Iwwert dem Sechs Pack
Wann Dir en Deel vun Ärem Kierper wielt, ze präparéieren an ze bilden, wat wäert et sinn? Fir déi vun eis mat méi Kierperdeeler, déi net ganz mat der gewënschter Form spillen, dat ass eng ziichter Fro. Mee, bal keen vun ons wärend de Verspriechen vun enger flaach, sculptéiert Bauch mat engem Sechs Pack fir jiddereen ze gesinn a bewonnert ze ginn.
Déi härte Wahrheet iwwer dat ass, datt fir vill vun eis eng Fantasie eis Kierper net wahrscheinlech erreechen , op d'mannst net ouni Aarbecht méi wéi vill vun eis kënne förderen an / oder hunn d'Zäit a Wonsch ze maachen.
An datt et do genetesch Faktoren gëtt déi op eiser Manéier sti sinn, sou datt d'Ziel vu flaach abs ass, dat ass just net erreechbar.
Mir kënnen net ëmmer kënne kontrolléieren wéi eis ABS kucken, mee mir kënne kontrolléieren wéi staark se sinn. Sechs Pack packen gutt aus, awer staark Abs kann Iech gutt fillen . Eng ënnerstëtzt Spinëss mécht all Dag Aktivitéiten méi einfach a schützt Iech vu Schmerz a Verletzungen. Gitt méi wéi Crunches, iwwer déi sechs Pack, kann Iech weisen, wat Är Abs richteg mécht.
D'Wahrheit iwwer Abs
Ab Mythen sinn ongeféier véier Joer, vläicht och Jorhonnerten, alles wéinst deem eenzegaartegen Zielt fir flaach, getéitten ABS. Wann dat eent vun Äre Ziler ass, datt Dir et net erreechst huet, egal wéi vill Crunches Dir maacht, wann Dir e puer Fakten kenne léisst Iech hëlleft eng kloer Meenung iwwert wat Dir kënnt an Dir kënnt net an Ärem Abs ugesinn:
- Ab Übungen erlaaben Iech net sechs Pack abs . Et ass eng Studie, déi am Journal of Strength and Conditioning Research publizéiert gouf, festgestallt datt sechs Wochen Abbezuelen (ouni aner Trainingsaarte) net d'Fettschwanz um Abs haten.
- D'Genetik spillt eng entscheedend Roll bei der Fähigkeit fir e flaiss Abs, mat Fraen ze hunn eng méi héijer Zäit wéi Männer, einfach well si virgeschriwwe ginn fir überschüsslech Fett ze spezialiséieren an de Lieblingsplatz fir Fett fir a Fraen ze lounen an de Fraen dauert tir allem de Bauch Menopause.
- Sech pack pack abs schéi super am Strand oder beim Fitnessstudio, awer eng grouss Abs kann eng ganz vill méi maachen fir Iech: Eng ënnerstëtzt Spin an Schutz vu ënnen Schmerz a Verletzungen.
- Focusing op staark ABS mat enger variéer Ausübung kann net nëmmen Ären Kierper méi Stäip fir alldeeglech Aktivitéiten hunn, et kann Iech aus dësem onerlaibleche Ziel fir e flaicht Abs freeën . Wat e Relief fir eppes ze léisen, wat näischt mécht wéi Angst an Frustratioun.
Iwwert dem Sechs Pack
Focusing op staark Abs ass deng grondsätzlech Verständnis vun Ärer Abs Abs:
- D'Muskelen vun Ärem ABS abs stabilizeieren Äert Torso fir gutt Positéit ze halen.
- Strong abs an d'Muskele sinn entscheedend fir d'Verhënnerung vu Schmerz a Verletzungen ze verhënneren.
- Alles wat Dir maacht; Walk, bend, sëtzen, stoen, erreechen an hëlt, Är Abs bezeechent an zréck. Wann Är Torso net staark oder onbestänneg ass, wäerts de séier ee vun Millioune vu Leit mat chronesch ënnerschrecken Schold sinn.
- Den transversale Abdominis (TVA) gëtt oft fir d'méi sichtbar Muskelen vun der Rectusabdominis (déi sechs Pack) ignoréiert, awer extrem wichteg fir all Dag funktionnéiert. Et ass effektiv ëm Är Wirbels hëppelt, déi maximal Stabilitéit fir d'Wirbelséi gëtt.
Getting The Most Out of Your Workouts
Mir wëssen elo datt Honnerte vu Crunches all Dag net den effektivsten Wee ass fir Är ABS ze verstäerken. En efficace ab workout ëmfaasst déi folgend Schrëtt:
- Wielt 5-10 Übungen déi all d'Muskelen vum Kär , der TVA, intern an äusser Obliques, Rectus Abdominis a méi ënnen zréck. Dir wëllt och Übungen involvéieren déi Flexioun beaflosst (wéi Ballkrounen ), Rotatioun (wéi Bicycles ), Verstouss oder isometreschen Übungen (wéi d'Plack ).
- Sidd de Busser Übungen a Standbeamte fir Ziler a Funktionalitéit.
- Maacht 1-3 Sätze vun 8-16 Wiederhuelen vun all Bewegung ongeféier 3-5 Deeg pro Woch.
- Fänke all Aktivitéit a lues a kontrolléiert Beweegungen. Géi ze séier involvéiert Schwächen, déi d'Ausübung manner effektiv mécht. Dir kënnt och Widderstandsmethoden hinzufügen (e Gewiicht während Crunches, zum Beispill) wann Dir méi Intensitéit brauch.
- Gitt e komplette Programm vu Cardio, Stärktraining an Äert Stretch mat Ärem Ab routine fir bescht Resultater.
- D'Ernährung vun enger gesond kaler Kalorie-Diät mat Ärem Programm ass essentiell fir d'Gewiicht vum Kierper ze verléieren.
Elo, datt Dir gebonnen op wat Är Abs Absatz a wéi Dir se géift ausüben, kucke weg dës Bauch Workout, déi Übunge fir den TVA, de rectus abdominis, obliques an den ënneschten Réck.
Quellen
Vispute, et al. "De Effekt vum Bauch Übung op Abdominal Fett". J Kraaft Cond Res. 2011 Sep, 25 (9): 2559-64.