D'Ernährung vun engem gesondem kohärenter Diät ass net ëmmer einfach, besonnesch op der éischter. Mee Dir kënnt definitiv d'Schlëmmes fir Iech selwer maachen! Hei sinn zéng einfache Saachen, déi Dir kënnt ophalen ofhaalen fir et besser ze maachen fir Iech selwer.
Stop Drink Sugary Drinks
Dëst ass ganz kloer ze gesinn, awer dëst ass d'# 1 Zuel vun Zucker an der US-Ernährung. Et kann net nach eng aner Saach sinn, ausser Fëmmen opzehalen, déi e grousse Effekt op d'Gesondheet vun der allgemenger Bevëlkerung hätten als et ze stoppen.
Natierlech ass Waasser d'Offensichtlech fir ze ersetzen, awer dëst ass e klenge Stuerm op vill Leit. Eng aner Suggestioun ass Téi , an all senge ville Formen: waarm, faarf, schwaarz, gréng a pflanzlech. D'"regulär" Teaser (Schwaarz oder gréng) a vill vun de Kräizer hunn vill gesondheetlech Virdeeler, mat enger Brëssel fir d'Kost kascht. Et ginn och geschmackte Teas. Aen net Angscht ze mëschen an ze passen! Méng aktueller Favorit ass fir e puer aromatiséiert grénges Téi (Zitroun, Mango oder Jasmin) mat e puer schwaarzeen Tee . (Schreif: Wann Dir gréngen Téi bräicht, da sollt et op eng liicht niddreg Temperatur wéi schwaarz sinn, fir datt Bitterheet vermeit.)
Stop Going Hungry
Ass d'Wuert "Diät" op Erënnerungen un hongereg, iwwer Zoustëmmung ze bréngen, an ëmmer iwwer Nahrung dreemt? Mengt Dir dass d'Häerzer an d'Privilegie fir Gewiichtsverloscht néideg sinn? Well, wann Dir un de Géigendeel denkt. Wann dës Erliefnisser oft sinn, ass Är Manéier einfach net nohalteg.
Kuckt dës Lëscht vun de Favoriten vun de Leit iwwer dës Manéier. "Mank Hunger" an "Gefill zefridden" sinn am Top vun der Lëscht.
Bleift Angscht ze iessen Fett
D'Meldungen iwwer wéi schlëmm et Fett iessen ass iwwerall. Dir musst einfach léieren, se ze ignoréieren . D'Harvard School of Public Health houf e Symposium mat Liewensmëttelwriter an Journalisten hunn, wou si gefuerdert hunn, eng Versécherung ze halen, de Begrëff "Low-Fat" ze benotzen, awer leider, et wierscheinlech vill Verloscht.
Stop déi selwecht Saachen all Dag ze iessen
Wann mer eis éischt Ernärung ufänken, ass et einfach, eng Rute ze iessen an d'selwescht Liewesmëttel all ze iessen. Dëst ass fir déi meescht Leit séier langweileg , an d'Etikett "langweileg" gëtt séier an d'Ernährung hinzu ginn. Kuckt Iech e puer Kaffebuch oder Rezepter online, kuckt de Gewiereggaang fir d'Inspiratioun, probéieren en neit Geméis oder Schnëtt vu Fleesch. Benotzt d'Ännerung vun Ärer Ernährung als Chance fir Äert Horizont ze eraussichen. A drun, datt d'Varietéit eng gutt Saach ass, an Nahrung.
Stop op onemmer Carb Junk Food
Bauer Kaffispaus an Pake vu Snack Liewensmëttel hun hir Plaz - wann Dir gefält, zum Beispill. Mee et ginn Nachbuede fir se en Deel vun eiser alldeeg Ernährung ze maachen. Fir eng Saach, hunn d'Leit eng héich verännerlech Blutzuckereaktioun op ville vun dëse Produkter ze hunn. Déi "Net-Carbs", déi op dem Package gelagert sinn, kënnen kleng sinn, awer aus verschiddene Grënn, kann Äre Kierper net domat averstanen. Och dës sougenannten "extrem schaumarteg Nahrung" sinn entwéckelt fir eis Guttzorten a Gehirer an d'Luucht ze bréngen. Eet vill vun kierperlech gesiessene Liewensmëttel ass e Beispill, wéi se dozou bäidroe fir datt Dir unzepaken datt d'Liewensmëttel déi héich-gesüttert sinn.
Stop Bréissel d'Getreidel, Crackers a Cookie Aisles
Aus der Aacht, aus dem Geescht.
Seriously. Gazing an dës Poschen vun Chips Ahoy! Cookien erënneren Iech nëmmen datt Dir Genoss Chui Ahoy genéissen hutt. Kee Gutt däerf dëst net kommen. "Shopping perimeter" vum Geschäft an déi vermeidege Geheimdéngschter ganz vermeide ass eng grouss Strategie, wann Dir et verwalte kann.
Stop on Yourself on Sleep
Et ass e ganze Kuerf vun Saachen, déi eise Kierper betreffen, an net genuch Degust ass eng vun de Biggies. Mangel dem Schlof an aner Zort vu Stress neigen d'Kortisol an aner Stresshormonen aus, déi mat eisem Bluttzocker duerchsetzen. Dëst ass selbstverständlech de Géigendeel, wat eng wéineg Carb Diabetes ze maachen, wat d'Blutzocker stabiliséiere wäert.
Als Deel vum Package hunn d'Stressreaktioune vum Kierper éischter Appetit erhéijen, déi mir sécher net brauchen.
Stoppen Freaking Out About Diet Studies an der News
Vill "Wëssenschaft" Artikelen an de Kuurzmeldungen falsch d'Fuerschung oder d'Studien selwer sinn onfäheg. Réit sécher datt iwwer deene Jore, wéi Daten accumuléiert, et ëmmer méi a méi zu enger reduzéierter Carb Diät ass eng ganz gesond Manéier fir e vill vun der Populatioun ze iessen. An allgemengen Fall ass de Duerchschnëtt vu 50.000 Leit net vill ze soen Iech iwwer wat fir Iech geschafft gëtt. Kee Studium, déi Millioune vu Dollar kascht, brauch néideg; Nëmme genee préift se selwer.
Iwwerpréift Dir den Diagramm ze folgen deen Dir fir Äre Nopesch mécht
Bal all Diät funktionnéiert fir e puer Leit an ënnerschiddlech Mitrëbecher vun den Zorten. Ee vun de Stäerkten vun der Atkins-Diät , zum Beispill, ass datt et strukturéiert ass fir all Persoun Null ze hëllefen op d'Typen an d'Zuel vu Kohbhydraten, déi am Beschten fir hiren Kierper funktionnéieren.
Ähnleches probéieren net Ären Noper aus der Diät ze diskutéieren déi fir hir oder him geschafft huet. Just soen wat fir Iech a fir Äre Kierper ass. dat ass schwéier ze argumentéieren.
Stoppen der Wahrheet evitéiert
Wann Dir wësst datt eng reduzéiert Carb Diät funktionnéiert fir Iech - wann Dir méi gesond a glëcklech sidd wann Dir Iech vun den extra Zocker a Starches läschen - Dir hutt et fir Iech selwer ze verstoen, e Wee ze benotzen fir dës Aarbecht fir Iech ze maachen Eng dauerhaft Manéier. Keen ass perfekt, an mir brauche Hëllef fir eng " Manéier " ze hunn anstatt e "Diät". Är Zukunft selwer wäert Iech soen.