TRX, YokeBar, Rings, a Schaukel
D'Spannungsofbildung kléngt bal wéi eng Zort vu mëttelalterleche Foltergeriicht. Glécklech, soulaang kann d'Suszeptiounsausbildung sécherlech schwéier sinn, et ass net traureg ginn an ass wahrscheinlech eng Form vu Formatioun déi Dir schonns vertraut. Zum Beispill, wann Dir jeemools jonk Olympias gär vun de Réng geschéngt hues, hutt Dir eng Expert-Level-Form vu Suspensionen an der Hand geholl. Dee Gist ass zimlech einfach: Aussergewéinlecher Ausbildung beinhalt och e Kierpergewiicht beim Bannen, Rousse, Ringen, Seeler oder Ketten, déi aus enger eenzeger oder méi vertikaler Ankerstëftung suspendéiert ginn. Awer d'Fro ass natierlech, firwat soll een dës Form vun Ausbildung probéieren?
Virdeeler vum Suspension Training
De Luke James Masters, Chef vun der Australescher Fitness Academy, weist fir d'éischt d'Fangerspannung ze vermëttelen, fir d'Leit ze hëllefen hir funktionell Kraaft ze hëllefen. "D'Funktionalitéit ass wichteg fir d'Aktivitéite vum alldeegleche Liewen a gëtt an der Suspendedung trainéiert duerch d'Fähegkeet fir méi e puer Plazen ze bewegen. Mënschen si keng Roboter - mir ginn net nëmmen réckgänglech a rëm - mir hunn d'Fäegkeet, -Persaison a Rotatioun. D'Suspension Training erméiglecht Iech duerch all dës Phasen individuell ze bewegen, a ville Fäll méi wéi enger Fligel an enger Zäit. "
An et ass genee dës Fonktionnalstil vun de Formatiounen, déi e weideren Benefice vun der Suspensioun trainéiert: d'Aktivitéit an d'Stabilitéit. "Suspensionen Trainingsübungen ginn net ënnerstëtzt - zum Beispill beim Ofdreiwungsstocher, Är Hänn net géint de Buedem oder engem robusten Objet fixéiert, si pressend géint d'Federungsträg, awer sinn soss mobil am Raum - de Kär Muskelen mussen d'Aktivitéit vun der Stabiliséierungsmuskelen ëm de Kär hunn wéi och aner Gelenker, wéi d'Schëller an d'Hëfte, kënnen mat der Verhënnerung vun der Verhënnerung hëllefen ", seet d'Masters. Am Prinzip gëtt all Ausübung vun engem Suspensionskraaft zu engem core exercise.
Endlech, a vläicht besser fir all, suspensiv Trainer sinn onheemlech portabel a flexibel, et erméiglecht Iech eng grouss Palette vun Übunge fir all déi grouss Muskelgruppe. "Si sinn super fir Leit, déi keng Zäit ze goën oder Zougang zu engem kommerziellen Gymnast", seet den Dr. Austin Robinson, e Stär a Konditiounsfanddozent mat enger PhD an Exercise Science. "Perséinlech, ech benotze Socket-Trainer, wann se an engem schnellen Workout geschnidde ginn. Dir kënnt Äre Kierper wéckelen an sech vun zwee Waffen oder zwee Beem bis zu engem eenzege Been oder Aarm benotze fir méi Bewegungen ze maachen.
Iwwerleeungen virum Start
Natierlech kënnt Dir Iech net an d'Ausfahrung trainéieren, ouni datt Dir e puer Saache bewosst ass. Nämlech, Dir braucht e fair Betrag vun der Kärstabilitéit a Kontroll ze maachen fir Übungen sécher a effektiv. "Well Ubauungsübungen net ënnerstëtzt ginn, si kënnen komplex sinn an net ëmmer déi éischt Auswiel fir Ufänger sinn nei Resistenzstrahlung", seet d'Masters.
D'Gutt Noriicht ass datt kleng Anpassen op d'Ausrüstung an d'Kierperplaz eng aner Beweegung an engem beginnerfreien Training bewegen kënnen. Also, da maacht d'Aussoe vum Training Push-up als Beispill. Wann d'Banden senkrecht vum Buedem sinn, an Äre Kierper ass méi oder manner parallell zum Buedem, ass d'Bewegung an hirem schwieregste, an déi gréisste Kär- an Schëlleraktivéierung zousätzlech fir Är Broscht an Trizeps z'erreechen. Awer wann Dir d'Gurte baut, fir datt se an engem 45- bis 60-Grad-Wénkel mat de Buedem verlängert ginn, gëtt d'Bewegung méi einfach fir Ufänger un.
Egal op Äre Niveau, erzielt Masters, datt et dräi Saachen ze denken wann et fir eng Ausübung opzehuelen. Als éischt musst Dir op Äert Atem opstellen . "Atleet duerch d'Nues während der Erhuelungphase vun der Übung - während e Push-up, dat ass d'Phase wou Dir Är Ellbued beseet an d'Këscht verréngert - a sech duerch de Mouch op der Exercice Phase duerchzéien", seet d'Masters. Zweetens, datt s de ëmmer nees Spannungen um Gurte behalen - se sollten ëmmer komplett ausgefouert ginn. A schlussendlech vermeit de Rummel oder den Trëppels de Réck, oder d'Prostituéiert während de Gebräicher. Iwwerdeems e staarken, kräftege Kär.
Typen of Suspension Training Ausrüstung
Während all suspensiv Trainer sinn ähnlech sinn, sinn et e puer Ënnerscheeder ze bezuelen, seet den Jennifer Novak, e perséinlechen Trainer an Eigner vun PEAK Symmetry Performance Strategies. Nämlech sinn e puer Aussetzer aus engem eenzegen, konvergenten Héichpunkt, an e puer hunn eng separat, justierbar Attachementer.
Een TRX Federatiounstrainer ass e gudde Beispill vun engem eenzegen konvergente Bäitpunkt, während Gymnastikringe oder en Primal 7 Trainer wier e Beispill vun Ausrüstung, wou all Ripp huet seng eege Befestigungspunkte. "Eenzel Anhänger suspannesch Trainers schaffen entstane Kraaft, Ännere vun der Intensitéit an heiansdo d'Erausfuerderung fir d'Gelenker", erzielt Novak. "Zum Beispill, wann Dir e Spannungsübung mécht, bitt déi eenzeg Attachement e Kraaft-Vektor, deen den Handgelenk, den Ellbog an d'Schëlleren an d'Schëlleren geleet an den Aschlag zitt an déi méi breet den Akommes vum Gebuertsdag vum Benotzer, dest méi dramatesch dëst entsteht Vektrum no baussen Op verschiddene Niveauen vum Ellbog an d'Handgelenk Flexioun kann dëst onduercheg Gelenkkompressioun oder Iwwersetzung / Scherr ofhänken, jee no der Basisstabilitéit vun deem Gelenker an der Kraaft vun der Ëmgéigend Muskel. " Dëst ass e Faktor fir am Gedächtnis ze halen, besonnesch wann Dir nei Susceptiounsausbildung oder schwaach Schëlleren hutt.
Niewebäi erkläert d'Novak erklärt dass Aussetzer mat zwou separate Befestigungspunkten e méi personaliséierten Training hunn. "D'Attaque kënnen adaptéiert ginn, fir den Akommes um Terrain anzestellen, a souguer manipuléiert wann e méi extremer Kraaftwénkel erwënscht ass. Et kann esou sinn, datt de Schwerpunkt geännert gëtt fir déi gewënschten Muskelen a Schwéierpunkten an d'Gréisst vun der Persoun ze benotzen", so Novak .
Fir déi meescht Benotzer, weder System méi "besser" oder "schlëmm", mee se sinn anescht . Zum Beispill, et ass net méiglech, e richteg Pull-up oder en Dip op e TRX-Trainer ze maachen, well wann Äre Kierper senkrecht zum Buedem läit, hänk d'Handgriffe direkt riicht. Dir kënnt d'Handleen net an Hëf oder Schëllerbreet positionéieren fir d'Ausübung ze erliichteren. Ëmgekéiert ass et méiglech, Dips a Pull-Ups op Suspendéierer mat zwee separate Attachmentpunkten ze maachen, well Dir kënnt déi Attraktiounen breed genuch setzen fir Äre Kierper vertikal tëschent den Handgräifen auszetauschen.
Yoke Bar
D'Yoke Bar ass, vläicht, d'interessantst Stéck Ausrüstungs-Ausrüstung Ausrüstung um Maart. Am Géigesaz zu Ausrüstung mat engem kloren einfache oder duebel Befestigungspunkt huet d'Yoke Bar wesentlech zwee. Obwuel de Bar eng eenzeg, Oofhängegkeetsapparatioun huet, gëtt dësen Uschloss an enger horizontaler Bar an där sech zwou eenzel Ketten vertikal hängen.
D'Resultat ass e System deen méi Instabilitéit erliewt wéi e traditionell Federatiounsystem, déi eng Dreissach Rotatioun gëtt, déi vun dem Top Ankerpunkt verdräift ass, an der Franséischt an der Réck, vu Säite vun der Säit a schaukelt vun all dräi Anker Punkten, individuell a separat. Dës zousätzlech Instabilitéit kann méi Muskelgruppen, besonnesch déi vun den Hëfte, Abdominalitéiten, Réck a Schëlleren rekrutéieren, funktionnéiert Formatioun verbesseren, Balance a Kernkraft.
De System gëtt och mat verschiddene Attachementer, déi op d'Ketten eropgoen kënnen, mat enger Handlebarungsoptioun fir zitt a pressend Übungen wéi Drécker a Ränner, oder e méi komfortabel gepolstert Band fir Planken a Superman Squats.
Well d'Federatiounsketten mat alle carabineren verbonne sinn, hutt Dir e komplette Kontroll iwwer de Link vun der Kette déi Dir d'Handle oder Gurte ubelaangt, fir datt Dir de Griff an de Gurts an praktesch all Héicht plazéiere kann. Dir hutt vill kontrolléiert wéi d'Ausrüstung fir all Bewegung setze wäert an Dir kënnt d'Uewerkier horizontalen Bar fir traditionell Pull'en upassen.
Eppes wat se feststellen ass datt d'Yoke Bar System schwéier ass. Et ass aus Stol a Kette gemaach, sou datt et onheemlech haltbar ass, awer och physesch méi schwéier wéi aner Suspensionen am Maart. Et ass net een deen Dir ganz einfach an engem Tutetbeutel zéien kann fir mat Iech fir e Fitness-Studio opzehuelen.
Dat gesäit, datt hir Haltbarkeet et eng grouss Optioun fir hannen oder drénken als hallef dauerhaft Gymnastik. Dir musst Iech keng Suergen iwwer dëst Trapen, wann Dir exklusiv Elementer ausgesi kann, also wann Dir e kräftege Baumstéck hängt, kënnt Dir et dobausse setzen, ouni Iech Gedanken iwwer d'Betrib tëschent Arbechtsplazen ze huelen.
Allgemeng, wéinst senger Dreiaxdrehung, ass et eng méi fortgeschratt Form vu Suspensionen Training, déi e bëssen Zäit verbraucht.
Gymnastik Réng
Gymnastics Rings sinn e klassesche Suspensionstool. Si hunn zwee separate Attachmentpunkten déi Dir Äert Glidder unzehuelen an onofhängeg funktionnéieren ze hunn an well d'Attachmentpunkten op verschidden variéierter Distanz vu verschiddene plazéiert sinn, kënnt Dir d'Réng fir richteg Dips, Pull-ups a Muskelbiller maachen. D'Héicht vun de Réng kann och ugepasst ginn, sou datt Dir Exercises komplett aus dem Buedem oder mat Ären Arme oder Been bezeechent gëtt.
Ee vun de gréissten Nodeeler vu Réng ass datt si natiirlech onwuel op all Übung sinn wou Dir Är Féiss vum Buedem ofhëlt. Wann Dir Är Fanger duerch d'Rings setzt, fuerdert Dir de Hard hte géint de Knöchel oder Schäin ze positionéieren, wat an enger Zäit geschitt ass. Dëst zielt ganz gutt Grenze vun Trainingseenheet an upper body exercises.
Wann Dir e Tool gesäit, deen d'Virdeeler vun de Rings kombinéiert mat engem méi komfortablen Bandsystem, deen e ganz Kierper trainéiert, ass den TRX Duo Trainer eng gutt Optioun. Dëst System huet zwee separate Befestigungspunkte, genau wéi Réng, fir datt Dir se benotze fir Pull'en a Dipsen ze maachen, awer d'Handle sinn ganz horizontal, sou datt si méi einfach wéi den gekrümmten Ring, a si hunn och e Nylonstrong dee Wécklungen ronderëm si fir Är Féiss ze maachen.
Swings
Schaukunge kéint den ursprénglechen suspensnesche Trainer sinn. Obwuel d'klassesch Spillplazer net funktionell flexibel sinn wéi Rings oder suspekt Bändchen, an et ass sécher net esou schwiereg wéi d'Yoke Bar, et ass een einfache Wee fir e Spannungs Training ze probéieren. Plus, wann Dir Zougang zu e Park hutt, kënnt Dir et gratis maachen. Dat gesäit, datt Dir wahrscheinlech net wëllt d'Schaukelen op der Spillplaz ze schloe wann et Kanner killen. Also wann Dir e Schwangerschaftsofschloss op eng Weiderbildung kritt, kënnt Dir e Trainer vun Äert eegent erliewen.
Suspension Banden
Suspension Banden, speziell den ursprénglechen TRX Suspension Trainer , sinn déi Populariséierung vun dëser Form vun funktionell Bewegung. Obwuel den eenzelen Ankerpunkt just verschidde Übunge limitéiert (speziell déi sougenannten Pull'en a Dips), Suspensionsbänner sinn eng adequat Optioun fir d'allgemeng Bevëlkerung, an eng grouss Optioun fir nei Leit déi nei Bewegung sinn.
Eng aner Virdeeler vun de Gurte sinn datt se onheemlech ongewéinlech lues sinn. De TRX Trainer, zum Beispill, wéint 4 Päifen, sou datt Dir et ganz einfach an engem Rucksack oder engem Auto opfänke kënnt a mat Iech huelen. Dëse Stil vu Gepäck ass och onheemlech einfach opzestellen, a kann aus der Réck vun enger Dier gesat ginn, engem Dschungelgymnastik, e Bammaart oder engem kräftege Strahl. A well déi meeschte kommerziellen Turnhallen hunn esou Bänner, déi fir hir Clientèle verfügbar sinn, kanns de et méiglecherweis den Test fir eng Testfahrt ginn, wann Dir e Gymnastikmember ass.
A Wuert From
Well Suggestiounsunterricht erfuerderlech Kreativitéit verlangt, ass et eng gutt Iddi mat engem Trainer oder Fitnessinstruktuer ze schwätzen wann Dir d'Form vun Formatioun trainéiere wëllt. E klenge Betreiung kann e laange Wee viru Geriicht verhënneren.