"Ech sinn nei a lafen an ech sinn net sécher, ob ech misst duerch d'Laach vu laangen a bestëmmt Distanzen." Wat ass besser? Gitt et Virdeeler fir ze lafen? "
Perséinlech, ech sinn eent vun deenen Leefer, déi léiwen ze wëssen wei schnell a wäit ech rennen. Ech hunn normalerweis meng Garmin oder Laafwaache kucken op meng Handgelenk. Et ass onbedéngt hëllefräich fir eng Idee ze hunn, wéi eng Vitesse déi Dir lafe gitt, fir datt Dir motivéiert bleift, dréckt Iech selwer, méngt Äre Fortschrëtt, a realistesch Renninstrumenten ze wielen.
A wann Dir Training fir e spezielle Distanzring benotzt, ass et wichteg, datt Dir d'Distanz vu e puer vun Äre Lägche weess, fir datt Dir Är Rennstrecken méiglech ass.
Mee ech weess och, datt et gutt wier ze laang fir ze lafen, anstatt op d'Meilen ze konzentréieren. Hei sinn e puer Grënn firwat:
- Wann Dir net op Tempo fokusséiert ass, fuert Dir op Basis wéi Dir Iech fillt. Also, a Deeg wou Dir net gutt fillt, wäert Dir net iwwerhëlt fir Är Meilen ze goën oder schëlleg wann ech d'Distanz net abdeelt. Stëllt Dir fir Äert Goal Zäit am richtege Tempo.
- Dir wäert keng Kilometerkraaft kréien wann d'Konditiounen net ideal sinn. Wann Dir probéiert e spezielle Tempo oder Distanz op engem waarme, feuchdeeg Dag mécht, da kënnt Dir et esou schwéier dréien an Iech fir Risiko fir Hëtzt Krankheeten ze setzen. Wann Dir all Kéier Zäit laut, Dir sidd méi wahrscheinlech fir e Tempo ze lafen, deen déi extremer Konditioune berücksichtegt.
- Et hëlleft Iech déi Léiwung ze verhënneren an nei Weeër méi einfach z'erfuere well Dir sidd net suergen iwwer d'Kilometer laang.
- Obwuel GPS GPS Iwwerwaachungen a Laachen Apps normalerweis maachen, fir Laafen Routen méiss ze maachen, ginn et verschidde Situatiounen (wéi et an enger grousser Stad oder op Trails am Wäiss), wann de GPS net richteg funktionnéiert, also ass et méi machbar fir Ären normalen laacht Uklo an just nach allgemeng lafen.
- Wann Dir ëmmer op Distanz laacht, kënnt Dir versicht ginn, de Tempo ze drécken an ëmmer an engem gewësse Tempo pro Meile bei all Ronn, anstatt d'Intensitéit vun Ären Training ze veräntwerten. Net verännert Är Trainingsverhältnisser ass e gemeinsame Feeler, deen zu Verletzung kënnt. Fir Iwwerstierzung an Verletzung ze vermeiden, ass et wichteg, datt d'Majoritéit vun Äre Läif a konversationell Tempo läit.
- Et féiert an der Vakanz (oder während aneren Reesen) vill méi einfach, well Dir musst ongewinnt Leedereien net gemengt hunn.
- Fir Ufänger ass et ganz wichteg, fir verschidde Läscht mat Zäit ze méise fir datt Dir net iwwerdréit, andeems Dir e bestëmmten Kilometer erreecht hutt. E puer Ufänger Trainingpläng'en, wéi dësen Begleeder 5K Plan , wäerten Intervalle vu Laafen a Rennen (Run 5 Minuten / Walk 1 Minute, 3x Wiederholen), anstatt spezifesch Distanzen ze lafen.
Also versicht Äert Messagen ze variéieren - Dir kënnt heiansdo duerch Distanz a fir aner Läschten lafen, einfach plangen fir eng Gesamtzäit ze lafen.
Kuckt och: