sport, déi am Journal of Science and Medicine verëffentlecht gouf, huet festgestallt datt d'Verwécklung vun der Racklinn an der Rehabilitatioun bedeitend grouss Zounungen an der Aktivatioun an Rekrutement vun den Quadricepser Muskelen huet, awer mat engem nidderegen an erfuerderen Ermëtt. Dëst kann eng grouss Zäit während der ënneschtert Ofstehung behalen, virun allem fir Uleedereien, déi hir Beem setzen fir d'Erhuelung ze erhéijen, awer déi sech mat Programmer féieren, déi méi schwiereg oder schmerzhaft fillen.

• Verbesserte Balance an Koordinatioun . Just am Fall wou Dir de Beweis brauchs, et ass wëssenschaftlech Beweiser fir de balverstinnent Virdeeler vun der Nitratioun ze ënnerstëtzen. Eng Studie am Joer 2011, déi am Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport verëffentlecht gouf, huet fest fonnt datt wann d'Participanten erëm e puer Trainingseessiounen op enger Slacklinie gemaach hunn, konnten se de onkontrollabelen Side-to-Side-Schwindel vun der Linn déi oft an Neiufuere gesinn hunn, reduzéiert. Hir Untersuung fest fonnt, datt d'H-Reflexe vun der Spinalreflex-Schaltkreise, déi d'onkontrollabele reflexvermëttelte Gelenkwellen reduzéiert hunn, déi d'Linneschüchter verursaacht hunn, reduzéiert. Anescht ausgedréckt, huet de Gehir den Hënn ze vermeiden géint Reflexe ze huelen an d'Knöchelen, Knien a Hëfte ze hunn, déi zu der onkontrollablen Schësch vun der Linn beitragen. Dëst Resultat war, datt geschulte Fächer all zesummen op der Linn 20 Sekonnen oder méi sinn, während ontrainer Sujete keng Verbesserung am Balance haten.
• Ënner-Limb-Kräizung fir Sport . Eng 2015 Studie am Journal of Strength and Conditioning Research huet festgestallt, datt weiblech Baskewerber, déi op enger Slackline trainéiert hunn, Verbesserungen an engem Ofwaarden-Spruddentest (e vertikal Sprangentest fir Muecht wou d'Zäit an der Loft berechent gëtt) an e Mëttelpunkt vum Drock Test (dat hëlleft Mesuren ze balen). Zesumme kënnen dës Slacklining e gutt Optioun fir d'Cross-Training fir Sport sinn, besonnesch am Sport, wou Muecht an Agilitéit sinn néideg.

• Sozial Interaktioun . Slacklining ass eng haaptsächlech gesellschaftlech Aktivitéit. Obwuel et ganz sécher alleng gemaach gëtt, an Athleten hu sech als Individualitéit konkurriert, wou och ëmmer eng Koppel lass ass, gi bal all geséchert, fir d'Leit ze sammelen. Dëst ass deelweis wéinst sengem Roman, awer och wéinst der Aktivitéit Accessibilitéit fir Leit vun all Alter a Fähëgkeet. Jiddereen dee versprécht fir déi éischt Kéier, wäert et schrecklech sinn. Ech weess datt ech war. Dëst fänkt all op engem Niveau ze spille fir opzehuelen an oppene Chancë fir Laachen a Spaass.

Wéi Dir gitt begéint

De beschten Wee fir ze begonnen ass ze starten!

Fannt eng eenzeg Installatioun déi e Slackline huet (vill Rock Kloessengeschirmen an Halkkursusschong hunn se) oder kafen Äert eegent. Soulaang Dir d'Linn an den Zougang zu e puer Bäem, kënnt Dir opgestallt a fänken an just e puer Minutten op.

Beginners Tipps

1. Go fäerdeg oder benotzen déi minimalistesch Schong . Wann Dir am Kontakt mat der Linn fille fillt, wäert Dir e bessere Kontroll vun Är Bewegungen an Ännerungen an der Positioun vun der Linn sinn.
2. Stellt ier Dir spads . Nodeems Dir jeemols mol probéiert hätt, e Stage ze huelen, gewiest d'Balance op engem Been en anert engem aneren. Wann Dir op der Linn opstinn, fänkt ëmmer mat engem Been ze fänken, an Dir wäert direkt versammelt ginn fir Är anere Fouss op der Linn ze setzen. Widerst du der Versuchung! Stellt einfach op den Ënnerstëtzungsfouss erop a konzentréiere sech op balancéiert op.
3. Aacht a respektéiert ärem Uewerkierper ophalen . Huelt Iech e puer Auerzoen, ier Dir op d'Linn opgeet a maacht Är Behaaptung fir ze lues ze verléieren, meditative Atem. Wann Dir ären Uewerkierper loosst an Är Luucht an d'Luucht hält, da fënnt Äer Ellenbéit séier an d'Schëlleren déi niddereg sinn. Den Torso kann méi fräi bewegen wéi Dir versicht Äert Kräftegenter ze erhalen.
4. Gespaant . Als Verspéidung wéi et op der Schlappenlinn géift kucken, géint d'Versuchung widderstoen. Stellt Iech vir, direkt kucken oder op mannst 15 Meter virun Iech op der Linn.
5. Halt Är Knéi gebéit . Du knipsen Knéien, fuert Dir Ären Zentrum vun der Schwéierkraaft, e méi no bei der Linn. Dëst hëlleft Iech fir Äert Gewiicht ze halen, an et fënnt een an enger méi athletescher Haltung fir mat der Schwäche vun der Linn ze bewegen.
6. De Fall falen . Dir fällt aus der Linn. Dëst ass normal. An ech sinn keng Suergen, Dir wäert wahrscheinlech net eigentlech hart op de Buedem falen - Dir wäert amgaangen aus der Vergaangenheet an op d'Féiss goen. Awer wann Dir ugefaangen huet ze falen, probéiert et ze kämpfen - verspriechen Äert härteste fir Äert Gleichgewicht erëm z'erreechen. Dëst hëlleft Är Kierper ze léieren, Ängschten op de Fly ze maachen fir datt Dir besser, méi séier gëtt.
7. Maacht kleng Schrëtt mat de Féiss opgeriicht. Wann Dir bereet sidd ze starten, halen Äert Féiss ausgeriicht an direkt op der Linn wann Dir kleng kleng, heel-ze-Zeechen Schrëtt huelen. Dir wahrscheinlech versicht Äert Zehes erauszekréien, awer dëst féiert wierklech méi schwéier. Langweil a stänneg gewënnt d'Rass, also beandrockt a behalen. Wann Dir Hëllef braucht, frot e Frënd, fir Iech niewt Iech ze lauschteren an Är Hand mathuelen.

Quell:

Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "De Afloss vun 'Slacklining'er Quadriceps Rehabilitatioun, Aktivatioun an Intensitéit'. Journal of Wëssenschaft an Medizin am Sport , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.

Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Verbesserte postural Kontrolle no der Slacklinatioun gëtt duerch reduzéiert H-Reflexe begleet." Scandinavian Zäitschrëft vum Medizin a Wëssenschaften am Sport , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/ voll 22 (4), 471-477. 2012.

Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Effekter vun der Auslaagung vun der Schlupf op d'postural Kontrolle, Spréngvirstellung, an der myoelektescher Aktivitéit bei weibleeche Basketspiller." De Journal of Strength & Conditioning Research , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.