6 Grouss Weisen fir d'Intensitéit a Burpees ze addelen

1 - Burpees

Squats dréit, eng Versioun vu Burpees, eng Ausübung vu ville vu mengem Erënnerung kann e ganz klengen Erënnerung vun der High-School-Gym-Klass sinn. Dës härtegen Exercice ass sou memorabel, well et de ganzen Kierper ass a kritt d' Herzreschter an enger ganz kuerz Zäit. D'Bewegung ass einfach, awer ganz ondirekbar op d'Häerz, d'Lunge an den Kierper. Et ass eng super Zuch fir Är regelméisseg Cardio-Training ze addéieren fir Intensitéit ze addéieren an ze schaffen op Äert Kraaft, Agilitéit an d'Ausdauer.

1. Stand mat Féiss iwwer Hip-Breed apart a beklappt op de Buedem, a setzt Är Hänn op de Buedem virun Iech.
2. In enger Explosioun Beweeg de Fuere aus hannert Äus , fir datt Dir an enger Pushup Positioun sidd, an den Hänn an Zopel mat dem Kierper an enger geraden Linn.
3. Maacht direkt d'Féiss zréck un.
4. Fuert de Sprong aus an esou séier wéi Dir fir ongeféier 30-60 Sekonnen kënnt, andeems 1-3 Versecher maachen.
5. Intensitéit ze addéieren, da stinn op all Kéiers wann Dir de Féiss op a sprang mat engem Sprong a wandert dës Beweegung an e Burpee.
6. Dir kënnt dës fir Är üblech Workout fir eng héich Intensitéit platzen oder se mat aner Cardio bewegt fir eng kuerz, intensiv Workout.

2 - Burpees Mat Mountainclimbers

Keng Schlaang si gutt fir d'Kraaft vu Kraaft, Kraaft a Ausdauer ze maachen, awer et gi Weeër fir d'Intensitéit un d'Bewegung anzehuelen (wéi wa se se wierklech brauchen). An dëser Versioun ginn Dir Mountainbiseren eropluet, wat Är Häerz ofhëlt an Dir hëllefe mat Hëllef vu Gemittheet an Konditioun.

1. Squat an plazéiert Är Hänn op de Buedem, hält d'Abs engagéiert.
2. An enger sprengender Bewegung, spréng d'Féiss zréck an eng Push-Up-Plaz.
3. Bréngt de gudde Fouss an (Kniet an der Broscht) a beruffen de Fiel op de Buedem.
4. Féiert d'Féiss séier an d'Loft a brénge de lénksen Fouss an de richtege Fuuss zréck.
5. Spréng de lénksen Fouss zeréck, fir datt Dir an enger Pushuppositioun sidd.
6. Fuer loge Fuere an tëschent Hänn a (optional) opstoen (doduerch datt e Sprong am Ende fir méi Intensitéit wa se gewënscht sinn).
7. Komplett fir 10-20 Wiederhuelen oder fir 30-60 Sekonnen.

3 - Burpee Mat engem BOSU Balance Trainer

Ee Wee fir d'Erausfuerderung an d'Variatioun zu engem traditionelle Kniecht dréit (Burpee) ze addéieren ass se mat verschiddenen Equipementstécker ze maachen. An dëser Versioun benotzt Dir e BOSU Balance Trainer mat der Kuppelkëscht hannendru, wat en Element vun der Instabilitéit ergänzt. Am Ende vun der Bewegung kënnt Dir de BOSU huelen an et iwwer de Kapp huelen fir nach méi erauszefuerderen an d'Waffen a Schëlleren ëmzegoen. De BOSU ass ganz fortgeschratt an et schéint ongeféier 14 Pond, also probéieren et just, wann Dir e erfuerene Training ass, kee Problem sinn, an Dir kënnt de BOSU mat gudder Form ophalen (Knien bent, abs verséchert, rëm direkt).

1. Stand virun engem BOSU BT mat der Kuppel Säit.
2. Squat an plazéiert Är Hänn op der Säit vum BOSU BT, déi Abs behalen.
3. An enger explosiver Bewegung, spréng d'Féiss zréck an du bass an eng Pushuppositioun.
4. Spréng d'Fouss zréck op d'Startplaz an, an d'Abs gespaart an d'Heften zréck.
5. Fannt d'Intensitéit andeems si an der Trommelplaz bleiwt an den BOSU eropgeet, dréckt et sou onend wéi Dir opstinn. Nëmmen probéiert dat wann Dir e Fortschrëtt ass.
6. Lift mat gudder Form, fir d'Bewegung vun den Beem anstatt d'Réck ze initiéieren.
7. Wiederholen fir 10-20 Wiederhuelen oder fir 30-60 Sekonnen.

4 - Burpees Mat engem Dokter

Mat engem Medikamentenkierp während engem Knieeschsläppchen (Burpee) fügt ee Element vun der Instabilitéit an der Erausfuerderung hinzu wéi Dir de Ball iwwerdeems am Ende vun der Bewegung duerchsetzt. Kuckt Iech un dëser Übung an der Praxis andeems Dir d'Féiss méi wéi e Sprong ass wéi Iech ze wackelen. Dir musst staark Kierperkraaft an Haaptstabilitéit brauchen fir dëst ze bewegen, also just dësen Versuch, wann Dir e Fortschrëtt ass.

1. Halt op e Medikamentekierch a kniwwert, de Med boul op den Buedem an hält den ABS engagéiert.
2. Vergewëssert Iech datt Äert Hänn direkt ënner de Schëlleren kommen, fir Äert Stabilitéit ze verbesseren, wann Dir de Fouss op eng Drécker Plaz spréngt. Als Variatioun fuert d'Féiss ee bei enger Zäit, fir de Réck ze bréngen virum Sprangeen.
3. Spréng d'Fouss zréck unzefänken, stinn op an dréit d'Medikamentenkugel souwéi op oder op engem Partner.
4. Wiederholen fir 10-20 Wiederhuelen oder fir 30-60 Sekonnen.

5 - Kettlebell Burpees

Een Wee fir d'Intensitéit vu Kniecht dréit (wéi wann se se brauchen) ass eng Kettlebell ze benotzen. D'Iddi ass de Beweis ze maachen an de Behaaptoun op den ënneschten Deel vum Kettlebell ënnert dem Grëff ze halen oder d'"Klack" anstatt de Grëff ze benennen (wat e super Wee ass fir Är Handgelenk z'entwéckelen).

Kuckt weg mat dësem Beweis - wann Är Handgelenk a Waffen net equilibréiert an direkt sinn oder Är Kettlebell net flach a stabil ass, et ass einfach fir de Kettlebell ze iwwergoen oder ze verdréinen, wat Schued verursaache kann. Probéiert dëst Beweegung, éischtens, andeems d'Beem e puer an der Zäit zréckgezunn hunn, an net fir ze sprangen fir e Stabilitéitsprinzip ze sichen. Wann Dir Iech bequem fillt, den Sprange addéieren, nodeems Dir d'Ausübung gemaach hues.

1. Stand mat engem schwéieren Kettlebell op de Buedem virun Iech.
2. Kuckt an Hänn op där enger Säit vun der Glocken ënnert de Griffen.
3. Vergewëssert Iech datt Dir bal iwwer de Gewiicht equilibréiert, riicht gerad an fest, sou datt et net tip over.
4. Stach d'Been un engem eegene Moment an enger Plankpositioun oder, wann Dir fortgeschratt ass, spréng d'Féiss nees an eng Plank Positioun.
5. Schrëtt oder spréng d'Fouss zréck a fänken un op. Dir kënnt d'Intensitéit erhéijen, andeems de Kettlebell gedréckt gëtt (vum Handle) beim Stehen.
6. Wieder op 10-20 Wieder Wieder oder 30-60 Sekonnen.

6 - Schwamm dréit mat Gliding Discs

Glide Discs ze addéieren zu engem traditionelle Knieeschnéifschub dréit eng aner Intensitéit, déi Dir wierklech an Ärem Kär a Kierper fillt. Rutschen den Beem an a kuckt, anstatt wéi sprangen se d'Auswierkunge weg, mee engagéiert d'Quads wéi och den Abs a rëm zréck fir Äre Kierper ze stabiliséieren. Dir kënnt och Pabeierplacke benotzen oder wann Dir Schwaarzböden hutt, Handtücher wann Dir Glide Discs net hutt.

1. Fänkt mat den Hänn a Knien mat de Kugelen vun de Féiss op der Scheck oder Pappeplacken.
2. Slide béides Beem aus, bis Dir an enger Plank Positioun mam Kierper an enger gerabbelter Linn. Déi Hänn si sollt ënnert de Schëlleren, de Kapp an der Ausrichtung an de Kär verséchert.
3. Slide béides Féiss an bréngen d'Knéien an d'Broscht.
4. Push d'Been aus an d'Loftplack zréck.
5. Fuert weider an d'Féiss an esou séier wéi Dir kënnt gutt geleeën.
6. Wieder 30-60 Sekonnen Wieder, Ruhe- a Wiederholst fir 1-3 Sätze.