Sue spueren ass ëmmer eng Prioritéit wann d'finanziell Zäite sech zéien. Dir musst Iech denken, datt e gutt Workout erfëllt muss fir Geld fir Héichschoulmaart oder Tonnen Ausrüstung ze verkafen, awer et ginn Alternativen.
1 - Kaarte Multi-Use Equipment
Eng Optioun ass Fitness Fitnessausrüstung déi verschidde Verwäertungen huet. E puer vun de populäer Infomercial Gadgets, wéi ab Maschinnen oder Brong a Schued Gadget, arbei nëmmen een Deel vum Kierper a kannt deier sinn. Dir kënnt vill aner Alternativen probéieren, eng Rei Aktivitéiten ze maachen, déi souwuel Geld a Zäit spueren:
- Een Ausübungskugel : Benotz se den Arb, fir den Kierper während der Gewiichtentraining an der Ënnerstëtzung vun der Cardio ze ënnerstëtzen. Déi meescht kosten $ 20 bis $ 50 an Dir kënnt se och benotzen fir se ze verdeelen während Dir Fernseh kucken oder am Computer benotzen.
- Multi-Statioun Heemmeeschterturnéier : Dës kënnen méi teuer sinn (vun $ 500 an up), awer si erméiglechen Iech och Äre ganzen Kierper mat enger Rei vu Trainingsäiten. E Gymnast gitt dir d'Suen retten, déi Dir gitt op e Mountmonntag.
- A Stiicht : E Stage kann als Gewiichtbank oder bei Cardio-Übung benotzt ginn a bei ongeféier $ 99 kascht manner wéi d'Gewiichtbank an eng Cardio-Maschinn.
- Cardio Maschinnen : Et ka vläicht e Luxus maachen fir e Baussefeier oder elliptesch Trainer ze kaafen. Awer, nach eng Kéier, wat Dir benotzt ka benotzen doheem, kënnen d'Gymnastikmembere bezuelen, während Dir Iech all Zäit déi Dir wëllt gär hunn. Wann d'ganz Famill benotzt se, kritt Dir nach méi fir Är Suen.
2 - Workout zu Hause
De Fitnessstudio ass net deen eenzegen Platz Dir kënnt e super Workout kréien. Sécher, Dir wäert méi Maschinnen a Coursen hunn fir ze wielen. Mee, wann Dir Sue wëllt spueren, kënnt Dir e einfach Doheem Fitnesstrainer ofginn, wat Dir hutt. E puer Remarque:
- Ausübungvideoen : Honnerte vu Bewäertungevideoen sinn fir all Fitnessniveau an all Aktivitéiten, vu Yoga a Bauchtanz zu Stufen-Aerobic a Stärktraining. Kuckt Äre lokale Video Leiseschhaus oder besichen Collage Video fir Videos Dir kënnt online bestellen.
- Outdoor-Trainings : Déi schéin Aussinn bitt verschiddener Weeër fir ouni Ausrüstung ze trainéieren, ausser e gudden Paar Schueder. Walking a Laafen sinn ëmmer Good Wetten, och wann d'Wieder net perfekt ass. Vergiesst net, datt Akafsstaz grouss Plaazen trefft wann et dobausse ronderëm a Fensteren kaaft Geld spueren.
- ExerciseTV : Wann Dir Kabel hutt, kënnt Dir eventuell Training wéi méiglech mat ExerciseTV benotzen. Wann Dir Digital Kabel mat Comcast, Time Warner Cable, Cox oder Bresnan hutt, gëtt ExerciseTV schonns disponibel. Wann Dir en anere Kabelverbund hutt, ruffe se fir ze kucken, wéi Dir ExerciseTV fir Äert Service kënnt addéieren.
- Äert Heem : Aner Méiglechkeeten ginn an Ärem eegenen Haus gesi datt Dir net geduecht hutt. Eng Treppléie fir e super Cardio-Workout während e grouss Keller oder Rec-Raum eng super Plaz fir ze goen oder doheem Cardio Workouts. Vollfläschflaschen oder Mëllechbecher ka benotzt ginn als Gewiichter an Handwierksgeschëpse kann ugewannt ginn. Probéiert et nach e puer Ronnen op a trefft d'Trepplék, wann Dir Wäsch maachen oder méi extra hellt, wann Dir Äis geluet oder aus der Entrée kommt.
3 - Verwende gratis Exercise Resources
Ausübung muss net alles kaschten, wann Dir wësst wou Dir kuckt. Dir kënnt gratis Informatiounen, Training, an och Videoe vu verschiddene Quellen kréien. Verschidden Optiounen:
- D'Bibliothéik : Vill Bibliotheken bieden en Informatiounssäiten wéi Videoen a Bicher iwwer Sport, gesond Ernärung a Fitness.
- D'Internet : Den World Wide Web kann heiansdo verwiessele ginn, awer et kann och e super Ressource fir fräi Informatioun a Training sinn:
- Workout Center : Dës Datebank vu Training ass alleng vun der Cardio bis Kraaft Training fir all Fitnessniveau.
- Exercise & Weight Loss Programme : Dës Gratis-Mail Coursen bidden méi strukturéiert Programme fir Gewiichtsverloscht a schécken gratis gratis Training a Gewichtsverletzung Berodung.
- Gewiicht Training : Dëse Site bitt eng Rei Trainings force fir all Ziler a Fitness Level.
- Walking and Running : Déi zwou Guiden vermëttelen gratis Trainings, Trainingsprogrammer an E-Mail Coursen fir Walker an Leefer.
- Running- a Walkingcluben : E puer lokalen Trëppelen a Laachclubs sinn gratis. An och wann et en jäerlecht Präis gëtt, spuert Dir oft mat Reduktiounen bei Sportgeschäfter Geschäfter an Dir kritt Freebies wéi Ausbildungsprogrammer an eng Grupp vu Leit fir Iech motivéiert ze halen.
- Är Frënn a Noperen : Eng aner Iddi fir ze beroden, freet Frënn a Noperen, Saachen unzehuelen wéi Bicyclussen, Videoen oder aner Ausrüstung ze deelen. Mäi Noper léisst mech mam Biekere benotzen heiansdo an am Austausch leet si hir e puer vu menger Trainingsvideo ze probéieren. Mir béides kréien eng Chance fir ze exercéieren ouni Geld ze verginn.
4 - Wielt e bëssen Fitness Fitness
Fäegkeet Ausstrahlung Ausrüstung ass schéi, awer Dir braucht dat net fir e super Workout ze kréien. Tatsächlech sinn eng Rei vu Gymnastikeroptiounen Dir spuert esou vill Plaz a Suen:
- Widerstandsbands : Resistenzbands sinn bëlleg ($ 7 bis $ 20), kënnen einfach an engem Koffer oder Schreifin stétéiert ginn an all Muskel am Kierper ginn.
- Hantelen : Am Verglach mat Gewiichtsmaschinnen, Hantelen hu relativ relativ billeg a kënne benotzt ginn fir verschidde Übungen an Kierperdeeg. Kaaf bei engem Set gesteckt Iech oft Suen oder Dir kaafen héichwäerte Marken am Departementer wéi Wal-Mart oder Target.
- Sechs Seilen : Like Resistenzbands, Spronghoch si portabel a bidden en e bëssen Cardio Workout.
- Second-Hand-Equipment : Sich lokal Garageplaz Verkaf, Secondhand Läichen wéi Wieder Wieder Sport, oder Craigslist fir Deals op Occasiounsgeriicht benotzt.
- Pedometer : Pedometer si onkäschten ($ 15 bis $ 35), einfach ze benotzen an Iech wierklech motivéieren fir Iech den ganzen Dag aktiv ze bleiwen.
5 - Probéiert Kierperlech Workout
Wann Dir op engem Budget sidd a kee Wickelraum fir extra Übungstechnik hunn, sidd Dir am Gléck. Dir braucht keng Ausrüstung fir e groussen Training ze kréien, wann Dir schafft hart. Eng Rei vun Übungen braucht näischt wéi Äre Kierper. E puer gutt Musik fir d'Workout ze hëllefen:
Fir Cardio kënnt Dir Spritbuederen, Jogging an der Plaatz maachen, Säit Schrëtt, Kniewelektréiwen, Power Squats oder alles wat Är Häerz ofleeft.
De Nodeel fir Kierpergewiicht ass datt et schwéier ass, d'Muskelen ouni addéierend Resistenz ze erauszefueren. Fir déi Übunge méi schwiereg ze maachen, probéiert:
- Verloscht: Verspriechen e bësse Wieder vun 4 bis 8 Sekonnen (z. B. Knabber fir 4 Sekonnen a dréckt op 4 Sekonnen op) fir d'Muskelech ze ënner Spannungen ze erhéijen.
- Probéiert mol kleng Impulser: Statt duerch de ganze Weeër vun der Bewegung ze goen (z. B. Häerzereg an all Daag eran an oprecht ze bleiwen), verkierzen d'Bewegung an de Rescht kuerzen a séier ze halen. Zum Beispill, wann Dir e Schwamm mécht, fänkt um Enn vun der Bewegung unzefänken a pulséiert hallef op a nidderegen.
- Maach méi Wieder Wieder: Ouni Gewiicht, Dir kënnt e Kierpergewicht exercéiere e bëssen ze einfach. Probéiert déi Zäit ze klasséieren (wéi all Aktivitéit fir eng Minutt ze maachen) anstatt eng festgeluegte Zuel vun Wiederhuelen ze festen.
Dir kënnt méi Beispiller fir dëst keng Ausrüstung Workout fannen .
6 - Staun Off Old Fitness Equipment
Wann Dir net an Äert Keller oder Garagen net erwaart hutt, kann elo e bëssen Zäit sinn ze gesinn, wat Dir schonn do geséchert hutt. Déi meescht vun eis hunn alen Fitnesszemaachen, déi mir hunn, Saachen déi mir kaaft hunn an ni benotzt hunn oder Saachen déi mir net konnten erausfannen, wat fir ze maachen. Dir wëllt net alles benotzen, dat ass evident an der Verfallsdatum, awer wann Dir Dinge a gutt Form fannen, benotzt se fir Är Workouts. E puer Saachen déi Dir lieft fonnt:
- Baseballs, Fussballs a Basketballer
- Tennisfäegkeet
- Bicycle
- Frisbees
- Paddelenballspiller
- Mini Trampoline
- Mini Steppers
- Medikamenter
- Boxhandschuhe oder Pads
Eng Iddi ass wat Dir fannt an e puer Statiounen op e Circuit Workout. Verbréngt eng Minute op Ärem Mini Trampolin, e Minus mat enger Boxbox, e Minus deen e Basketball spillt, fënnef Minutten de Motorrad um Buedem rullt, etc. Kreativ mat deem wat Dir hutt an Dir fannt Dir eppes wat Dir genießt ... oder ze realiséieren Dir musst eng Garage Verkaf hunn, déi amgaang e bëssen Geld verdéngt.
7 - Partner Training an Online Personal Training
Perséinleche Training ass eng super Wiel, wann Dir Guidance an Motivatioun brauch, awer eng teuer Prospekt, wann Dir op engem Budget sidd. Verschidde perséinliche Trainingsoptioune kënnt dir spueren:
Partner oder Grupp Training
Während eng duerchschnëtt perséinleche Trainingssaisoun iwwerall vu 50 Dollar op méi wéi $ 100 kascht gëtt, gëtt d'Formatioun mat engem Partner normalerweis hallef. Är Sessioun mat engem Frënd oder Ärem Familljemember ze spéit kann dech spueren a ginn Iech extra Motivatioun fir Är Workouts. Fir dëst ze schaffen, ass et am beschten fir e Partner ze hunn deen un der selwechter Fitnessniveau wéi Dir.
E puer Traineren proposéieren och Grupp Training mat rotéierten Trainingsstatiounen fir all Persoun. Kuckt mat Frënn a Mataarbechter, fir ze kucken, ob jiddereen eng Grupperaarbecht interesséiert oder lokal Traineren oder Studios appelléiert unzefroen, erauszefannen, ob si e schonn eng Grupp hunn an wann et e leescht Schlitz verfügbar ass.
Online Personal Training
Mat engem Online Trainer kann Dir och Geld a Zäit retten, andeems Dir Iech mat Expertise kuckt, déi normalerlech manner wéi eng Formatioun am Beruff kascht. Dir kënnt och aner Online-Tools fir Iech ze hëllefen an Äre Programm wéi Workout Kalenner, Training ze maachen an E-Mail Erënnerungen. Fir méi Detailer op wéi engem Site Dir kéint am beschten arbeiten, kuckt dës online Personal Training Ressourcen .
8 - Regelen un Independent Gyms
Unerkennte Fitnessstudios oder Studios bréngen oft e bessere Wäert wéi Kette Gesondheetsclubs mat manner Fraisen, finanziell Hëllef oder méi flexiblen Bezuelungsoptiounen. Verschidde Optioune sinn:
- Yoga, Pilates oder Personal Training Studios . Studios stellen normalerweis méi spezialiséiert Workoutën, awer wann Dir nëmmen eng Art Aktivitéit maacht (wéi Yoga oder Pilates), kann dat eng gutt Optioun fir Iech sinn. Studios bidd normalerweis Packagen oder erlaabt Iech vun der Klass ze bezuelen. Dat verloosse Dir Iech gratis Verträg oder all Mount Memberstaate.
- Gemeinschaftscenter : Kuckt mat Ärem lokalen Gemengerot fir erauszefannen, ob si e Fitnesscenter oder Klassen hunn, kënnt Dir Iech op enger saisoneller Basis ënnerschreiwen. D'Honorar si normalerweis manner wéi eng typesch Fitnessinstitut an si kënne méi flexibel Memberschaftoptiounen ubidden.
- YMCA : De YMCA ass eng nonprofit Organisatioun mat engem Fokus op Familljebesessioun an Fitness. Vill Offeren finanziell Hëllef fir déi, déi et brauchen.
- D'JCC ass eng aner familljefrëndlech, non-profit Organisatioun mat Fitnesszentren, Gruppengeschlechtsklassen a Campen a Workshops fir d'Kanner. Si hunn eng Vielfalt vu Membere fir ze wielen.