1 - Verjënnungsvirdeeler
D'Elemente vun der Natur - et ass eppes net nëmmen erschaaft ginn, och net ausschliesslech fir materiell Objete gebraucht, awer mat gespuert ze ginn, an allgemeng benotzt mat a verbonne mat. Klammen vun engem Bam eng méi opreegend wéi d'Klettergeriicht. Verduebelt dech selwer am bloe vum Ozean ëmmer méi erstaunlech wéi de Fitness-Pool. Sand, Fielsen an Terrain kënne jiddereen mat Iech als Ausübung fir Hëllef, Motivatiounler, Trainer a Inspiratiounen maachen.
Während Outdoor-Übungen net ëmmer ëmmer déi bequem sinn, hunn se grouss Bedeitung. Mat an Zesummenaarbecht mat an ëm d'Natur net nëmmen Äert Kierper ze reinvestéieren, mä Ären Geescht an Är Séil. Huet Iech net an den Tram vun der glatsch giel Lengt a Begleedung plastik. Gitt vir a reng de Gras, fillt de Dreck, taucht direkt an d'Elementer a verloosst Iech gefruer hir richteg funktionnéiert a gemengt mat dëser magescher Welt.
2 - Beach Cardio Burst
Beaches kënnen eng vun den ideal Plaz sinn, fir sech z'entspanen, awer de Sand kann och als e wichtegsten Zousatz fir all Workout sinn. Egal ob Dir Tuck Sprong gemaach hutt, e Laf lafen, oder du bass mat e puer Burpees gedréckt, dreemen den Sand erstaunlech Widderstand . Är Féiss mussen déif gräifen, wann Dir gläichzäiteg déif an Iech selwer verstoppt. Dir wësst d'Stabilitéit op déi ëmmer verännert Uewerfläch. Dir hutt ëmmer Är Muskele fir dës Verännerungen ze maachen. Gitt net Angscht, dreckeg z'erreechen, sech am Sand erfaasst a gäipbar wéi e Kriquette. Eng erfrëschend, erëmbelieft, rein an am Ozean ass nëmmen e puer Schrëtt.
Probéiert dës: Sprénger, Rallye , Sprong vu Lénger, Sprotplatzen, Tuck Sprong a Burpees
3 - Driftwood Kraaft Training: Upper Body
Driftwood ass en erstaunleche Material fir Är nächst Beach Workout ze benotzen. Normalerweis duerch d'Sonn an d'Salz Salz getrennt sinn, hëlt d'Holz vun engem Liewen op der Ufer erweidert, drift Holz als eng wonnerbar Alternativ zu enger Hantel. Verspriechen Biceps Curls, Schëllerenpressen an Trisepsimpulse fir den ieweschte Kierper ze isoléieren. Fir verbonnen Übungen, ze béien iwwer Reihen oder lei op den Sand a maachen Brustpressen.
Och wann Dir net am Strand kënnt, kënnt Dir Äis ähnlech verloosse Filialen zesummen mat aner Weeër a Parke fannen. Soulaang wéi se net ze schued sinn oder net ofgerappt sinn, ass et kee Grond genuch ze benotzen.
4 - Driftwood Stäerkt Ausbildung: Ënner Kierper
Driftwood kann och als ViPR agéieren. An engem Enn vum Holz op de Sand plazéiert, kënnt Dir Léngersaiten a gläichzäiteg d'Holz aus engem Aarm an déi aner verschoben. (Lung op eng Säit, bréngt d'Holz op dee selwechte Knievel, da schëppelt se op d'Géigendeel, hëlt d'Holz op Ären aneren ewech a laanscht de Kierper an den anere Knie.)
Zousätzlech benotzt de extra Gewicht fir eng Sonnenuntergangs Squat-Sessioun ze intenséieren oder während e puer Sandlénger ze maachen.
Driftwood kann och als Hinderniss féieren - andeems en e Floss gemaach gëtt, Benotzung vum Driftwood fir tëscht all Rep. Ze sprangen. Anstatt datt sprangen, musst Dir Äre Kierper iwwer säi Holz iwwerdréit.
5 - Rock Power a Strength Training
Fielsen sinn d'Kraft vun der Kraaft vun der Natur. Wann Dir Zougang zu schmueler, mëttlerweil grousser Fielsen hutt, sollt Dir vun de Medikamentenbäll profitéieren. Féiert "Rock Slams" an der Plaz vu Ball Slam. Fütt de fir op de Fiels opzeschaffen an iwwer e Kapp zousätzlech opzemaachen, éier se et virun Iech zougemaach huet. D'Gewiicht vum Fiels an d'Intent vun der Slam léisst Dir den Stress vum alldeegleche Liewen erfëllt a verëffentlechen et.
Sécherheetsnotiz: Dëst ass am beschten op enger mëller Uewerfläch gespillt, wéi Sand oder mëllen Terrain. Gitt net op harten Surfaces, wéi zB Beton oder aner Fielsen, wéi de Fiels deen Dir geschumm brong oder zerbriechelt huet.
6 - Rock Stäerkt a Core Training
Wann Dir Iech an de Clummen gefrot an e méi entspannende Fiels regime wëllt, den Fiels benotze fir eng Plankfuerschung ze maachen. Gitt an eng plank Positioun, entweder mat engem roude Schrauf oder op Äert Arer. Füus de Fiels weg vun Iech, net méi wéi d'Distanz vun der Arm. Balancéiert op engem Aarm, zitt den Fiels op den Kierper mat den aneren Aarm a zitt är Plankpositioun. Dir kënnt dann de Fass iwwer de Kierper dréien a schéckt d'Waffen, dréckt weg vun iech an op d'Säit a mécht eng quadratesch Form. Besonnesch am Sand gëtt d'Resistenz eng interessant, ëmmer verännert, erausfuerderend Komponent.
7 - Terrain Cardio Training
D'Leit tendéieren an hire flotte Terrain praktesch iwwerall wou se goe loossen - perfekt glécklech fir e liicht, komfortabel Ausrutscher vun enger Plaz an een anere.
Stéit glatt, kënschtlech Plage, gebraucht natierlecht Terrain fir ze motivéieren an erauszefuerderen. Benotzt d'Héicht an d'Material de Land ass aus: d'Fielsen, Sand, Kies oder Dreck. Benotz natirlech Hindernisser déi Dir braucht fir ze sprangen, squat oder oder bal. Loosst Iech mat dem Land goen. Probéiert net ze vermeiden.
8 - Baum Neuromotor Voll Kierper Training
E puer Saachen si méi magesch wéi en erstaunlech Bam. Dat wonnerbar Saache wat d'Beem ugeet net nëmme hir Schéinheet, mä hir physesch Form. Strong, unique, erausfuerderen an ëmmer präsent sinn. Zréck op Är Kand zréck an probéiert se ze klammen! De Bam wäert Är ganz Kierper erausfuerderen, sou datt Dir dat kënschtleresch Gefühl fillt. Klammen vun engem Bam erfuerder Är Arécken fir Iech ze zéien, Är Been ass fir Iech méi héich ze dréinen an Äre Kär ze halen.
9 - Tree Cardio Burst
Wann Dir Iech selwer ee Bësch rummendammt, a stëpsen op e Bamstämm, gleeft dat eegent Liewen duerch d'Verbindung mat him! Knäppchen aus der Spréngung fir Stumpf spréngt. De Flatter der Uewerfläch, desto besser. Maacht duerch Äert Schëpp, wéi Dir de Dreck explodéiert, op de Stomp.
Spillt mat Ärer Géigend. Spill mat ënnerschiddlechen Héicht an ënnerschiddleche Breedungen. Genéisst Iech selwer, genéisst d'Verbrennung, genéisst Ärt Liewen an d'Liewen dat Iech ëmgëtt.
Sécherheet Notéieren: Virun der Ausféierung vu Sprénger, widdert de Gebitt fir all Fielsen oder Wuerzelen, déi Schied verursaachen. Och wa se dës an trockenen Bedingungen eroflueden fir Risiko fir Verletzung ze vermeiden.
10 - Tree Strength Training: Core
Wann e Focus op ABS ass, wat Dir sicht, eng stabil Atmosphär engagéieren an e L-Sëtz maachen, Zeechnen vun den Been op Hip-Héicht an Halt op d'L Positioun soulaang wéi Dir kënnt. Test Ären Ausdauer an héiche Been ze héijen an direkt.
Verspriechen: L-Sitzunge fënns wann Dir laut oder an tëschent den Uwendungen an engem Outdoor Circuit laacht.
11 - Baum Kraaft Training: Upper Body
Wann d'Héichten eng entimidéiert Hindernis bauen, kënnt Dir och sprangen, eng staark Branche faken an e puer Pullupen oder Kinns opsetzen. Well Deng Ännerungen, méi décker sinn wéi anerer, fannt Dir och Är Ënnerbriechunge brennen, wéi Dir versicht Äert Griff ze halen.
Sécherheet Note: Bleift bewosst datt d'Terrainsen ëm dech ëm Verhënnerung beim Verlounen vun der Branche falen.
12 - Beach Core Training
Ozean Stroum kann benotzt ginn fir Äert Kerntrainer ze verbesseren . No engem waarmen, sandleche Workout am Strand ass et net méi zefriddestell wéi eng Dip am Ozean. Verwenden dëse cool net erfrëscht, awer fir eng verschwitzt Sessioun mat Resistenz-baséiert abs. Wade an d'Surf (Dir braucht net am Waasser vu Waasser waarm ze sinn) a fuert e Standardplank oder Säitplang.
D'Äsch an d'Flow vum Ozean verursaachen Iech wierklech fir d'Stabiliséiere ze konzentréieren. Dir kënnt dës Beweegung mat engem roude Arm oder op Äert Arer, wat hänkt dovun of wéi d'Waasser am Waasser ass. Och wann Är Féiss net fest am Sand bleiwe kënnen, kënnt Dir ëmmer nach op d'Stabiliséiere vun Äere Beem ze konzentréieren, knapps an ongeléist sinn.
Probéiert dës: Standard Plank, Schwemmplanken, Side Plank (alternativ tëscht roude Schrauwen a Viraarbechter)