Wéi kënnt Dir wëssen wéi staark Äert Kär Muskelen sinn an ob Dir mat Training verbessert? Et gi vill Übungen an Bewegungsmuster fir d'Entwécklung staarker Abs an d'Bauen vun der Kraaftkraaft verfügbar, mä vill Methoden ginn proposéiert fir dës Kraaft ze evaluéieren. Sportscoach Brian Mackenzie bitt de folgende Test fir d'Kernmuskelkraaft a Stabilitéit als e Wee fir Är aktuelle Kernkraft ze ermittelen an deng Décisioun iwwert d'Zäit ze befaassen.
Wann Dir e Sportprogramm startet, ass et fir Coachen a Féiercher virkomm, fir Är Startplazen ze maachen. No e puer Wochen kanns de och erëm erëm gepréift fir ze kucken wéi Dir verbessert hutt. Dëst kann hëllefen, Är weider Training ze leeden.
Den Test
Ziel vun dëser Evaluatioun ass d'Iwwerwaachung vun der Entwécklung a Verbesserungen vun der Kärkraaft a Kënnen am Joer ze iwwerwaachen. Fir är Bewäertung ze preparéieren, musst Dir:
- Fläch Uewerfläch
- Mat
- Iwwerwaach, App oder Nuetszäit mam zweete Zähler
Conducting the Core Strength Test
Dir fänkt un der Plank-Übungsposition un. Dëst ass parallel mat der Uewerfläch mat Ärem Torso richteg a héteg, an Ärt Gewiicht op den Zänn an Aarelen. Dir sollt net krank oder béien.
- Positiv d'Iwwerwaachung oder d'Auer, wou Dir et einfach se gesinn.
- Huelt d' Plankentausstellung mat den Ellbogen am Buedem.
Halt fir 60 Sekonnen. - Lift Äre richtege Arm aus dem Buedem.
Halt fir 15 Sekonnen.
- Gidd Äre richtege Arm op den Buedem an huelt den lénksen Aarm vum Buedem.
Halt fir 15 Sekonnen. - Gidd Äre lénksen Aarm op den Buedem an hänke just deng riets Been vum Buedem.
Halt fir 15 Sekonnen. - Gidd Äre richtege Been um Buedem an hänke de lénksen Been aus dem Buedem.
Halt fir 15 Sekonnen. - Lift de lénksen Been a riets ewech vum Terrain.
Halt fir 15 Sekonnen.
- Zréck Äert lénksem Been a riets ewech op de Buedem.
- Lift Äre richtege Been a lénks Arm vum Buedem.
Halt fir 15 Sekonnen. - Zréck op d'Plank-Übungsposition (Ellbogen um Buedem).
Halt dës Positioun fir 30 Sekonnen.
Resultater an Interpretatioun
- Gutt Core Stäerkt: Wann Dir den Test komplett fäerdeg fillt, hutt Dir e gudden Grondstäerkt.
- Schlecht Core Stäerkt: Wann Dir den Test net komplett fäerdeg féiert, muss Är Kernkraaft verbessert ginn.
Benotzt d'Resultater
Schlecht kräfte Kraaft ergëtt eng onnéideg Torso-Bewegung an de Schwieregkeeten während all aner sportlech Beweegungen. Dëst entsteet Energieverléissegkeet a schlechte Biomechanik. Gutt Kernkraft weist datt den Athlete mat héich Effizienz bewegen kann.
- Wann Dir net färdeg ass de Test ze kompletéiere, fuert d'Routine dräi oder véierm bis all Woch, bis Dir verbessert.
- Wann Dir Är Resultater iwwert d'Zäit vergläicht, fannt Dir Verbesserungen a Réckschlag bei der Haaptkraaft.
- Den Trainer an den Trainer kann an d'Übungen ugebueden ginn, déi hëllefen, Är Kernkraaft ze bauen.
Iwwert dem Test Design
De Kär Muskelkraaft a Stabilitéitstest ass entwéckelt vum Brian Mackenzie, engem Seniorenmeeschterticket (UKA 4) mat der UK Athletics, dem nationale Regierungsorganisatioun fir Track and Field Athletics.